in

8 วิธี ดื่ม “กาแฟ” อย่างไรให้ได้ประโยชน์ ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย

8 วิธี ดื่ม “กาแฟ” อย่างไรให้ได้ประโยชน์ ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย

8 วิธีดื่ม

“คาเฟอีน” กาแฟมีทั้งข้อดีและข้อเสีย แน่นอนว่าการดื่มกาแฟมากเกินไป อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งรวมถึง “การติดคาเฟอีน” ที่อาจทำให้คุณปวดหัว มือสั่น และผลข้างเคียงอื่นๆ เมื่อคุณดื่มกาแฟไม่ได้ แต่ดื่มกาแฟให้ถูกวิธีและในปริมาณที่เหมาะสม อาจให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่

คนรักกาแฟที่ต้องดื่มกาแฟเป็นประจำ เรามาดูวิธีการดื่มกาแฟแบบไม่รู้สึกผิดกันบ้าง

ดื่ม “กาแฟ” ให้ประโยชน์อย่างไรไม่ทำร้ายร่างกาย

  1. ดูแลตัวเองหลังดื่มกาแฟ

เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ หากเรารู้อาการและขีดจำกัดของตัวเอง เราสามารถดื่มกาแฟได้กี่แก้วโดยไม่รู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนมากเกินไปทำให้หัวใจวาย ใจสั่น หรือนอนไม่หลับ? เราจะรู้ปริมาณกาแฟที่ควรดื่มต่อวันสำหรับเรา แต่ละคนมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกันซึ่งร่างกายสามารถทนได้ รวมถึงประเภทของกาแฟ ความเข้ม และความสว่างของกาแฟ

  1. เลือกกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

คนส่วนใหญ่ที่ดื่มกาแฟมีน้ำหนักขึ้น อาจเป็นเพราะน้ำตาลที่มากับกาแฟที่เติม หากคุณติดกาแฟและต้องการใช้ประโยชน์จากคาเฟอีนจริงๆ ควรเลือกกาแฟดำหรืออเมริกาโน เพื่อให้ได้รสชาติและประโยชน์ของกาแฟบริสุทธิ์ ไม่รวมน้ำตาลและอื่น ๆ เพิ่ม

  1. อย่าดื่มกาแฟจนมันรบกวนการนอนหลับ

อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของคนชอบกาแฟ เป็นการดื่มกาแฟในปริมาณหรือเวลาที่ไม่เหมาะสม เช่น ในตอนเย็น ซึ่งคาเฟอีนมีผลรบกวนการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับ ดังนั้นควรงดดื่มกาแฟหลัง 4-6 โมงเย็นเป็นต้นไป

  1. อย่าดื่มกาแฟในขณะท้องว่าง

หลายๆ คนอาจสังเกตเห็นว่ากาแฟมักจะจับคู่กับอาหารอื่นๆ เช่น คุกกี้ โดนัท ขนมปัง แซนวิช ฯลฯ ในมือตอนเช้า อาจเร่งการหลั่งกรดย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร ดังนั้นหากดื่มกาแฟพร้อมอาหารเช้าสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้

  1. ไม่ดื่มกาแฟทุกคืน

หลายคนเลือกดื่มกาแฟทุกครั้งที่ต้องอ่านหนังสือหรือทำงานตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้ง่วง แม้ว่าผลของคาเฟอีนจะช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวได้ชั่วคราว แต่เรื่องตลกนี้ไม่ควรใช้เพื่อติดต่อกันในเวลากลางคืนตลอดเวลา เพราะสมองยังต้องการการพักผ่อนอย่างแท้จริง

  1. ทดแทนแคลเซียม

หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ปลาเล็ก คะน้า บร็อคโคลี่ เป็นต้น เพื่อทดแทนแคลเซียมที่สูญเสียไปในปัสสาวะ และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน หรืออาจแก้ไขด้วยการชงกาแฟด้วยนมแทนครีมเทียม เป็นต้น

  1. กินผักและผลไม้มากขึ้น

กินผักและผลไม้ให้เพียงพอทุกวัน เพราะในกระบวนการคั่วเมล็ดกาแฟจะเกิดอนุมูลอิสระขึ้น วิตามินซี อี และเบต้าแคโรทีนในผักและผลไม้ เช่น มะเขือเทศ แครอท ผักใบเขียว ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน เป็นต้น จะช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกาย

  1. ดื่มน้ำมาก ๆ

ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของคาเฟอีน

.
ที่มาข้อมูล