in

8 ท่าออกกำลังป้องกัน “หลอดเลือดดำอุดตัน”

8 ท่าออกกำลังป้องกัน “หลอดเลือดดำอุดตัน”

8 ท่าฝึกป้องกัน

Working From Home ส่งผลให้มีกิจกรรมประจำวันที่ต้องนั่งทำงานหรือทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการของโรคเส้นเลือดดำอุดตัน (DVT) รวมทั้งเที่ยวบินระยะไกลหรือการเดินทาง และกิจกรรมที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการเคลื่อนไหวร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียน ลดอาการเมื่อยตามร่างกาย

สาเหตุของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ

นพ. วสุพงศ์ ศรีรมย์ ศัลยแพทย์และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมหลอดเลือด ศูนย์หลอดเลือด โรงพยาบาลกรุงเทพ กล่าวว่า ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (Deep Vein Thrombosis or DVT) หรือ ลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือด เป็นภาวะที่เลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ตามปกติ เกิดจากลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือดลึกที่ขา ทำให้ปวดขามาก ขาเดียวบวม มักบริเวณน่อง ร้อนที่ขา กดเจ็บตามเส้นเลือดอุดตัน ผิวหนังแดง หรือสีผิวเปลี่ยนแปลงที่ขา อาจเกี่ยวข้อง บินไกลหรือนั่งรถ นั่งนิ่งๆ ไม่ขยับขานานเกิน 4-8 ชั่วโมง

ที่อันตรายที่สุดคือ ลิ่มเลือดอาจวิ่งไปถึงหัวใจและอุดตันหลอดเลือดแดงในปอด หากลิ่มเลือดมีขนาดใหญ่มาก อาจส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงปอดไม่ได้และเสียชีวิตได้ในที่สุด

8 แบบฝึกหัดการป้องกัน “เส้นเลือดอุดตัน”

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ และ 8 ท่าออกกำลังกายที่ห่างไกลจาก DVT เป็นแบบฝึกหัดที่ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ขั้นตอนที่ 1 หมุนข้อเท้า ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเพื่อให้นิ้วเท้าหมุนช้าๆ 10 ครั้ง จากนั้นให้ข้อเท้าหมุนเป็นวงกลมเพื่อให้นิ้วเท้าหมุนช้าๆ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 เขย่งเท้า วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น ดันนิ้วเท้าของคุณขึ้นโดยให้ส้นเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นเลื่อนนิ้วเท้าลงและนิ้วเท้าแตะพื้น ยกส้นเท้าของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที ทำเช่นเดียวกัน 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยกเข่าขึ้น วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับเพื่อยกเข่าอีกข้างหนึ่ง ทำ 10 ครั้งในแต่ละข้าง

ขั้นตอนที่ 4: หมุนคอ เอียงคอไปทางซ้าย หมุนคอช้าๆ ทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ หมุนคอตามเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้ง

ตำแหน่งที่ 5 หมุนไหล่ หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหน้า 10 ครั้ง หมุนไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหลัง 10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 6 สะบัดมือของคุณ สะบัดมือและนิ้วทั้งสองข้าง ครั้งละ 10 – 20 วินาที

ท่าที่ 7 เหยียดแขน นำมือของคุณเข้าด้วยกันด้วยนิ้วของคุณ ยืดแขนของคุณ เปิดฝ่ามือของคุณไปด้านหน้า กดค้างไว้ 5 วินาที กางแขนเปิดฝ่ามือขึ้นไปด้านบน กดค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 8 ลุกขึ้นและเดิน ไม่ควรอยู่กับที่นานเกินไป คุณควรพบว่าตัวเองเคลื่อนไหว ยืดเส้นยืดสาย เดินไปซื้อของ เข้าห้องน้ำ หรือดื่มน้ำเป็นประจำ

ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเพราะอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากไม่มีการป้องกันและรักษาที่เหมาะสม จึงควรย้ายไปทำกิจกรรมต่างๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ห่างไกลโรคหลอดเลือดและสุขภาพแข็งแรง

.
ที่มาข้อมูล