in

6 วิธีการบริหาร “สายตา” ง่ายๆ คลายความเมื่อย-ตาล้า

6 วิธีการบริหาร “สายตา” ง่ายๆ คลายความเมื่อย-ตาล้า

6 วิธีง่ายๆ จัดการ "สายตา" แก้เมื่อยล้า - ตาเมื่อยล้า

ในหนึ่งวันคนใช้สายตาตลอดเวลา ยกเว้นเวลานอน ไม่ว่าจะทำงาน เล่นเกม อ่านข่าว หรือดูสิ่งที่คุณสนใจ แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนล้วนทำร้ายดวงตาของเรา บางคนจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน อาจเกิดอาการตาล้าหรือปวดตาได้ วันนี้เรามี 6 วิธีง่ายๆ ในการจัดการดวงตาของคุณ เพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นฝากทุกคนไว้ด้วยกัน

วิธีจัดการสายตาง่ายๆ ใช้เวลาไม่นาน

  1. กะพริบทุก 4 วินาที เมื่อจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไปก็ไม่กะพริบเลย ตาแห้งและกะพริบตาลดลงจาก 20-22 ครั้ง/นาที เหลือเพียง 6-8 ครั้ง/นาที ทำให้สายตาอ่อนล้า และทำให้ตาแห้งจนแสบตา เพื่อไม่ให้ตาแห้ง จนต้องโฟกัสกับงานมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กะพริบตาทุกๆ 4 วินาที
  1. เติมเต็มดวงตา ในขณะที่การทำงานทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า เราสามารถคล้ายกับกล้ามเนื้อตาที่เมื่อยล้าได้โดยการกลอกตาไปมาจากซ้ายไปขวา จากนั้นสลับมาเติมดวงตาจากบนลงล่าง ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5-10 ครั้ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาหรืออาการเมื่อยล้าของดวงตา
  1. ตานั่ง หากคุณมีเวลา ให้หลับตาและเหลือบมองขึ้นลงครู่หนึ่ง จากนั้นลืมตาและกวาดตาไปประมาณ 1 นาที แล้วเริ่มยกขึ้นอีกครั้ง แต่คราวนี้หลับตาไปทางซ้ายและขวาประมาณ 1 นาที แล้วลืมตามองผ่านอีกครั้ง ห่างกัน 2-3 นาทีแล้วเริ่มออกกำลังกายตาอีกครั้ง หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
  1. บีบดวงตาด้วยฝ่ามือของคุณ ในขณะที่คุณนั่งทำงาน ฉันก็รู้สึกเหนื่อยตา ถูฝ่ามือทั้งสองข้างให้พอทำให้เกิดความร้อน จากนั้นทำมือเป็นรูปถ้วย หลับตา แล้วประคบตาทั้งสองข้าง ทิ้งไว้ครู่หนึ่ง ความอบอุ่นจากฝ่ามือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา บรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อเมื่อยล้า
  1. พักสายตาสักครู่เพื่อลดอาการปวดตา แสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้ตาเราเจ็บไปหมด ดังนั้นควรพักสายตาทุกชั่วโมง โดยมองไปอีกทางหนึ่ง มองไปไกลๆ หรือมองไปรอบๆ ที่ซึ่งมีสีเขียวอยู่มาก จะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ประมาณ 5-10 นาที ดังนั้นควรพักสายตาทุกครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้ดวงตาของเราฟื้นจากความเหนื่อยล้า
  1. กวาดระยะไกล ในขณะที่โฟกัสไปที่หน้าจอ บางครั้งเราก็ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราอยู่ใกล้หน้าจอแค่ไหน ที่เราใช้สายตาในระยะใกล้ ที่เป็นสาเหตุสำคัญอีกประการหนึ่งของอาการเมื่อยล้าของดวงตาและเมื่อยล้าอย่างมาก ขอแนะนำให้อยู่ห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้มากที่สุด และปรับระยะโฟกัสได้ด้วยตัวเองบ่อยๆ โดยวิธีแค่ถอยกลับหน้าประตูห้อง หรือมุมใดของห้องที่จะให้มุมมองที่กว้างที่สุดของห้อง แล้วกวาดสายตาไปมองของต่างๆ ในห้องเป็นวงกลม คุณอาจกำลังดูทีวี โซฟา โต๊ะ หน้าต่าง ฯลฯ เป็นต้น ซึ่งก็เหมือนการยืดกล้ามเนื้อตามาก

ทำอย่างไรกับ 6 วิธีจัดการดวงตาของคุณ? อาการปวดตาเป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดที่เราควรดูแลเป็นอย่างดี พยายามหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของดวงตาอย่างหนัก เพราะดวงตาของเราบอบบางกว่าที่เราคิด นอกจากการจัดการสายตาแล้ว เรายังสามารถเลือกที่จะกินอาหารที่ช่วยรักษาสายตา หรือหาอุปกรณ์เสริม เช่น แว่นตาเพื่อกรองแสง ห้ามเล่นโทรศัพท์เมื่อไฟดับ รวมถึงการหาเวลาว่างไปตรวจตาเป็นประจำจะช่วยยืดอายุดวงตาของเราให้ยาวนานขึ้น

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตา ควรไปพบแพทย์ทันที

.
ที่มาข้อมูล