in

5 วิธีแก้ “ท้องผูก” อย่างได้ผลภายใน 7 วัน

5 วิธีแก้ “ท้องผูก” อย่างได้ผลภายใน 7 วัน

5 วิธีแก้ท้องผูกอย่างได้ผลใน 7 วัน

นพ. นันทพร พงษ์รัตนมาน ที่ปรึกษาแผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป มาแนะนำเคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ ลองทำตาม 5 ข้อนี้ รับประกันว่าจะได้ผล

5 วิธีแก้ท้องผูกอย่างได้ผลใน 7 วัน

  1. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง.

มีอาหารหลายชนิดที่มีไฟเบอร์สูง แต่ไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่ายคือผักใบเขียว มากกว่าที่จะกินพืชอย่างมันฝรั่ง เผือก หรือข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผักใบเขียวก็มีแมกนีเซียมสูงเช่นกัน ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

หากหาผักใบเขียวกินไม่ได้ คุณอาจต้องลองกินถั่วหลายชนิด เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ และแมคคาเดเมีย (ถั่วเปลือกมีไฟเบอร์มากกว่าถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า) นอกจากนี้ ถั่วยังมีไขมันดี เพื่อช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต

  1. ดื่มน้ำ

ผู้ชายควรดื่มน้ำมากกว่า 3-3.5 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่า 2.5-3 ลิตรต่อวัน เพราะถ้ามีกากใยแต่น้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้ท้องผูก ถ่ายยาก

  1. เพิ่มแบคทีเรียดีในลำไส้

แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในนมหมัก โยเกิร์ต แต่ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัม หลีกเลี่ยงผลไม้หรืออะไรที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังมีกิมจิ นัตโตะ กะหล่ำปลีดอง แตงกวาดอง และคอมบูชา อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ช่วยย่อยอุจจาระทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น นอกจากนี้ผักใบเขียวยังเป็นอาหารของโปรไบโอติกอีกด้วย ทำให้มีโปรไบโอติกมากขึ้น

  1. เดินมากขึ้น

หากคุณไม่เชื่อ คุณต้องเชื่อว่าการเดินสามารถปรับปรุงการขับถ่ายของคุณได้ ควรเดินอย่างน้อยวันละ 8,000 ก้าว เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ตื่นขึ้นลำไส้ก็ทำงานเช่นกัน และแน่นอนว่ารวมถึงลำไส้ใหญ่ด้วย และระบบขับเคลื่อนด้วย

  1. นอนตรงเวลา

หากเราเข้านอนและตื่นตรงเวลา (แนะนำให้เข้านอนประมาณ 22.00 น. และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้าหรือ 5 โมงเย็น) หากร่างกายเราเคยชินกับการนอนและตื่นตรงเวลาทุกวันระบบใน ร่างกายจะทำงานตรงเวลาทุกวันเช่นกัน รวมทั้งระบบขับถ่าย

.
ที่มาข้อมูล