in

5 วิธีเติมความสดชื่นเมื่อรู้สึกเหนื่อย-อ่อนล้า

5 วิธีเติมความสดชื่นเมื่อรู้สึกเหนื่อย-อ่อนล้า

5 วิธีเติมความสดชื่นเมื่อรู้สึกเหนื่อย-เมื่อยล้า

หากเราอยู่ในความเครียดหรือข่าวร้าย มากเกินไปจนรู้สึกว่าสุขภาพจิตไม่ดี ลองสดชื่น ลดอาการอ่อนล้าของสมองและร่างกายด้วยวิธีการเหล่านี้

การสำรวจความเฉื่อยด้านสุขภาพในเอเชียแปซิฟิก พ.ศ. 2564 เปิดเผยว่า นี่คือสาเหตุหลัก ที่ทำให้สุขภาพจิตแย่ลงในหมู่ผู้บริโภค โดย 6 ใน 10 ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตของพวกเขาไม่ค่อยดีนัก ผู้ที่สังเกตอาการสุขภาพจิตเสื่อม ยอมรับว่าเกิดจากการไม่ออกกำลังกาย กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น รวมถึงไม่มีคนรอบข้างมาให้กำลังใจคุณออกกำลังกาย

มันเป็นช่วงเวลาเช่นนี้ที่ทำให้เรารู้สึกหมดแรง และคุณต้องดูแลตัวเอง นี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณเผชิญทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการกลับไปเรียนออนไลน์หรือจัดการกับการประชุมทางวิดีโอ

5 วิธีเติมความสดชื่นเมื่อรู้สึกเหนื่อย-เมื่อยล้า

  1. ขยับร่างกายมากขึ้น

    ด้วยความจำเป็นที่ผู้คนต้องจัดการเวลาเพื่อให้ตนเองและครอบครัวเจริญรุ่งเรือง บางครั้งอาจหาเวลาออกกำลังกายได้ยาก การเคลื่อนไหวจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์ อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูพลังงาน นี่เป็นเรื่องจริง และเมื่อเราพูดคุยกับผู้บริโภค APAC ในการสำรวจสุขภาพเฉื่อย ผู้บริโภค 47% กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้จริงๆ

    เมื่อไม่สามารถไปยิมหรือทำกิจกรรมทางกายได้ หลายคนพบว่าตัวเองไม่มีกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนให้ออกกำลังกาย คอร์สออกกำลังกายออนไลน์ ตั้งแต่โยคะไปจนถึงพิลาทิส และมีการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดไปจนถึงแอโรบิกมากมาย และหลายหลักสูตรฟรี นอกจากนี้ยังมีการเดินทุกวัน ปั่นจักรยานหรือวิ่งก่อนที่ครอบครัวจะตื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์ดี พร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน

  1. กินอาหารที่มีประโยชน์

    อาหารเป็นแหล่งพลังงาน และช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังงานในการทำกิจกรรมอย่างเต็มที่ มีการวิจัยพบว่า ในช่วงที่มีการระบาด ยอดขายขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็พุ่งทะยาน เพราะผู้คนหาของกินที่หาง่ายและกินง่าย จากที่เคยพยายามหลีกเลี่ยง ซึ่งสอดคล้องกับผลการสำรวจความเฉื่อยด้านสุขภาพในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก ซึ่งเผยให้เห็นว่า สาเหตุหลักที่ผู้บริโภครับประทานอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง เกิดจากการกินและจิบเมื่อรู้สึกกระวนกระวายและเครียด แถมยังขาดแรงบันดาลใจในการกินเพื่อสุขภาพอีกด้วย แม้ว่ามันจะค่อนข้างท้าทาย แต่เราควรรับประทานอาหารที่สมดุลและให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันและส่งเสริมควบคู่ไปกับการรักษาสุขภาพที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงาน ผสมผสานอาหารของคุณกับเมนูสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่เพิ่มโปรตีน นี่เป็นเมนูที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้เช่นกัน และถ้าคุณอยากให้ครอบครัวของคุณทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับคุณ เราแนะนำให้ทำเมนูสร้างสรรค์ที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการให้ทานเป็นประจำ

  1. ฝันดี

    การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการเติมพลังให้ตัวเอง ในยามเครียด เรามักจะนอนไม่หลับ การจัดพื้นที่เตียงเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดคืน เริ่มต้นในห้องนอนที่เงียบและมืดโดยไม่มีสิ่งรบกวน ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้นถ้าเป็นไปได้ เพื่อให้คุณไม่รู้สึกอยากทำงานหรืองานอดิเรกอย่างอื่นในห้องนอน พักสมองจากการสำรวจโลกดิจิทัลและเมื่อคุณเข้านอน เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการทำกิจกรรมก่อนนอนแบบเดียวกับที่พ่อแม่หลายคนทำเพื่อลูกน้อยของพวกเขา คุณสามารถอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือดีๆ ดื่มชาสมุนไพรสักแก้วแล้วปิดไฟ

  1. ติดต่อและพูดคุยกับผู้อื่น

    คุณอาจอยู่กับครอบครัวและพบปะเพื่อนร่วมงานผ่านวิดีโอ แต่ไม่มีอะไรเทียบได้กับการพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติ อยู่ห่างไกล หัวเราะและพูดคุยกับผู้อื่น ช่วยส่งเสริมสุขภาพของเรา มันจะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้ ไม่ว่าจะเป็นการรับโทรศัพท์ ส่งข้อความ แชท หรือเขียนจดหมายถึงเพื่อนเก่าที่โรงเรียน การติดต่อกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดี ปรับปรุงสุขภาพจิตเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกาย และช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าเช่นกัน

    การสนับสนุนผู้คนรอบตัวเรามีผลดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพของเรา คนรอบข้างไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อนที่ยิม หรือเพื่อนที่ออกกำลังกายด้วยกัน รวมทั้งผู้ที่สนใจออกกำลังกายรอบๆ ตัวสนับสนุน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เราบรรลุเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้เราสามารถสร้างชุมชนเสมือนจริงสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากกลุ่มการออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริงแล้ว แอพด้านสุขภาพและฟิตเนสจำนวนมากในปัจจุบันยังมีฟีเจอร์ที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับผู้คนหรือชุมชนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน เพื่อแลกเปลี่ยนเคล็ดลับและค้นหาแรงบันดาลใจสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย

  1. ให้เวลาส่วนตัว

    อีกด้านหนึ่ง ซาแมนธาเสริมว่าด้วยความเร่งรีบของชีวิตประจำวัน หลายคนจึงอยากอยู่คนเดียว การหาเวลาส่วนตัวแม้เพียง 30 นาทีก็ส่งผลดีต่ออารมณ์และพลังงานของคุณ เดินเข้าไปในป่าหรือสำรวจเพื่อนบ้านใหม่ หาเวลาเข้าห้อง ปิดไฟ พักหายใจ หรือหยิบหนังสือ และหาที่สงบๆ ให้พักร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาแบบนี้ คุณต้องการเวลาพักผ่อน เติมพลัง หรือแค่ผ่อนคลายไหม?

    ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณต้องผ่อนคลายกับตัวเองบ้าง วิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยคือให้ความสำคัญกับการดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย หาเวลาอยู่คนเดียว หรือเฮฮากับเพื่อนฝูง ร่างกายของเราต้องได้รับการเติมพลังและเติมพลัง

.
ขอบคุณข้อมูลจาก Sanook.com