in

5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องกินยา

5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องกินยา

5 วิธีง่ายๆ ในการลด "ความดันโลหิตสูง" โดยไม่ต้องใช้ยา

ปัญหาสุขภาพอีกอย่างที่คนไทยมักพบบ่อยคือ “ความดันโลหิตสูง” ซึ่งมักพบในวัยทำงานถึงวัยชรา คนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์และผู้ที่มีนิสัยการกินที่ไม่เหมาะสม

ถึงแม้จะเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก และเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอันตรายอื่นๆ แต่จริงๆ แล้วมีวิธีง่ายๆ ที่ทำตามได้จริง และช่วยลดความดันโลหิตได้จริง ซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเฉพาะเสมอไป

5 วิธีง่ายๆ ในการลด “ความดันโลหิตสูง” โดยไม่ต้องใช้ยา

  1. วัดความดันโลหิตทุกวัน

เราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่เชื่อถือได้ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาที่มีเครื่องวัดความดันโลหิตอยู่ที่บ้าน สามารถบ่งบอกถึงโรคแทรกซ้อนในระยะยาวได้ดีกว่าการวัดความดันโลหิตในโรงพยาบาล และชีวิตคนเรามักจะอยู่ที่บ้านบ่อยขึ้น การวัดความดันโลหิตที่บ้านจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงความดันของบุคคล มันดีกว่า

ควรวัดความดันโลหิตวันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าเมื่อตื่น (1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน) และก่อนนอน (หากใครกำลังใช้ยารักษาความดันโลหิต ให้ตรวจความดันโลหิตก่อนรับประทานยาทั้งหลังตื่นนอนและก่อนนอน)

  1. ออกกำลังกาย

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่จะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับสู่ภาวะปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับคืนสู่สภาวะปกติได้ โดยการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก เป็นต้น

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย อยู่ในวัยชรา หรือน้ำหนักเกินมาตรฐานมาก แนะนำให้เดินเร็ว หรือเต้นแอโรบิกในท่าง่ายๆ เบาๆ ให้รู้สึกเหนื่อยหน่อย ไม่เหนื่อยจนเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

หากความดันโลหิตของคุณเกิน 180/100 มม. ปรอท ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ นอกจากนี้ ผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน เป็นต้น ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

  1. ลดอาหารรสเค็ม กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

อาหารรสเค็มสามารถพบได้ในอาหารไทยที่ปรุงรสอย่างหนักด้วยรสเค็มจัด เช่น ส้มตำ สลัดต่างๆ แกงกะหรี่ หรืออาหารอื่นๆ รวมถึงอาหารที่มีซอสเยอะ เช่น สุกี้ยากี้ และอาหารสำเร็จรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง อาหารดอง ฯลฯ ควรลดการบริโภคลง และลดการปรุงรส

การกินเกลืออาจทำให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลงได้ การลดเกลือคือการลดเกลือโซเดียมให้เหลือน้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับเกลือแกง 1 ช้อนชาต่อวัน หรือถ้าเทียบกับซีอิ๊วแล้วซอส จะมีน้ำปลาประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเกลือแล้ว ควรกินผลไม้และผักทดแทนให้มากขึ้นในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ แต่ถ้าเป็นผู้ป่วยโรคไต ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรทานผักและผลไม้อะไรอีก

  1. เลิกบุหรี่ ลดแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็ทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงได้เช่นกัน อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นอีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถเลิกดื่มสุราได้ทันที ควรปรึกษาแพทย์เพราะในปัจจุบันนี้ เรามีทั้งกิจกรรมบำบัดและยาที่ใช้ทดแทนสาร ที่ช่วยลดอาการขณะเลิกบุหรี่

  1. ใช้ยาตามที่แพทย์ของคุณกำหนด พบแพทย์ทุกครั้งที่นัดหมาย

สำหรับใครที่เคยรับการรักษาความดันโลหิตสูงกับแพทย์แล้ว ควรให้ยาตรงเวลาสม่ำเสมอ และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้งเพื่อให้แพทย์ประเมินอาการและรับการรักษาตามอาการที่เหมาะสมต่อไป

.
ที่มาข้อมูล