in

5 วิธีควบคุม “ความหิว” เพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น

5 วิธีควบคุม “ความหิว” เพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น

5 วิธีในการควบคุม "ความหิว" เพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น

การควบคุมความหิวน่าจะเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่บ่นเกี่ยวกับการควบคุมความหิวมากกว่าสิ่งอื่นใด บางคนอาจบ่นเกี่ยวกับการนับแคลอรี่หรือติดตามสิ่งที่พวกเขากินในแต่ละวัน บางคนอาจบ่นเรื่องหาเวลาออกกำลังกาย แต่ไม่มีวันไหนที่ไม่มีใครพูดว่าหยุดความอยากอาหารไม่ได้และ “หิวตลอดเวลา”

Susan Bowerman ผู้อำนวยการอาวุโสของ Global Nutrition Education and Training ที่ Herbalife Nutrition มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณจัดการอาหารได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่ขั้นแรกต้องรู้ว่าคุณหิวจริงหรือ?

จะรู้ได้อย่างไรว่าหิวจริงๆ

ความรู้สึกหิวไม่เหมือนกับ “อยากกินอะไร” มีสัญญาณที่ชัดเจนบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณแยกแยะความหิวที่เกิดจากความเครียดหรืออารมณ์จากความหิวที่แท้จริงของร่างกายได้ ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: ท้องของคุณร้องหรือไม่? ระดับพลังงานของคุณลดลงหรือไม่? และคุณกำลังประสบกับ “ความล้าของสมอง” หรือรู้สึก “ตื่นเต้น” อยู่หรือเปล่า?

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ คุณอาจต้องชาร์จใหม่ อาการเหล่านี้เป็นอาการทั่วไปของความหิวที่แท้จริง เมื่อคุณรู้สึกเช่นนี้ ร่างกายของคุณจะตอบสนองเมื่อคุณกินอะไรบางอย่าง คุณจะรู้สึกดีขึ้น หากคุณทานอาหารด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความหิว ไม่ว่าจะผ่านความเบื่อ โกรธ หรือเศร้า อาหารไม่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น หรือถ้ามันช่วยได้ คุณจะรู้สึกดีในเวลาไม่นาน หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์หรือความเครียด หรือต้องการจะกินอะไรเพียงเพราะมันดูน่าอร่อยหรือมีกลิ่นหอม? คุณคงไม่หิวจริงๆ ในกรณีนี้ คุณจะต้องหาวิธีอื่นในการจัดการความอยากของคุณ

5 วิธีในการควบคุม “ความหิว” เพื่อการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น

ความหิวคืออาการปวดท้อง พลังงานน้อย หรือความหงุดหงิดที่มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน และเพราะความหิวโหยทำให้คุณมีความอยากอาหาร ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้เคล็ดลับในการมีสุขภาพที่ดีและหยุดความหิวนั้น หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่ นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุด 5 ข้อในการควบคุมความหิวและระงับความอยากอาหารของคุณ

  1. ใช้โปรตีนเป็นตัวฆ่าความหิว

โปรตีนฆ่าความหิวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้นจึงควรเพิ่มโปรตีนที่ไม่มีไขมันลงในมื้ออาหารหรือของว่าง โปรตีนไม่เพียงแต่ดีต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น ยังส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มเอมและแจ่มใส

  1. ดื่มน้ำและกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

น้ำและไฟเบอร์ปราศจากแคลอรี แต่น้ำปริมาณมากและอาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้ท้องอิ่ม ผักส่วนใหญ่ให้อิ่มท้อง (ยกเว้นแป้งอย่างมันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว) มีแคลอรีน้อยมากเพราะมีน้ำและไฟเบอร์สูง ผลไม้ที่เป็นน้ำ เช่น แตงโมและสับปะรด และผลไม้ที่มีเส้นใยสูง เช่น เบอร์รี่สามารถช่วยอิ่มท้อง พวกเขายังให้แคลอรีค่อนข้างต่ำ

  1. การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความหิวได้

การออกกำลังกายสามารถระงับฮอร์โมนความหิวได้ ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ แต่การที่คุณจะทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ร่างกายต้องได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม หลายคนอาจลดแคลอรีมากเกินไปและไม่มีพลังงานในการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อระงับความหิวจึงไม่ได้ผล ผู้คนมักพูดว่า พวกเขารู้สึกว่าการออกกำลังกายทำให้พวกเขาหิวและทำให้พวกเขากินมากขึ้น แต่บ่อยครั้ง เป็นเพราะว่าพวกเขาไม่ได้เติมพลังอย่างเหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย

  1. ดื่มน้ำเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

การดื่มน้ำระหว่างมื้อจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น บางคนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ดังนั้นแม้ว่าร่างกายจะกระหายน้ำ แต่สุดท้ายกลับกินแทน ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะกินน้อยลง

  1. การรับประทานอาหารมื้อเล็กและบ่อย ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

เมื่อคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ สองถึงสามชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณคงที่ตลอดทั้งวัน

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะระดับน้ำตาลที่ต่ำลงจะทำให้คุณหิวมากขึ้น และถึงแม้คุณคิดว่าอาหารน้อยจะไม่เพียงพอสำหรับคุณ แต่การรู้ว่าคุณจะกินอีกในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้ามักจะช่วยให้คุณจัดการกับความหิวได้ง่ายขึ้น

.
ที่มาข้อมูล