in

3 วิธีปรับร่างกายของวัย 30+ ให้กลับมาเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง

3 วิธีปรับร่างกายของวัย 30+ ให้กลับมาเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง

3 วิธี ปรับหุ่น 30+ ให้กลับมาเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง

เมื่ออายุ 30+ สัญญาณของวัยจะเริ่มมา ทำอย่างไรให้สุขภาพของคุณกลับคืนสู่วัยหนุ่มสาวอีกครั้ง? สนุกเฮลธ์มีข้อมูลดีๆ จาก นพ.ธิดากาญจน์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอปิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books สำหรับคุณ

อายุ 30+ กับสุขภาพที่เปลี่ยนไป

เมื่อเข้าสู่วัย 30+ สัญญาณของวัยเริ่มเข้ามา รวมทั้งผม ผิวหนัง และน้ำหนักที่ควบคุมได้ยากขึ้น มันเหมือนกับว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณว่าต้องการได้รับการดูแลมากกว่านี้

ดูแลสุขภาพอย่างไรให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสดใสเหมือนวัยเยาว์สามารถทำได้โดย

  1. ออกกำลังกาย เน้นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิก ฯลฯ ใช้เวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย เราจะสังเกตได้ว่าคนที่ออกและคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพก็ต่างกันมาก
  2. ลดอาหารแคลอรี่สูง สารอาหารต่ำ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ของหวาน ของขบเคี้ยวจุกจิก
  3. นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้คุณแก่เร็ว คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

คุณควรคลายเครียดด้วยการหางานอดิเรกทำ โต้ตอบกับเพื่อนและคนรอบข้างเพื่อที่เราจะได้มีจิตใจที่อ่อนเยาว์เช่นกันโดยไม่คำนึงถึงอายุ อายุเป็นเพียงตัวเลข.

.
ที่มาข้อมูล