in

10 อันตรายต่อสุขภาพ หากคุณ “นั่ง” ทั้งวัน

10 อันตรายต่อสุขภาพ หากคุณ “นั่ง” ทั้งวัน

10 อันตรายต่อสุขภาพ หากคุณ "นั่ง" ทั้งวัน

เชื่อกันว่าหลายคนนั่งที่โรงเรียนหรือทำงานมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันและทุกวัน การนั่งเฉยๆ ทั้งวันส่งผลทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่อร่างกาย ซึ่งอันตรายมากจนอาจทำให้เสียชีวิตได้ เคย

  1. ขาและสะโพกอ่อนแรง

การนั่งทั้งวันหมายความว่าคุณไม่ขยับขาและสะโพกมากนัก อาจทำให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกลีบเล็กลงได้ และอ่อนตัวลงและหากกล้ามเนื้อสะโพกและขาไม่แข็งแรงเพียงพอ การทรงตัวได้ไม่ดีพอ และอาจส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บได้ในอนาคต

  1. น้ำหนักขึ้น

เชื่อหรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อปล่อยโมเลกุลของเอ็นไซม์ที่เรียกว่าไลโปโปรตีนไลเปสออกมาซึ่งช่วยจัดการไขมันและน้ำตาลในร่างกายจากอาหารที่เรากินเข้าไป หากเรานั่งทั้งวัน กล้ามเนื้อจะหลั่งเอนไซม์นี้น้อยกว่าปกติ ซึ่งทำให้การเผาผลาญไขมันและน้ำตาลในร่างกายน้อยลง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายในภายหลัง ดังนั้นการให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลุกขึ้นจากเก้าอี้ในระหว่างวันด้วย

  1. ปวดสะโพกและหลัง

หลังจากที่กล้ามเนื้อสะโพกและขาอ่อนแรงลง สะโพกและหลังอาจเจ็บปวดจากการนั่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอสะโพกจะสั้นลง นอกจากนี้ ท่านั่งที่ไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์สามารถทำร้ายหลังของคุณได้เช่นกัน ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังกดทับและทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมได้ และอาจเรื้อรัง

  1. เสี่ยงวิตกกังวลและซึมเศร้า

ไม่น่าเชื่อว่าการนั่งทั้งวันส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย อาจเป็นเพราะขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมทั้งสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันได้

  1. เสี่ยงมะเร็ง

จากการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานๆ เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งมดลูก และมะเร็งลำไส้

  1. เสี่ยงโรคหัวใจ

การนั่งเป็นเวลานานส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้เวลาดูทีวีมากกว่า 23 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าคนที่ใช้เวลาเพียง 11 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการดูทีวี 644 เท่า ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเพิ่มเติมว่า คนที่นั่งนานขึ้นมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงกว่าคนทั่วไปถึง 147%

  1. เสี่ยงเบาหวาน

คนที่นั่งเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากกว่าคนปกติประมาณ 112% การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อต่ออินซูลิน ที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้

  1. เสี่ยงเส้นเลือดขอด

การนั่งเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความแออัด ซึ่งอาจนำไปสู่เส้นเลือดขอด แม้ว่าในระยะแรกอาจยังมองไม่เห็นหรือไม่มีอาการใดๆ แต่ในบางกรณีอาจนำไปสู่ภาวะที่อันตรายมากขึ้น เช่น ลิ่มเลือดอุดตัน

  1. เสี่ยงเส้นเลือดตีบตัน (ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)

ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก เป็นหนึ่งในประเภทที่พบบ่อยที่สุดของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันที่ขา เกิดจากลิ่มเลือดบางส่วนแตกออก อาจตัดการไหลเวียนของเลือดในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ปอด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดเส้นเลือดอุดตันที่ปอด (PE) ซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทันทีอีกด้วย (การนั่งผู้โดยสารระหว่างการเดินทางไกลก็เสี่ยงต่อภาวะนี้เช่นกัน)

  1. กล้ามเนื้อคอและไหล่เคล็ด

เมื่อปวดขา สะโพก และหลังส่วนล่าง ส่งผลให้ปวดไหล่และคอได้เช่นกัน โดยเฉพาะเวลานั่งจ้องหน้าจอคอม จะทำให้ปวดคอและไหล่บ่อยขึ้น

ในระหว่างวัน คุณควรลุกจากเก้าอี้เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง เข้าห้องน้ำ เติมน้ำ ล้างแว่น เดินคุยกับคนอื่น การเดินขึ้นลงบันได หยิบของ ทำงานบ้าน ช่วยลดความเสี่ยงของอันตรายเหล่านี้ได้ดีกว่าที่คุณคิด

.
ที่มาข้อมูล