in

10 วิธีลดเครียดด้วยตัวเองง่ายๆ ไม่ยาก เห็นผลจริง

10 วิธีลดเครียดด้วยตัวเองง่ายๆ ไม่ยาก เห็นผลจริง

10 วิธีคลายเครียดด้วยตัวเอง ง่าย ไม่ยาก เห็นผลจริง

ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แต่การจัดการความเครียดของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน และบางคนอาจยังคงมองหาวิธีลดความเครียดที่ไม่ได้ผลจนกว่าพวกเขาจะต้องมีใบสั่งยา ลองทำตามวิธีการลดความเครียดที่สนุกเฮลธ์แนะนำก่อนนะครับ รับรองได้ไม่ยาก และเห็นผลจริง

สัญญาณบ่งบอกว่าเราเครียด

  • หัวใจเต้นเร็วขึ้น
  • หายใจถี่
  • กระสับกระส่าย
  • ไม่มีสมาธิ

10 วิธีคลายเครียดง่ายๆ ด้วยตัวเอง

  1. เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้เราแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจแข็งแกร่งขึ้น สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้คือเราแค่เน้นการออกกำลังกาย ทำให้เราลืมความเครียด รวมถึงการปลดปล่อยพลังเต็มที่อีกด้วย อีกทั้งยังเพิ่มระดับของฮอร์โมนเซโรโทนินที่ทำให้หลับง่ายขึ้น หากไม่มีเวลามากหรือสถานที่ไม่พร้อม ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านด้วยการทำโยคะ

  1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ใครว่าเครียดเรื่องเหล้า? จากการศึกษามากกว่า 63 ชิ้นในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณแอลกอฮอล์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากอาจรบกวนการทำงานของสารสื่อประสาทที่ควบคุมการทำงานของจิตใจในเชิงบวก การหยุดชะงักของสารสื่อประสาทอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติบางอย่าง รวมทั้งความเครียด

  1. ห้ามสูบบุหรี่

เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนมีความเครียดเมื่อสูบบุหรี่ แต่ในความเป็นจริง จากการศึกษาพบว่า การสูบบุหรี่อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดตามมาได้สูงขึ้น นอกจากนี้ นิโคตินและสารอื่นๆ บุหรี่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเครียด

  1. ควบคุมปริมาณคาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ก็สัมพันธ์กับความเครียดเช่นกัน คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่อยู่ในภาวะเครียด

  1. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนตอนกลางคืนเป็นประจำส่งผลอย่างมากต่อระดับความเครียด คุณควรเข้านอนแต่หัวค่ำเมื่อคุณยังรู้สึกง่วงอยู่ คุณไม่ควรบังคับตาให้เปิดบ่อยในเวลากลางคืน หยุดใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ หลีกเลี่ยงกาแฟและอาหารมื้อหนักก่อนนอน ปรับแสงในห้องนอนไม่ให้สว่างเกินไป เครื่องปรับอากาศในห้องนอนไม่ให้ร้อนหรือเย็นจนเกินไป และนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง

  1. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลาย และลดความเครียดของสมองได้อีกด้วย เพราะจะทำให้สมองของเรามีสมาธิกับเรื่องหนึ่งไปอีกเรื่องหนึ่ง ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราเครียด การนั่งสมาธิวันละ 30 นาทีสามารถช่วยคลายความเครียดได้อย่างชัดเจน ถ้าไม่อยากนั่งเฉยๆ ก็สามารถนั่งสมาธิได้ ห้องก็เช่นกัน

  1. อาหารที่สมดุล

อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของเราเช่นกัน หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะขาดน้ำ และวัตถุเจือปนอาหารแปรรูปมากเกินไป รวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลสูงเกินไป อาจทำให้ระดับความเครียดของเราสูงขึ้นได้ ดังนั้นการควบคุมประเภทของอาหารที่เรากินในแต่ละวันให้สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการบริโภคอาหารแปรรูป กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) ผลไม้ ผัก และโปรตีนไขมันต่ำ

  1. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ.

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าเราไม่ค่อยได้หายใจเข้าลึกๆ กันมากในวันนี้ เรามักจะหายใจสั้น เร็ว และส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืดได้ หรือทำให้เกิดความวิตกกังวล การฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ จะช่วยให้การหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติได้ และช่วยคลายเครียด

  1. ลองอโรมาเทอราพี.

อโรมาเธอราพี หรือ อโรมาเทอราพี เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยคลายความเครียด ลองจัดโต๊ะทำงานและห้องนอนของคุณด้วยเทียนหอม หรือธูปหอมที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย เช่น มะกรูด ลาเวนเดอร์ คลารี่ เสจ ส้มโอ และกระดังงา เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีน้ำมันที่ทาลงบนผิวได้ หรือนวดก่อนนอนก็ได้เช่นกัน

  1. ดื่มชาคาโมมายล์

ชาคาโมไมล์มีผลผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น งานวิจัยยังแนะนำว่าชาคาโมมายล์ทำหน้าที่เหมือนยานอนหลับ ทำให้หลับง่ายขึ้น ใครเครียดจัดจนนอนไม่หลับบ้าง? คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนนอน

.
ที่มาข้อมูล