in

10 วิธีลดพุง ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์

10 วิธีลดพุง ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์

10 วิธีลดพุงที่ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์

“ปัง” เป็นจุดหนึ่งของร่างกายที่ทำให้ทั้งหญิงสาวและผู้ชายขาดความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้า นอกจากเรื่องของความงามและการมีพุงแล้ว ยังสามารถบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด

เสร็จแล้วมาฟิตหุ่นกันด้วยวิธีที่ถูกต้องและง่ายในการลดไขมันหน้าท้องกันเถอะ

10 วิธีลดพุงที่ได้ผลจริงตามหลักวิทยาศาสตร์

  1. กินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มาก

ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และลดการดูดซึมแคลอรี

อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ :

  • เมล็ดแฟลกซ์
  • สายการจู่โจม
  • กะหล่ำปลี
  • อาโวคาโด
  • ถั่วแห้ง
  • แบล็กเบอร์รี่
  1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดพุง แต่การกินอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงเสี่ยงต่อโรคอ้วน ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม พยายามลดการบริโภคไขมันทรานส์ ดูถูกฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหารกินเสมอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไฮโดรเจนบางส่วน ซึ่งสามารถพบได้ในขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ มาการีน สเปรด ฯลฯ

  1. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเชื่อมโยงกับการก่อตัวของท้อง หากคุณต้องการลดขนาดเอวให้เล็กลง ต้องลดหรืองดเว้นการดื่มสุราอย่างจริงจัง

  1. กินโปรตีนมากขึ้น

นอกจากโปรตีนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วในแง่ของการเป็นอาหารที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้อิ่มนานและเพิ่มพลังงานในการเผาผลาญร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก หากใครกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

อาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่

  • เนื้อ
  • ปลา
  • ไข่
  • ผลิตภัณฑ์นม
  • เวย์โปรตีน
  • ถั่วต่างๆ
  1. ลดความตึงเครียด

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ แต่ความเครียดอาจทำให้อ้วนได้ในบางคน โดยเฉพาะในส่วนท้อง เนื่องจากความเครียดสามารถกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอลได้ เรียกอีกอย่างว่า “ฮอร์โมนความเครียด” ซึ่งหากมีฮอร์โมนนี้มากก็จะยิ่งทำให้รอบเอวมีไขมันมากขึ้น หากลดความเครียดได้ ก็จะช่วยให้พุงของคุณได้เช่นกัน

  1. อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลสูง

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงมีพลังงานสูงตามมา เป็นสาเหตุทั่วไปของโรคอ้วนในคน นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของโรคอันตรายต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และไขมันพอกตับ เป็นต้น ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง

  1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานที่สะสมอยู่ในเอวจนกลายเป็นพุง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 300 นาที เช่น แอโรบิก ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ ต่อสัปดาห์ จะช่วยลดพุงและไขมันส่วนเกินต่างๆ ในร่างกายอย่างแน่นอน

  1. ออกกำลังกายด้วยการยกเวท

แม้ว่าคาร์ดิโอจะเป็นวิธีที่ตรงและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและลดพุงของคุณ แต่อย่าละเลยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะอย่าง เช่น การยกน้ำหนัก หรือเรียกรวมกันว่าเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้ผลเร็วขึ้นเช่นกัน

ถึงแม้ว่าการฝึกน้ำหนักจะมองเห็นได้ชัดเจน มันจะเป็นการยกน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วหมายถึงการออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะโดยการเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อนั้น ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเสมอไป การทำแขน ขา หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อต้องใช้แรงมากในการต้านทานแรงนั้นถือเป็นเวทมนตร์ การฝึกทั้งหมด เช่น วิดพื้น สควอท พูลอัพ ฯลฯ

  1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี.

คาร์โบไฮเดรตขัดสี ได้แก่ ข้าวขาว แป้งขาว และเส้นก๋วยเตี๋ยว การกินแป้งขัดสีมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้พุงใหญ่ขึ้น หันมารับประทานคาร์โบไฮเดรดที่ไม่ผ่านการขัดสีจะดีกว่า เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว และกินผักและถั่วให้มากขึ้นแทน

  1. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ที่หลายคนมองข้าม

หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนดึกเกินไป สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่แค่ความเสี่ยงที่การนอนดึกอาจทำให้ทานอาหารดึกขึ้นได้ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับว่าฮอร์โมนในร่างกายส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกายที่อาจทำงานได้แย่ลงอย่างไร ทำให้เราอ้วนง่ายกว่าเดิมอีกด้วย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างทันท่วงที

.
ที่มาข้อมูล