in

10 ท่าบริหารกายสำหรับคนขับรถไกล คลายเมื่อย แก้ง่วง ลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

10 ท่าบริหารกายสำหรับคนขับรถไกล คลายเมื่อย แก้ง่วง ลดเสี่ยงอุบัติเหตุ

10 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขับรถทางไกล คลายเมื่อย บรรเทาอาการง่วงนอน ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ

คนขับทางไกล ใช้เวลานานกว่าจะมีอาการเมื่อยล้า แนะนำ 10 ท่า ยืดเหยียดและผ่อนคลาย หน้าออกกำลังกายแก้ง่วง ลดความเสี่ยงอุบัติเหตุ

นพ.สุวรรณชัย วัฒนา ยิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในช่วงเทศกาลปีใหม่ ผู้ที่เดินทางกลับภูมิลำเนาหรือเดินทางไปต่างจังหวัดด้วยรถยนต์ส่วนตัวก่อนขับรถทางไกล ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เตรียมผ้าเย็นเมื่อง่วงนอน สวมแว่นกันแดดขณะขับรถและควรตรวจสอบสภาพรถให้พร้อมใช้งานเป็นสิ่งสำคัญ การขับขี่ที่ถูกต้องโดยเลื่อนเบาะนั่งให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับตนเอง ส่วนหลังพอดีกับพนักพิง อย่านั่งใกล้พวงมาลัยมากเกินไปหรือใกล้เกินไปเพราะจะทำให้หลังเข้าโค้ง เอนหลังหรือพิงไม่ได้ แต่เมื่อขับรถ ต้องเหยียดแขนและเข่ามากขึ้น ทำให้ปวดหลัง หากปวดหลังเป็นเวลานานและไม่มีการดูแลที่เหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังถาวรได้และควรใส่เลย ครั้งเพื่อความปลอดภัย ขณะขับรถทั้งคนขับและผู้โดยสาร

ระหว่างการเดินทาง ผู้ขับขี่สามารถลดอาการเมื่อยล้าได้แม้อยู่ในรถ ขณะรถจอดหรือระหว่างรถติดด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงคอลงไปด้านข้าง เข้าหาไหล่เพื่อให้ด้านตรงข้ามรู้สึกตึง กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับไปด้านตรงข้าม ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังคอค่อยๆ ก้มศีรษะไปทางลำตัวจนรู้สึกตึงที่หลังคอ ลำตัวตั้งตรง กดค้างไว้ 15 วินาที ท่ายืดไหล่ทำได้โดยการนั่งและยืดเหยียด จากนั้นบีบไหล่ยกขึ้นแนบหู ค้างไว้ 1-2 นับ แล้วถอดออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง ท่าบิดตัวสามารถทำได้โดยการนั่งตัวตรง จับมือที่ขอบเบาะแล้วบิดไปข้างหนึ่งค้างไว้นับ 1-5 จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง ทำประมาณ 5 ครั้ง จะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

10 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขับรถทางไกล

นพ.อุดม อัศวุธมังกุล ผู้อำนวยการกองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กล่าวเสริมว่า ผู้ขับขี่ทางไกล ควรจอดรถเป็นระยะๆ เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าด้วยการยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองด้วยวิธีง่ายๆ เริ่มตั้งแต่

พอร์ต 1 ยืนตัวตรง มือที่เอว คางไปข้างหน้าจนใต้คาง ค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ศีรษะตรง จากนั้นลดศีรษะลงจนตึงที่ด้านหลังคอค้างไว้ 15 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเดิม (ห้ามกลั้นหายใจขณะออกกำลังกาย)

พอร์ต2 ยืนตัวตรง วางมือซ้ายไว้บนศีรษะ จากนั้นเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่ด้านซ้ายค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำอีกด้านเช่นเดิม

พอร์ต3 ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางที่ขอบรถ และก้มตัวลงจนรู้สึกตึงที่ไหล่และหลังส่วนบน เกร็งแขนไว้ 15 วินาที

พอร์ต4 ยืนตัวตรงโดยพับแขนขวาลงตรงกลางหลัง มือซ้ายจับข้อศอกขวาแล้วดึงไปทางซ้ายจนปลายแขนตึงอยู่ด้านหลัง กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเช่นเดิม

พอร์ต 5 ยืนตัวตรง ยกแขนขวาไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ปลายนิ้วตั้งตรง วางมือซ้ายไว้บนฝ่ามือขวา จากนั้นดันเข้าด้านในจนรู้สึกตึงที่ปลายแขนด้านใน กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเช่นเดิม

พอร์ต 6 ยีนตรงยกแขนขวาไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ มือคว่ำลง วางมือซ้ายไว้ที่หลังมือขวา จากนั้นดันเข้าด้านในจนรู้สึกตึงที่ปลายแขนด้านใน กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเช่นเดิม

พอร์ต7 ยืนตรงด้วยมือของคุณเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรงและเอียงไปทางซ้ายจนลำตัวขวารู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเช่นเดิม

พอร์ต8 ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ ก้มตัวลงจนรู้สึกตึงหลัง หรือใช้มือแตะปลายเท้าค้างไว้ 15 วินาที

พอร์ต 9 ยืนตัวตรง เอามือซ้ายแตะขอบประตูรถ พับขาขวาขึ้น มือขวาจับปลายเท้าขวาแล้วดึงขึ้นจนต้นขาด้านหน้าตึง กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเช่นเดิม

พอร์ต 10 ยืนตัวตรง เอามือพิงหลังรถ ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า แล้วงอเข่าซ้ายไปข้างหน้า จนน่องขวาตึง กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้ามเช่นเดิม

.
ที่มาข้อมูล