in

๘ ขั้นตอนสำหรับเลิกบุหรี่

๘ ขั้นตอนสำหรับเลิกบุหรี่

8 ขั้นตอนในการเลิกบุหรี่

8 ขั้นตอนในการเลิกบุหรี่

ถาม : อภิรักษ์/นครราชสีมา
ปัญหาของฉันคือฉันอยากเลิกบุหรี่จริงๆ ไม่รู้จะทำไงดี เพราะเคยลองวิธีหักดิบๆ (เจ็บมาก) แต่ก็ไม่ได้ผล ต้องกลับไปสูบ
ฉันต้องการขอคำแนะนำจากแพทย์

ตอบ ดร.ธเนศ พัวพรพงศ์
ทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก? ทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก มีสองเหตุผลสำคัญ:

  • การเสพติดทางร่างกายหรือการเสพติดทางจิตใจ
  • นิสัยการสูบบุหรี่หรือติดจิตหรือแค่นิสัย

อันที่จริง การเสพติดบุหรี่ของเรามักประกอบด้วยองค์ประกอบทั้งสองข้างต้น ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงต้องกำจัดทั้งสองสาเหตุไปพร้อม ๆ กัน
การเสพติดเรียกว่าการเสพติดทางจิตในเวลาเพียง 7-10 วินาทีที่เราสูบบุหรี่ นิโคตินเริ่มส่งผลต่อสมองของเราทันที ทำให้เรารู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าทันที แต่หลังจากผ่านไป 30 นาที นิโคตินจะหายไปจากร่างกายของเราอย่างสมบูรณ์ แล้วรู้สึกเหนื่อย กระสับกระส่าย และเครียดจนต้องสูบอีก ความต้องการปริมาณและความถี่เพิ่มขึ้นจนกลายเป็นสิ่งเสพติดในที่สุด

ความจริงของการเสพติดนี้เรียกว่าการเสพติดทางจิตวิทยาหรือนิสัยนี้ ถามตัวเองว่าบุหรี่สำคัญกับชีวิตประจำวันของคุณแค่ไหน? เหตุผลของการเสพติดประเภทนี้มีคำอธิบายง่ายๆ ตามหลักการของ Ivan Pavlov ในทฤษฎีที่รู้จักกันในนิทานพื้นบ้านว่า “สุนัขได้ยินเสียงระฆังและน้ำลายไหลเพราะมันคิดว่ามันจะกินมัน” กล่าวคือ กระดิ่งถูกทดสอบให้สั่นทุกครั้งที่ให้อาหารสุนัข สุนัขรู้ดีว่าทุกครั้งที่ได้ยินเสียงกริ่ง มันจะกินและเมื่อเสียงกริ่งดังขึ้น สุนัขก็จะน้ำลายไหล แม้ว่าเสียงกริ่งในสมัยนั้นจะไม่มีอาหาร เพราะสุนัขได้เรียนรู้ว่า “โอเค เมื่อเสียงกริ่ง ฉันจะกิน”

ทีนี้ลองเปรียบเทียบกับผู้สูบบุหรี่ เราจะเห็นได้ว่าคนติดบุหรี่ พวกเขามักจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่ไปควบคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น ขณะขับรถ พวกเขาสูบบุหรี่ทุกครั้ง เมื่อเขาตื่นขึ้น เขาต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ ตอนนี้ทุกครั้งที่ฉันนั่งในรถ สมองของฉันก็จะพูดว่า “โอเค ฉันอยู่ในรถ บุหรี่อยู่ไหน” แบบนี้ เป็นต้น

การเลิกบุหรี่โดยใช้ผลิตภัณฑ์หรือกระบวนการทางการแพทย์ต่างๆ สามารถช่วยเรื่องการเสพติดทางจิตใจได้ แต่สำหรับนิสัย ต้องใช้ความเข้มแข็งและความมุ่งมั่น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังคิดที่จะเลิกบุหรี่ในวันพรุ่งนี้โลก วันงดสูบบุหรี่หรือวันไหนๆ ก็ดีสำหรับคุณ
มาทำตามคำแนะนำเหล่านี้กัน เพราะมันจะทำให้คุณไม่กลับมาสูบอีก

1. ทิ้งบุหรี่ทั้งหมดที่คุณมี ค้นหาว่าคุณจะซ่อนบุหรี่ได้ที่ไหน: ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋ากางเกง แจ็กเก็ต ลิ้นชักโต๊ะทำงาน และไม่ทิ้งบุหรี่เหลือแม้แต่บุหรี่เดียว ราคาแพงแค่ไหนก็ไม่เสียใจ

2. ที่เขี่ยบุหรี่ก็ถูกทิ้งเช่นกัน น่าเสียดายเพราะเป็นเครื่องประดับราคาแพง อาจจะให้คนอื่น หรือวางไว้ในที่ที่คุณแน่ใจว่ามองเห็นหรือหยิบไม่ง่าย

3. เปลี่ยนทรงผมของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังจะกลายเป็นคนใหม่

4. ทำความสะอาดบ้านและเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมด รวมทั้งเสื้อผ้าที่จะซักให้สะอาด ปล่อยให้กลิ่นบุหรี่หมดไป จริงอยู่ที่คนสูบไม่ดมสิ่งเหล่านี้ เพราะนิสัยแต่พอกำจัดกลิ่นได้

5. ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก เพราะจะช่วยล้างนิโคตินออกจากร่างกาย ยังช่วยบรรเทาความอยากบุหรี่ได้อีกด้วย

6. ลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟ ก่อนเลิกบุหรี่ ให้พยายามลดการบริโภคของคุณให้เหลือประมาณครึ่งหนึ่งของการบริโภคประจำวันของคุณ เพราะนิโคตินทำให้คาเฟอีนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น หากคุณบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากันในขณะสูบบุหรี่ อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าความเป็นพิษของคาเฟอีน ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดได้ และนั่นอาจทำให้คุณกลับมาสูบอีก

7. ออกกำลังกายเพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราไม่สูบบุหรี่อีกด้วย

8. หาเพื่อนที่อยากเลิกบุหรี่ด้วยกัน แล้วลาออกไปด้วยกันเพื่อเป็นที่ปรึกษาตักเตือนและสนับสนุนซึ่งกันและกัน หรืออาจจะมองหาแรงบันดาลใจอื่นๆ เช่น ลาออกเพื่อลูก ออกไปเพื่อพ่อแม่หรือคนรัก

ฉันหวังว่าทุกท่านที่ตั้งใจแน่วแน่ว่าฉันสามารถเลิกบุหรี่ได้

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ 8 ขั้นตอนในการเลิกบุหรี่ ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล