in

๘ ขั้นตอนสำหรับเลิกบุหรี่

๘ ขั้นตอนสำหรับเลิกบุหรี่

8 ขั้นตอนในการเลิกบุหรี่

ถาม : อภิรักษ์/นครราชสีมา
ปัญหาของฉันคือฉันอยากเลิกบุหรี่จริงๆ ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง เพราะเคยลองวิธีหักดิบๆ (เจ็บมาก) แต่ก็ไม่ได้ผล ต้องกลับไปสูบอีก
อยากขอคำแนะนำจากคุณหมอค่ะ.

ตอบ ดร.ธเนศ พัวพรพงศ์
ทำไมการเลิกบุหรี่จึงเป็นเรื่องยาก? สาเหตุที่เลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก มีสองเหตุผลสำคัญ:

  • การเสพติดทางกายหรือการเสพติดทางจิต
  • การติดบุหรี่เป็นนิสัย หรือการเสพติดทางจิตใจ หรือเพียงแค่นิสัย

อันที่จริง การเสพติดบุหรี่ของเรามักประกอบด้วยองค์ประกอบทั้งสองข้างต้น ดังนั้นการเลิกบุหรี่จึงต้องกำจัดสาเหตุทั้งสองไปพร้อมกัน
การเสพติดเรียกว่าการเสพติดทางจิตในเวลาเพียง 7-10 วินาทีที่เราสูบบุหรี่ นิโคตินจะเริ่มส่งผลต่อสมองของเราทันที ทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบกระปรี้กระเปร่าทันที แต่หลังจากผ่านไป 30 นาที นิโคตินก็จะสลายไปจากร่างกายของเราอย่างสมบูรณ์ แล้วรู้สึกเหนื่อยกระสับกระส่ายและความเครียดจะเกิดขึ้นจนกว่าคุณจะต้องสูบบุหรี่ใหม่ ความต้องการที่เพิ่มขึ้นในปริมาณและความถี่ จนกลายเป็นสิ่งเสพติดในที่สุด

ข้อเท็จจริงของการเสพติดที่เรียกว่าการเสพติดทางจิตวิทยาหรือนิสัยนี้ ให้ถามตัวเองว่า บุหรี่มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของคุณมากแค่ไหน? สาเหตุของการเสพติดประเภทนี้อธิบายได้ง่ายๆ ตามหลักการของ Ivan Pavlov ในทฤษฎีที่รู้จักกันในนิทานพื้นบ้านว่า “สุนัขได้ยินเสียงกระดิ่งและน้ำลายไหลเพราะคิดว่ามันจะได้อาหาร” นั่นคือ กระดิ่งถูกทดสอบให้สั่นทุกครั้งก่อนให้อาหารสุนัข สุนัขรู้ดีว่าทุกครั้งที่ได้ยินเสียงกริ่ง มันจะกินและเมื่อเสียงกริ่งดังขึ้น สุนัขจะน้ำลายไหล ทั้งที่ระฆังในสมัยนั้นยังไม่มีอาหารให้ เพราะเจ้าหมาเรียนรู้ว่า “เอาล่ะ เมื่อเสียงกริ่งดังขึ้น ฉันจะได้ทานอาหาร”

ทีนี้ลองเปรียบเทียบกับผู้สูบบุหรี่ เราจะเห็นได้ว่าคนติดบุหรี่ มักจะมีพฤติกรรมบางอย่างที่ไปควบคู่กับการสูบบุหรี่ เช่น เวลาขับรถ พวกเขาจะสูบบุหรี่ทุกครั้ง เมื่อเขาตื่นขึ้น เขาต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ ตอนนี้ทุกครั้งที่ฉันนั่งในรถ สมองของฉันก็จะพูดว่า “โอเค ฉันอยู่ในรถ บุหรี่อยู่ไหน” แบบนี้ ฯลฯ

การเลิกบุหรี่โดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ หรือวิธีการทางการแพทย์ สามารถช่วยเรื่องการเสพติดทางจิตได้ แต่สำหรับนิสัย ต้องใช้ความกล้าหาญ ความแข็งแกร่ง และความมุ่งมั่น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังคิดจะเลิกบุหรี่ในวันพรุ่งนี้ world no smoking day หรือวันใด ๆ ที่เป็นวันที่ดีสำหรับคุณ
มาทำตามคำแนะนำเหล่านี้กัน เพราะมันจะช่วยให้คุณไม่กลับมาสูบอีก

1. ทิ้งบุหรี่ทั้งหมดที่คุณมี ค้นหาว่าคุณอาจซ่อนบุหรี่ไว้ที่ไหน ในกระเป๋า กระเป๋ากางเกง แจ็กเก็ต ลิ้นชักโต๊ะ ทิ้งบุหรี่ไม่เหลือแม้แต่บุหรี่เดียว ราคาแพงแค่ไหนก็ไม่เสียใจ

2. ที่เขี่ยบุหรี่ก็ถูกทิ้งเช่นกัน น่าเสียดายเพราะเป็นเครื่องประดับราคาแพง อาจจะให้คนอื่น หรือวางไว้ในที่ที่คุณแน่ใจว่าจะมองเห็นหรือหยิบไม่ง่าย

3. เปลี่ยนทรงผมให้เห็นว่าเรากำลังจะกลายเป็นคนใหม่

4. ทำความสะอาดบ้านและเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมด รวมถึงเสื้อผ้าที่จะซักให้สะอาด ปล่อยให้กลิ่นบุหรี่หมดไป จริงอยู่ที่คนสูบไม่ดมสิ่งเหล่านี้ เพราะนิสัยแต่พอหมดกลิ่นได้

5. ดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก เพราะจะช่วยล้างนิโคตินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความอยากบุหรี่ได้

6. ลดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟ ก่อนเลิกบุหรี่ให้พยายามลดปริมาณสารนี้ลงเหลือประมาณครึ่งหนึ่งของที่คุณเคยกินในแต่ละวัน เพราะนิโคตินทำให้คาเฟอีนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น หากคุณรับประทานคาเฟอีนในปริมาณที่เท่ากันในขณะสูบบุหรี่ อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าพิษจากคาเฟอีน (Caffeine Toxicity) ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดได้ และนั่นอาจเป็นสาเหตุให้คุณกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง

7. ออกกำลังกายเพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราไม่สูบบุหรี่อีกด้วย

8. หาเพื่อนที่อยากเลิกบุหรี่ด้วยกัน แล้วลาออกด้วยกันเพื่อเป็นที่ปรึกษา เพื่อตักเตือนและเกื้อหนุนกัน หรืออาจจะมองหาแรงบันดาลใจอื่นๆ เช่น ลาออกเพื่อลูก ลาออกเพื่อพ่อแม่ หรือคนรัก

ฉันหวังว่าทุกท่านที่ตั้งใจแน่วแน่ว่าฉันสามารถเลิกบุหรี่ได้

.
ที่มาข้อมูล