in

โยคะ สำหรับผู้มีปัญหาที่ไหล่

โยคะ สำหรับผู้มีปัญหาที่ไหล่

บรรพบุรุษของมนุษย์อาศัยอยู่บนต้นไม้ เคลื่อนไหวโดยให้แขนและไหล่ห้อยลงมาจากกิ่งก้านเสมอ ธรรมชาติจึงออกแบบไหล่ให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ หมุนไหล่ได้เกือบทุกทิศทาง

ไหล่ประกอบด้วยกลุ่มของข้อต่อย่อยห้าส่วนถูกยึดเข้าด้วยกันในระยะไกลเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้น (มีเอ็นพันรอบข้อต่อใหม่) เบ้าไหล่ที่กระดูกต้นแขนจะนูนตื้นมาก และด้วยลักษณะธรรมชาติดังกล่าว ไหล่จึงเป็นปัญหาง่าย ตามที่เราเคยได้ยินเกี่ยวกับข้อไหล่หลุด ข้อไหล่หลุดก็เกิดขึ้นเช่นกัน ข้อไหล่อักเสบ ข้อไหล่อักเสบ ฯลฯ

เม้าท์ไหล่
เมื่อถึงวัย 40 หลายคนมีอาการข้อไหล่เคล็ด ซึ่งเกิดจากการยึดติดของเอ็นข้อไหล่ ทำให้ไม่สามารถขยับไหล่ได้ตามปกติ เช่น ไม่สามารถยกของขึ้นเหนือศีรษะได้ หรือไม่สามารถหรือถูหลังได้ เมื่อขยับไหล่ ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวด ทำให้ใช้ไหล่น้อยลง ส่งผลให้ไหล่จับมากขึ้น

กลยุทธการป้องกันและอาสนะที่ช่วยได้
– การออกกำลังกายไหล่เป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับข้อไหล่หลุด
– ในขั้นต้น การออกกำลังกายไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวด แต่คนไข้ก็ต้องทนรับความเจ็บปวด
ท่าโยคะแขนและคออาจใช้ท่าหัววัว Spinal Twist, Kona Asana, Body Stretching Pose

ท่าออกกำลังกายแขนและคอ
ยืนตัวตรง รู้เท่าทันการยืดไหล่ของคุณจนถึงปลายนิ้ว และรับรู้การดึงที่ด้านข้างของคอของคุณ
ชูนิ้วของคุณเข้าหากัน
เหยียดแขนไปด้านหน้า (ระดับไหล่)


ท่าบริหารหัววัว
ไขว้มือข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง งอศอกขึ้น แล้วเหยียดมืออีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ งอศอกแล้วประสานสองนิ้วเข้าหากัน


หากคุณไม่สามารถสัมผัสมือได้ ให้ใช้ผ้าช่วยในการทำ ค่อยๆ ขยับมือเข้าหากันทีละน้อยในแต่ละวัน แล้วสลับข้าง
– แพทย์มีเครื่องมือบางอย่างที่สามารถช่วยได้ เช่น การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ เป็นต้น
– เราไม่สามารถกำจัดความเจ็บปวดได้หากอาการ “ชัก” ยังคงอยู่ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดเป็นข้ออ้างที่จะไม่จัดการกับมัน
– ห้ามใช้ถุงร้อน ถุงเย็น ประคบไหล่ อาจช่วยได้ (แล้วแต่กรณี)
ยืดแขนไปทางด้านซ้าย (ระดับไหล่)
ยืดแขนไปทางด้านขวา (ระดับไหล่)

แขนอยู่เหนือศีรษะ

ลองเอามือไปไว้ข้างหลัง


ท่าออกกำลังกายแขนและคอทุกชนิด ทำเท่าที่ทำได้ อดทน ทำช้าๆ ไม่บังคับ

ท่ายืดเหยียดร่างกาย
กระบวนการ : นอนหงายแขนทั้งสองข้างยื่นเหนือศีรษะ หายใจเข้าในขณะที่คุณยืดร่างกายให้ไกลที่สุด ยืดแขน ยืดลำตัว ยืดขา ขยายนิ้วและนิ้วเท้า ผ่อนคลายร่างกายขณะหายใจออก



– การนวดไม่มีประโยชน์สำหรับข้อไหล่เคล็ด
– ให้ยาต่อไปอย่างน้อย 3 เดือน เพื่อป้องกันไม่ให้อาการกลับมาอีก
– บริหารข้อต่อภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์หรือนักกายภาพบำบัด บริหารไหล่ได้ถูกต้อง

โกนา อาสนะ
กระบวนการ : ยืนตัวตรง เท้าห่างกัน 2 ฟุต มือซ้าย เท้าเอว เอียงศีรษะไปทางขวา ขณะก้มลง หลังควรตั้งตรง แล้วค่อยๆ เลื่อนแขนขวาลงไปที่หัวเข่า แขนซ้ายค่อยๆ เคลื่อนขึ้นไปถึงรักแร้ แล้วสลับข้าง

– ต้องเป็นกรณีพิเศษจริงๆ ที่แพทย์จะรักษาข้อไหล่ติดด้วยการผ่าตัด
– ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทานยาตามที่แพทย์แนะนำ คือการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

.
ที่มาข้อมูล