in

โยคะสำหรับโรคทั่วๆ ไป : ปวดหลัง (ต่อ)

โยคะสำหรับโรคทั่วๆ ไป : ปวดหลัง (ต่อ)

โยคะสำหรับอาการป่วยทั่วไป : ปวดหลัง (ต่อ)

“เรา” เป็นผลจากการรวมตัวกันของร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ ถ้าองค์ประกอบทั้งสามนี้ทำหน้าที่ของมัน ทำงานได้ตามปกติ “เรา” เป็นธรรมดาที่ร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจสัมพันธ์กัน แยกไม่ออก เมื่อส่วนหนึ่งของปัญหาจะส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือและในทางกลับกัน หากส่วนหนึ่งสมบูรณ์มากก็สามารถช่วยแก้ปัญหาสำหรับส่วนที่เหลือได้เช่นกัน

ผู้ที่มีอาการปวดหลัง นอกจากจะต้องดูแลและดูแลหลังของตัวเองแล้ว การดูแลลมหายใจและจิตใจจะช่วยได้มาก คราวที่แล้วเราแนะนำเทคนิคการหายใจ ทีนี้มาดูเทคนิคการดูแลจิตใจกันบ้าง ที่เรียกว่า “นั่งสมาธิ”

การทำสมาธิมีหลายระดับ ระดับแรกติดอยู่กับจิตใจแล้ว เมื่อฝึกฝนมากขึ้น ระดับสมาธิจะเพิ่มขึ้น ทุกคนจึงสามารถฝึกสมาธิได้ การทำสมาธิเป็นการฝึกจิต เราจากระดับที่มีอยู่ให้สูงขึ้นนั่นเอง

รู้หรือไม่ หัวใจของโยคะคือการทำสมาธิ (ไม่ใช่ร่างกายอย่างที่หลายคนคิด)? โยคะถือว่าการทำสมาธิเป็นการเบ่งบานของจิตใจ นำมาซึ่งความสงบ ความสว่าง ความสมดุล และความสดชื่น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสมาธิ เช่น โยคะ คือการเลือกคำหนึ่งคำ เช่น“ยุบ อืม ปอง อืม” ฯลฯ กล่าวว่า “คำว่าในใจเราไม่ส่งเสียงไม่ขยับริมฝีปากในตอนแรกว่า“คำ” ว่าในใจเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทุกลมหายใจ ปล่อยให้ความคิด ความฟุ้งซ่านไหลผ่านไปอย่างไม่ใส่ใจจนเป็นจังหวะ เมื่อจิตสงบลงก็กล่าวว่า “คำ”ช้าลงหน่อย. ถ้าจิตฟุ้งซ่านก็บอกไป “คำ” เร็วขึ้นเมื่อจิตสงบอีกครั้ง ให้พูดว่า “คำ” ช้าลงหน่อย

เริ่มพูด “คำ” ต่อมาในหัวใจของฉัน“คำ” จะปรากฎขึ้นในใจแล้ว“คำ” จะตราบนานเท่าลมหายใจเข้า ในที่สุดถ้อยคำก็จางหายไปในความสงบ แค่สังเกตความคิดที่ขุ่นมัวก็สงบลงโดยไม่สนใจ หากคุณติดอยู่กับความคิดโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้พูดออกมา “คำ” ใหม่จนหลุดพ้น จิตก็เข้าสู่ความสงบอีกครั้ง

ควรฝึกสมาธิหลังฝึกการหายใจ (การฝึกหายใจหลังฝึกอาสนะ) ฝึกครั้งละ 5 นาทีก็เพียงพอ และผู้ที่ชอบฝึกอาจฝึกครั้งละไม่เกิน 15 นาที

รู้หรือไม่ การทำสมาธิแบบไขว้ขาที่เรานั่งด้วยกันตอนเด็กๆ เป็นโยคะอาสนะทั้งหมด หากคุณนั่งไขว่ห้างตั้งแต่อายุ 5 ขวบ แสดงว่าคุณฝึกโยคะมาตั้งแต่อายุ 5 ขวบ (โดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังเล่นโยคะอยู่)

.
ที่มาข้อมูล