in

โยคะสำหรับโรคทั่วๆ ไป : ปวดหลัง (ต่อ)

โยคะสำหรับโรคทั่วๆ ไป : ปวดหลัง (ต่อ)

โยคะสำหรับอาการป่วยทั่วไป : ปวดหลัง (ต่อ)

เสริมสร้างสุขภาพจิต

คราวที่แล้วเราอธิบายความเชื่อมโยงระหว่างร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ ตอนนี้เรามาดูจิตโดยละเอียดในอีกทางหนึ่งกันดีกว่า ในด้านอารมณ์ที่ส่งผลต่อการดูแลอาการปวดหลังอีกด้วย

บางครั้งเรามักจะมองโลกในแง่ลบด้วยความโกรธ ความแค้น ความเกลียดชัง ความอัปยศอดสู และความขุ่นเคือง ที่ส่งผลต่อการกระทำที่ส่งผลต่อชีวิตของเรา ผลกระทบต่อสุขภาพของเราเช่นเดียวกับบุคคลที่ไม่มีผลดีใดๆ “เสริมสร้างสุขภาพจิต” ช่วยเราเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นบวกแทน

มีสองเทคนิคที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตมากกว่า” คือการปลุกอารมณ์เชิงบวก ให้เพิ่มอารมณ์เชิงบวกต่อไปในขณะที่ลดสภาวะอารมณ์เชิงลบ เราอาจทำได้โดยการร้องเพลง เต้นรำ สวดมนต์ หรือผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง วิธีการเหล่านี้ถูกนำมาใช้ทั้งในศาสนาและในจิตบำบัดสมัยใหม่เพื่อเพิ่มสภาวะทางบวกของจิตใจ
ส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเราอาจใช้แบบที่ 2 “แผ่กว้าง” คือการเลือกเอาอารมณ์ที่ไม่ต้องการของเราไป เช่น ความโกรธ โดยตั้งใจจะหลีกเลี่ยงอารมณ์นี้สัก 2-3 เดือนทุกคืนก่อนนอน ทบทวนเหตุการณ์ในวันนั้น เก็บบันทึกว่าวันนี้เราโกรธโดยบังเอิญกี่ครั้ง เช้าวันรุ่งขึ้นตั้งใจจะลดจำนวนครั้งลง ช่วงแรกๆเราอาจจะยังหลุดและโกรธอยู่บ่อยๆ แต่อีกไม่นานเราจะรู้ตัวเมื่ออารมณ์ด้านลบก่อตัวขึ้นในใจเรา ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ได้ และอาจช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบนั้นได้

เทคนิคการจำและเทคนิคการเข้าสู่ความสงบ
ให้ระลึกถึงความสงบที่เราประสบผ่านการทำสมาธิ ระลึกถึงความสงบนี้ตลอดทั้งวัน เมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ให้นึกถึงสภาวะที่สงบ (การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความชำนาญในการทำ) เมื่อเราไม่ติดปัญหาก็มองปัญหาได้จริง ทำให้เราแก้ปัญหาได้อย่างเหมาะสม ไม่ใช่ด้วยอารมณ์และเมื่อมีเวลาให้ยุ่ง “สู่ความสงบ” ดีกว่าปล่อยให้จิตจมอยู่กับความคิด

ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
นอนหงาย ตั้งตัวเองในท่าที่สบาย แยกขาประมาณ 1 ฟุต มือวางห่างจากร่างกายประมาณ 1 ฟุต ฝ่ามือคว่ำลง นิ้วมืองอเล็กน้อยตามธรรมชาติ ปรับศีรษะให้สบาย หลับตา พักร่างกายให้เป็น สบายตัว มีสติสัมปชัญญะ ไม่หลับใหล นำสติสัมปชัญญะรับรู้การผ่อนคลายในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั่วร่างกาย ทำจนทั่วตัว ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ผลที่ได้คือทุกส่วนของร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ จะผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กันเมื่อทำเทคนิคนี้เสร็จ ผู้ทำจะรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉงทั้งร่างกายและจิตใจ

เช่น การเคลื่อนไหวของความรู้สึกไปตามร่างกาย
ส่วนล่าง นิ้วเท้า ฝ่าเท้า ส้นเท้า ข้อเท้า น่อง เข่า ต้นขา สะโพก เอว
ศูนย์กลาง กระดูกสันหลังทรวงอก กล้ามเนื้อหลัง, ไหล่, ต้นแขน, ข้อศอก, ปลายแขน, ข้อมือ, ฝ่ามือ, นิ้วมือ
ส่วนบน คอ, คาง, ริมฝีปาก, ฟัน, เหงือก, ลิ้น, คอหอย, จมูก, แก้ม, ตา, คิ้ว, หว่างคิ้ว, หน้าผาก, วัด, ใบหู, ทั่วหนังศีรษะ, มงกุฏ

.
ที่มาข้อมูล