in

โยคะสำหรับโรคทั่วๆไป : ปวดหลัง

โยคะสำหรับโรคทั่วๆไป : ปวดหลัง

การยืนตัวตรงถือได้ว่าเป็นวิวัฒนาการที่สำคัญมากของมนุษยชาติ การยืนตัวตรงได้ส่วนหนึ่งเป็นเพราะธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ที่ช่วยให้เราสามารถรักษาสมดุลให้ตรงได้ อีกส่วนหนึ่งคือการเกร็งของกล้ามเนื้อหลังเล็กน้อยเพื่อรองรับเราให้ตั้งตรง หากกล้ามเนื้อต้องเกร็งเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ปวดหลังได้

ผู้ที่มีอาการปวดหลังที่เกิดจากความเครียดหรืออาการบาดเจ็บเล็กน้อย โยคะทำให้เรามีสติ รับรู้ความตึงเครียดที่เกิดขึ้น และช่วยบรรเทาความตึงเหล่านั้น สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังที่เกิดจากสาเหตุหลักๆ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน การอักเสบ หรือการติดเชื้อ ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย

ในทางปฏิบัติเริ่มจากเอียงด้านข้างและโค้งกลับ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์จะมีการเพิ่มการก้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นลองทำการบิด

ถ้ามันเจ็บมาก ให้ทำทีละเล็กทีละน้อย โดยเริ่มจากส่วนที่เจ็บปวดน้อยที่สุด เมื่อฝึกสม่ำเสมอสัก 2-3 สัปดาห์ เราจะขยับไปทำมากขึ้น เมื่อเราทำมากขึ้นเราอาจรู้สึกเจ็บปวด ทำเท่าที่คุณสามารถทนได้ ขณะที่คุณทำในขณะที่หายใจออก พยายามจินตนาการ กระจายความรู้สึกเจ็บปวดไปยังบริเวณโดยรอบที่สำคัญ อย่าบังคับมันมากเกินไป

สำหรับคนที่มีสุขภาพปกติ การทำท่าเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยรักษาสุขภาพหลังของเราให้ทำงานได้ตามปกติ

เอียงข้าง
ยืนกางขา ยกแขนและขาขึ้นจนขนานกับพื้น เอนแขนขวาและลำตัวไปทางซ้าย แขนซ้ายลงไปที่ขาเล็กน้อย ตามองไปที่ปลายมือขวา ระวังอย่าก้มหน้า หรือเอนหลัง แล้วกลับหลัง ลดมือ แล้วสลับข้าง ทำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

งอหลัง
ยืนกางขา
ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วเอนหลัง แล้วค่อยกลับ ทำ 5 ครั้ง.

ก้มไปข้างหน้า
ยืนกางขา
ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วก้มลงให้มากที่สุด แล้วค่อยกลับ ทำ 5 ครั้ง.

ท่าบิดตัว
นอนหงาย กางแขนออก ฝ่ามือลง งอเข่า ย่อเข่าทั้งสองไปทางขวา ลงให้สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ออกแรง แล้วคืนเข่า จากนั้นลดเข่าไปทางซ้าย ทำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน

หลักการปฏิบัติ
1) มีสติและตระหนักถึงความรู้สึกของร่างกายตลอดเวลา รับรู้ความตึงเครียด รับรู้สภาวะของการพักผ่อน รับรู้ทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้น
2) ใช้แรงเพียงเล็กน้อย ใช้แรงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
๓) การทำทางสายกลาง น้อยเกินไป เราก็ยังไม่เกิดประโยชน์ มากไป เรากำลังทำร้ายร่างกายตัวเอง
4) ทำในตอนเช้า (ก่อนอาหาร) เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใสและสดใส

.
ที่มาข้อมูล