in

โยคะสำหรับโรคทั่วๆไป :ปวดหลัง

โยคะสำหรับโรคทั่วๆไป :ปวดหลัง

โยคะสำหรับอาการป่วยทั่วไป: ปวดหลัง

วิทยาศาสตร์ของมนุษย์กำลังก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมาก แต่ทุกอย่างย่อมมีข้อเสีย ความก้าวหน้าทางการแพทย์อาจทำให้เรามองชีวิตเป็นปัจเจกบุคคล ในคลาสโยคะเบื้องต้น

คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ “ฉันมีอาการปวดหลัง ควรทำท่าโยคะท่าไหนดี?” ซึ่งสะท้อนทัศนคติที่ว่าร่างกายเป็นเพียงร่างกาย ซึ่งสะท้อนถึงทัศนะว่าท่าโยคะเป็นยารักษาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ แต่มีเทคนิคอื่นที่สำคัญมากที่เราควรเน้นฝึกไปพร้อม ๆ กัน


การหายใจสลับรูจมูก
การตระเตรียม นั่งสบาย ๆ ฝึกด้วยมือขวา นำนิ้วชี้และนิ้วกลาง วางไว้หว่างคิ้ว

ครึ่งแรกลมหายใจ
1. หายใจเข้าทางซ้าย ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกด้านซ้าย
2. หายใจออกทางขวา เอานิ้วนางและนิ้วก้อย ปิดรูจมูกซ้าย เปิดรูจมูกขวา หายใจออกทางรูจมูกขวา

ครึ่งลมหายใจ
3. หายใจเข้าขวา แล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
4. หายใจออกทางซ้าย ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง เปิดรูจมูกซ้าย หายใจออกทางซ้าย การทำเช่นนี้เรียกว่า การหายใจ สลับรูจมูกครั้งเดียว

เริ่มแรกเราอาจรู้สึกสับสนเพราะการเคลื่อนไหวของนิ้วและการหายใจไม่สัมพันธ์กัน บางคนกังวลว่าจะไม่สามารถปิดรูจมูกได้สนิท กดแรงจนจมูกพัง เคล็ดลับในการฝึกเทคนิคนี้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปิดนิ้วของคุณโดยเพียงแค่แตะนิ้วของคุณเบา ๆ ลงตรงกลางจมูกของคุณ (เป็นการปิดรูจมูกของคุณ) อย่าเอานิ้วแตะปลายจมูก ขยับนิ้วของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถูกต้อง ขยับนิ้วของคุณจนกว่าคุณจะสามารถปิดและเปิดได้อย่างคล่องแคล่ว ดังนั้นให้ใส่ใจกับลมหายใจที่สัมพันธ์กับนิ้วของคุณ

เมื่อมีความคล่องแคล่วในการปฏิบัติ ให้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสม่ำเสมอ ในแต่ละการฝึก ทำ 10 รอบ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 นาที เราอาจทำวันละ 2 ครั้ง ตื่นเช้าและก่อนนอน

เมื่อความสามารถพัฒนาขึ้น ให้หายใจช้าๆ และช้าๆ สุดท้ายการฝึก 10 รอบอาจนานถึง 10 นาที โดยสังเกตผลของการฝึก หลังจากฝึกเทคนิคการหายใจแบบสลับรูจมูกแล้ว คุณจะสังเกตได้ว่าการหายใจของคุณสงบลงอย่างเห็นได้ชัด สำหรับบางคนร่างกายจะสงบลงตามลมหายใจ เมื่อฝึกฝนจนชำนาญก็จะมีผลสำคัญที่ทำให้จิตใจสงบลงเช่นกัน
จิตใจที่สงบจะช่วยคลายความหมกมุ่นกับอาการปวดหลัง ซึ่งจะช่วยให้เราไม่หมกมุ่นอยู่กับอาการปวดหลัง ให้กลไกในร่างกายเรารักษาตัวเอง ปรับสมดุลตัวเองเพื่อให้อาการดีขึ้น

ข้าพเจ้าขอย้ำว่าเรามีทัศนคติที่ถูกต้องต่อร่างกายของเราว่าทุกระบบทำงานประสานกัน การฝึกหายใจก็เป็นส่วนที่ดีในการรักษาอาการปวดหลัง

.
ที่มาข้อมูล