in

โยคะกับความอ้วน(๔)

โยคะกับความอ้วน(๔)

โยคะกับโรคอ้วน (4)

เราได้พูดคุยกันว่าโยคะสามารถจัดการกับโรคอ้วนในลักษณะองค์รวมได้อย่างไร จากการมีทัศนคติที่ถูกต้อง เรื่องของความเข้าใจกลไกของระบบย่อยอาหาร โดยพิถีพิถันกับการเคี้ยวรวมถึงเรื่องของการดูแลระบบย่อยอาหารและการดูดซึม ทีนี้มาดูวิธีจัดการโรคอ้วนกัน ตามตำราโยคะสำหรับโรคทั่วไปซึ่งระบุว่า:

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องง่าย กินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น คนที่อ้วนตั้งแต่เด็กหรือคนที่พบว่าตัวเองอ้วนง่าย พวกเขาอาจพบว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยาก แต่อยากชี้ว่าถ้ามีความพยายาม ความสำเร็จจะตามมาแน่นอน เป็นคณิตศาสตร์ง่ายๆ คือ การนำพลังงาน (อาหาร) มาไม่เกินพลังงานที่เราใช้ ทั้งใช้ในการทำงาน ใช้ในชีวิตประจำวัน และใช้สำหรับออกกำลังกาย มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่อ้วนเพราะฮอร์โมนไม่สมดุล ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และใช้ยาเพื่อช่วย

อาหารแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ให้หันมาทานอาหารที่มีความสม่ำเสมอ ใช่มันง่าย เพราะเราเคยชินกับการกินมาก การกินมากมาจากจิตใจที่โหยหาความสุขจากการกิน โยคะสามารถช่วยได้ โยคะช่วยควบคุมนิสัยการกิน เพราะโยคะช่วยให้ผู้ปฏิบัติมีจิตใจที่เข้มแข็ง เทคนิคการผ่อนคลายของโยคะยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย บรรเทาความอยากอาหาร

อยากกินให้บอกตัวเอง “เอาล่ะร่างกายฉันจะกิน แต่จะรีบไปไหน ค่อย ๆ ค่อย ๆ กินอาหารอย่างมีความสุข” หายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้ายาว ๆ 5 ครั้ง แล้วค่อยๆ เริ่มกินทีละคำ ดื่มด่ำกับรสชาติด้วยการพิจารณาอย่างถี่ถ้วน

ระหว่างกินให้บอกตัวเอง “การกินอาหารนี้ทำให้มีความสุข โดยเฉพาะส่วนลึกของจิตใจที่แอบอิ่มอยู่เงียบๆ จึงค่อยค่อย ๆ กิน โดยรู้ถึงสภาวะของจิตใจที่อิ่มเอมใจ จะไม่กินเร็ว ๆ นี้”

นอกจากพฤติกรรมดังกล่าวแล้ว การฝึกอาสนะเป็นการดูแลร่างกายในอุดมคติสำหรับคนอ้วน เพราะอาสนะมีความนุ่มและอ่อนโยนป้องกันความเมื่อยล้าจากการทำ ป้องกันการบาดเจ็บ ไม่สร้างภาระให้การทำงานของหัวใจ คนอ้วนสามารถทำอาสนะได้ทุกประเภท ตราบใดที่พวกเขาไม่รู้สึกว่ามันยากเกินไปสำหรับพวกเขาที่จะทำ

.
ที่มาข้อมูล