in

แสงกับอาการเมื่อยล้าของตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

แสงกับอาการเมื่อยล้าของตาเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ปัจจุบันมีการใช้คอมพิวเตอร์อย่างแพร่หลายในที่ทำงาน โรงเรียน และที่บ้าน ทั้งสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

ในการใช้งานคอมพิวเตอร์ จะคำนึงถึงขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ และตำแหน่งของคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากขนาดและตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด ความฝืด และประสิทธิภาพการทำงานลดลง

แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่สำคัญและต้องจัดตามไปด้วย แต่หลายคนมักจะลืมและไม่คำนึงถึงสภาพแสงของจอคอมพิวเตอร์ด้วย และแสงจากทั่วร่างกายให้เหมาะสมอีกด้วย เพราะคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ ตาต้องมองที่หน้าจอ หรือเอกสารที่ต้องพิมพ์ตลอดเวลา ดังนั้น แสงที่มืดเกินไปหรือสว่างเกินไป หรือมีแสงรบกวนสายตาขณะทำงาน อาจทำให้ตาล้า ส่งผลให้ดวงตาเมื่อยล้าได้

ตาเมื่อยล้า เป็นอาการหลักที่พบได้บ่อยของคนที่ใช้คอมพิวเตอร์
ซึ่งมีอาการดังต่อไปนี้ – ปวด เหนื่อยล้า ระคายเคือง ตาแดง แสบร้อน และตาแห้ง
– ปวดหัว
– มีปัญหาในการโฟกัสเอกสารและหน้าจอ
– ภาพซ้อนเบลอ
– สู้แสงจ้าไม่ได้

สาเหตุของอาการตาล้า
พฤติกรรมตาเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก ที่ทำให้ตาล้า สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ มักมีอาการตาล้าที่เกิดจากการมองหน้าจอเป็นเวลานาน การมองใกล้เกินไปโดยเฉพาะจุดหนึ่งโดยไม่เปลี่ยนระยะการมอง ทำให้ไม่มีการปรับระยะโฟกัสของดวงตาเป็นระยะห่างอื่นๆ และเมื่อหันไปมองวัตถุอื่น อาจมีภาพเบลอชั่วขณะ นอกจากนี้การมองเป็นเวลานาน การกะพริบตาอาจลดลงเหลือเพียง 1 ครั้งต่อนาที ซึ่งปกติควรประมาณ 1 ครั้งทุกๆ 5 วินาที ซึ่งมีลักษณะดังนี้ จะทำให้น้ำตาไม่สามารถป้อนให้ทั่วดวงตาได้ ส่งผลให้ตาแห้ง ระคายเคืองและแสบตา

สาเหตุหลักอีกประการหนึ่งคือการจัดแสงในห้องสำนักงานและการปรับแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่สมดุลกับงานและผู้ใช้โดยการรับแสงน้อยเกินไปหรือสว่างเกินไปทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น นอกจากนั้นอาจเป็นแสงจ้า แสงสะท้อนรบกวนดวงตา มีแหล่งกำเนิดแสงจากภายนอก เช่น จากหน้าต่าง ประตู แสงจากโคมไฟ แสงจากเครื่องฉายเหนือศีรษะ เครื่องถ่ายเอกสาร ไฟเหล่านี้มีผลรบกวน ทำให้การทำงานผิดพลาดแย่ลงและส่งผลต่อความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าของดวงตา

จะเรียกว่าแสงดีได้อย่างไร?
งานในสำนักงานเป็นงานภาพ ดังนั้นจำเป็นต้องมีแสงที่ดี เพื่อให้เกิดความสบายตาและประสิทธิผลสูงสุด ความหมายของแสงที่ดีคือ
แสงที่ให้ความสว่างมากพอที่จะทำให้ภาพพิมพ์และงานเขียนมองเห็นได้ โดยไม่พราวและล่องหนเกินไป จอภาพคอมพิวเตอร์เป็นแหล่งกำเนิดแสงชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดการเปิดรับแสงมากเกินไป เป็นแสงที่มาจากโคมหรือแหล่งกำเนิดแสงที่ดี ให้แสงที่มีสีที่เหมาะกับการอ่านและการเขียน เช่น หลอดฟลูออเรสเซนต์ หลอดไส้ ที่มีแสงวอร์มไวท์ ในขณะที่แสงจากหลอดทรงกลม หรือแสงจากไฟถนนจะมีสีส้มซึ่งไม่เหมาะกับการอ่าน
เป็นแสงคุณภาพที่ไม่สั่นไหวและคุณภาพของความสว่างและสีมีความสม่ำเสมอ เป็นแสงที่กระจัดกระจาย-กระจัดกระจาย ไม่มาในทิศทางเดียว ดังตัวอย่างภาพถ่ายที่แสงส่องไปที่วัตถุโดยตรง คุณภาพของภาพจะดูมั่นคง ไม่นุ่มเหมือนภาพที่เกิดจากการสะท้อน เช่น แสงที่สะท้อนจากแผ่นสะท้อนแสงหรือแสงที่สะท้อนจากผนังสีขาว อีกตัวอย่างที่ดีคือแสงจันทร์และแสงจากไฟฉาย
มีระดับความสว่างที่แนะนำสำหรับสำนักงานประมาณ 300-500 Lux ซึ่งวัดโดยใช้เครื่องมือและความรู้

วิธีจัดการและแก้ไข
โดยใช้แหล่งกำเนิดแสงที่มีคุณภาพแสงที่ดี เช่น หลอดฟลูออเรสเซนต์ ตะเกียบประหยัดพลังงาน
แสงภายนอกที่มากเกินไปอาจลดลงได้โดยใช้มู่ลี่ที่บังแสง ในขณะเดียวกันควรทาสีผนังห้องด้วยสีด้าน ไม่ควรเป็นสีน้ำมันหรือวัสดุสะท้อนแสง
ปรับจอภาพเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหลอดไฟหรือแสงภายนอก ขณะใช้แผ่นกั้น อย่าให้แสงส่องมาที่หน้าจอ หรือใช้แผ่นกั้นทึบแสงเพื่อลดแสงสะท้อนของหลอดไส้ หากไม่สามารถจัดการกับแสงสะท้อนภายนอกได้ อาจใช้เพื่อเพิ่มแสงภายในให้มากขึ้น อย่าปล่อยให้ห้องในที่ทำงานมืดเกินไป เพราะคุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบของแสงภายนอกที่สว่างจ้ารบกวนสายตาของคุณมากกว่าปกติ

ปรับความเข้มของแสงและความแตกต่างระหว่างข้อความบนหน้าจอกับพื้นที่ของหน้าจอ (คอนทราสต์) ให้เหมาะกับความสบายของคุณ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำว่าพื้นที่หน้าจอควรเป็นสีอ่อน

ขนาดของตัวอักษรและไอคอน (ไอคอน) ที่ใช้ในคอมพิวเตอร์ไม่ควรเล็ก เพราะต้องโฟกัสและใช้สายตามากเกินไป
ตัวกรองหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยลดแสงสะท้อน อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรควบคุมแหล่งกำเนิดแสง

การอ่านเอกสารจะทำให้มีความต้องการแสงมากกว่าการอ่านจากจอคอมพิวเตอร์ แสงมากจะทำให้เสียสมาธิเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ดังนั้นควรใช้โคมไฟที่มีแสงอ่อนๆ จะดีกว่า ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแสงที่เกิดจากความจำเป็นในการอ่านเอกสาร ใช้กระดาษและข้อความประเภทต่างๆ เช่น ข้อความขาวดำ

ควรจำกัดระยะเวลาการใช้งานกับคอมพิวเตอร์ และควรหยุดพักบ่อย ๆ เช่น ทำงานเป็นชั่วโมง เว้นระยะห่าง เช่น ต้นไม้ข้างนอกบ้าง หรือทางที่ดี ควรลุกจากที่นั่งแล้วเปลี่ยนอิริยาบถ และเมื่อถึงเวลาพักผ่อน คุณควรพักผ่อนจริงๆ ไม่ ทำงานอื่นๆ เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ เช่น ตอบจดหมาย ท่องอินเทอร์เน็ต หรือเล่นเกม

อาจกะพริบถี่ขึ้นโดยเฉพาะเมื่อนึกขึ้นได้หรือเมื่อรู้สึกระคายเคืองตาแสบร้อนเพราะจะทำให้น้ำตาไหลอาบดวงตามากขึ้น
ให้ความสำคัญกับคุณภาพของแสงจากหลอดไฟเสมอ เพราะหลอดไฟมีอายุการใช้งาน เมื่อเวลาผ่านไปแสงจะลดลง ฝาครอบมีแมลงตายหรือมีฝุ่น ลดปริมาณแสงที่ส่องลง

หน้าจอควรทำความสะอาด ไม่มีฝุ่นและรอยนิ้วมือ เพราะมันส่งผลต่อการอ่านและแยกแยะข้อความ
ตรวจสอบความสูงและตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าจะเหมาะกับผู้ใช้หรือไม่ก็ตาม เช่น จอคอมพิวเตอร์ที่สูงหรือต่ำเกินไป ส่งผลต่อการทรงตัวของต้นคอและศีรษะ ทำให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ก้มหรือเอียง กล้ามเนื้อคอและไหล่ทำงานหนัก และระยะการมองเห็นก็แคบลง ทำให้ยากต่อการมองไปในทิศทางอื่น โดยปกติเลย์เอาต์ที่ดีจะต้องอนุญาตให้ผู้ใช้ขยับเพื่อเปลี่ยนท่าทางหรือทำสิ่งต่างๆ

ผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นควรไปพบแพทย์ และตัดแว่นหรือใส่คอนแทคเลนส์เพื่อแก้ไข
เมื่อคุณสามารถทำสิ่งที่กล่าวมาได้ คุณจะห่างไกลจากอาการปวดตา และอาจช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นรวมทั้งมีความสนุกสนานในการทำงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังมีอาการเหล่านี้อยู่ โปรดอย่านิ่งนอนใจ รีบปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ

.
ที่มาข้อมูล