in

แพทย์แนะ 5 วิธีลดน้ำหนักได้ด่วนๆ แถมยังดีต่อสุขภาพ

แพทย์แนะ 5 วิธีลดน้ำหนักได้ด่วนๆ แถมยังดีต่อสุขภาพ

แพทย์แนะนำ 5 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ดีต่อสุขภาพด้วย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ไม่ทำลายสุขภาพ ลองดูสูตรลดน้ำหนักด่วนนี้ บอกเลยว่าง่ายกว่าที่คิด

5 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

  1. กินข้าวเช้าสาย

นพ.นันทพล พงศ์รัตนมาน ที่ปรึกษาแผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า หรือ หมอทอป แนะนำให้งดอาหารเช้า แม้ว่าเราทุกคนจะเคยได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่ผลการศึกษาใหม่พบว่าในตอนเช้าฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวจะหลั่งออกมาไม่มาก ดังนั้นเราจึงไม่ค่อยรู้สึกหิวมากในตอนเช้า มีผลการวิจัยว่าการรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน (One Meal A Day หรือ OMAD) สามารถช่วยชะลอความแก่ได้ และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็ง แต่ถ้าใครกลัวหิวก็ลองลดให้เหลือวันละ 2 มื้อก็ได้นะ

ถ้าใครกินข้าวเช้าไม่กินจะหิว ลองเปลี่ยนอาหารเช้าเป็นมื้อเที่ยงตอนใกล้เที่ยง

  1. ไม่มีอาหารกลางวัน

ใครอดอาหารเช้าไม่ได้เพราะหิวมาก? ให้หันไปรับประทานอาหารกลางวันและข้ามมื้อเที่ยงแทน แต่ถ้าใครข้ามมื้อเช้า มาทานมื้อเดียวได้ด้วยนะ และในช่วงบ่ายงดของว่างระหว่างวัน หรือกินให้น้อยที่สุด

  1. จิบกาแฟดำแทนชานม (และเครื่องดื่มหวานอื่นๆ)

คนที่ติดเครื่องดื่มทุกเช้า เช่น ติดกาแฟ ลาเต้ โกโก้ ชาเขียว ชานม อยากลองเปลี่ยนมาใช้กาแฟดำ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่น ชาแทน

  1. ทานอาหารเย็นก่อนพระอาทิตย์ตก

ก่อนพระอาทิตย์ตก หมายถึง 18:00 น. หรือไม่เกิน 30 นาที-1 ชั่วโมง กินอาหารมื้อสุดท้าย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ครบถ้วน ไม่รบกวนการนอนและไม่สะสมพลังงานมากเกินไปในตอนกลางคืนจนอ้วนง่าย

  1. เลือกอาหารที่มีพลังงานต่ำ

อันที่จริงในช่วงที่น้ำหนักลด แนะนำให้เข้านอนเร็วเพื่อลดความอยากอาหารในช่วงกลางคืน แต่ถ้าใครต้องนอนดึกและหิวตอนดึกบ่อยๆ ก็เลือกทานอาหารแคลอรีต่ำได้ โดย นพ.ธิดากาญจน์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอปิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท แนะนำว่า หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เมื่อเทียบกับอาหารที่มีพลังงานต่ำ เช่น เต้าหู้ขาว ผัก ถั่วแระญี่ปุ่น ปลา ไข่ขาว ข้าวโอ๊ต ผลไม้ ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี เห็ด หนังเต้าหู้แทน

อย่าลืมเลือกโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ (ไม่มีหนัง) ผลไม้และผักที่มีน้ำตาลต่ำ และไฟเบอร์เยอะๆ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ และนอนหลับให้เพียงพอ รับรองเห็นผลในระยะเวลาอันสั้นและยังได้รับสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

  • อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคืออะไร? มีสุขภาพที่ดีขึ้น

.
ที่มาข้อมูล