in

แพทย์แนะ สมุนไพรฤทธิ์เผ็ดร้อน-ผักผลไม้วิตามินซีสูง เสริมภูมิต้านหวัด

แพทย์แนะ สมุนไพรฤทธิ์เผ็ดร้อน-ผักผลไม้วิตามินซีสูง เสริมภูมิต้านหวัด

หมอแนะนำสมุนไพรรสเผ็ด-ผลไม้ ผัก วิตามินซีสูง เสริมภูมิต้านทานโรคหวัด

กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำให้กินสมุนไพรที่มีคุณสมบัติเผ็ด ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยบรรเทาอาการหวัด เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย

นพ.สุวรรณชัย วัฒนา ยิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ในช่วงหน้าฝนหรือช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง กลุ่มที่ต้องดูแลเป็นพิเศษคือเด็กเล็กและผู้สูงอายุ ซึ่งได้รับผลกระทบจากสุขภาพได้ง่าย รวมทั้งประชาชนควรหันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเองมากขึ้น เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะไข้หวัด เพราะหากป่วยด้วยโรคไข้หวัดใหญ่และไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดี ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวมได้

สมุนไพรรสเผ็ด – ผัก ผลไม้ วิตามินซีสูง เสริมภูมิต้านทานโรคหวัด

สมุนไพรไทยที่ควรรับประทานเสริมภูมิต้านทานในฤดูฝน ได้แก่

  1. กระเทียม
  2. หอม
  3. กระแอมเฟเรีย
  4. ขิง
  5. ข่า
  6. ตะไคร้

ผักหลากสีสันที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ได้แก่

  1. พริกหยวก
  2. ผักโขม
  3. บร็อคโคลี
  4. กะหล่ำ
  5. ปุ้ยเล้ง
  6. มะระขี้นก
  7. ผักหวาน
  8. อบเชย
  9. ใบโหระพา
  10. มะนาว

ผักและสมุนไพรเหล่านี้หาได้ง่ายในท้องถิ่น สมุนไพรที่มีคุณสมบัติเผ็ดสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดและเพิ่มภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูฝน

นอกจากนี้คุณควรกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเป็นประจำ เช่น

  1. ชาวต่างชาติ
  2. มะละกอ
  3. ส้มโอ
  4. สตาร์แอปเปิ้ล
  5. ส้มเขียวหวาน
  6. กล้วย

ฯลฯ

ผลไม้เหล่านี้ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และสามารถต้านทานโรคหวัดได้ รวมทั้งควรทานอาหารปรุงสุกร้อน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและป้องกันการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ก่อโรคในทางเดินอาหาร

กินสมุนไพรไทย ผัก ผลไม้ และออกกำลังกาย

ทั้งนี้ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เช่น

  • เดิน
  • วิ่งเหยาะๆ
  • การปั่นจักรยาน

เล่นกีฬาด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

หรือทำการบ้าน เป็นต้น

  • กวาดบ้าน
  • ถูบ้าน

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

  1. การเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มเบา ๆ ใช้เวลาเล็กน้อยก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลา ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
  2. แล้วเพิ่มความแรงหรือความเข้มข้นและออกกำลังกายในแต่ละครั้ง โดยทำให้รู้สึกหายใจเร็วขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องหนักหรือเหนื่อย ไม่หอบหรือหายใจไม่ออก
  3. ทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที เพื่อส่งเสริมและฟื้นฟูระบบต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำอุ่นอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร ทุกวัน และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันและสุขภาพที่ดีในระยะยาว

.
ที่มาข้อมูล