in

แพทย์เตือน 4 พฤติกรรมในชีวิตประจำวันแบบไหน เสี่ยง “มะเร็ง”

แพทย์เตือน 4 พฤติกรรมในชีวิตประจำวันแบบไหน เสี่ยง “มะเร็ง”

แพทย์เตือน 4 นิสัยในชีวิตประจำวัน เสี่ยงเป็น "มะเร็ง"

โรคมะเร็ง ภัยเงียบที่ไม่มีสัญญาณเตือนใดๆ อีกทั้งยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของคนไทย และมีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาว สาเหตุหนึ่งของโรคมะเร็งคือพฤติกรรมเสี่ยงและสภาพแวดล้อมในปัจจุบัน เป็นพื้นที่ที่มะเร็งสามารถบุกรุกได้

ข้อมูลล่าสุดจากองค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง (IARC) รายงานว่าในปี 2561 จำนวนผู้ป่วยโรคมะเร็งรายใหม่เพิ่มขึ้นเป็น 18.1 ล้านคนทั่วโลก ส่งผลให้ยอดผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งถึง 9.6 ล้านคนก่อนสิ้นปี 2561

ขณะเดียวกัน โรคมะเร็งยังคงเป็นโรคนักฆ่าอันดับ 1 ของคนไทย และมีแนวโน้มเสียชีวิตทุกปี มะเร็ง 5 อันดับแรกที่พบในคนไทยมักพบในเพศชายและเพศหญิงที่มีอัตราเสี่ยงต่างกัน พร้อมเผยพฤติกรรมโปรดในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คนอาจทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว แต่เป็นพฤติกรรมรักมะเร็ง ขอแนะนำ 3 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ลด และเสริมเพื่อลดความเสี่ยง และห่างไกลมะเร็ง

นพ. ธนัท เกื้อ เจริญพาณิชย์ ผู้อำนวยการ รพ.มะเร็ง ชีวมิตร โรงพยาบาลเอกชนแห่งแรกที่เชี่ยวชาญด้านโรคมะเร็งในภาคตะวันออกเฉียงเหนือ ระบุว่า ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา หลายประเทศทั่วโลก รวมถึงคนไทยต้องเผชิญกับวิกฤตครั้งใหญ่ การแพร่กระจายของไวรัส COVID-19 ส่งผลให้ ในมาตรการล็อกดาวน์และก้าวสู่ยุค New Normal ปรับวิถีชีวิตให้สอดคล้องกับการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส เช่น Social Distancing

ขณะที่คนทำงานอายุ 22-60 ปี ต้องเข้าทำงานแบบบ้าน (Work from Home) แทนการเดินทางไปทำงานที่ออฟฟิศเก่า

กลุ่มนักเรียน นักศึกษา ตั้งแต่ระดับอนุบาลถึงระดับมหาวิทยาลัย ต้องลงทะเบียนผ่านระบบออนไลน์ รวมถึงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันผ่านแทบทุกแพลตฟอร์มออนไลน์โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ปัจจัยดังกล่าวกระตุ้นหรือเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งจากพฤติกรรมดังต่อไปนี้

นิสัยประจำวันแบบไหนที่เสี่ยงเป็น “มะเร็ง”?

  1. เครียด เพราะต้องปรับตัวเข้ากับรูปแบบการทำงานใหม่ๆ ต้องเรียนรู้เทคโนโลยีใหม่ๆ พวกเขายังไม่สามารถแบ่งเวลาพักร้อนจากการทำงานได้ หรือการเรียนรู้ที่สมดุลควบคู่ไปกับปัญหาเศรษฐกิจและปัญหาการว่างงานจำนวนมาก
  2. พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่หลับ เป็นเวลานาน ผลที่ตามมาของความเครียดสะสมจากการปรับตัวของตัวรับปกติแบบใหม่
  3. กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาหารแช่แข็ง อาหารบรรจุหีบห่อ ของขบเคี้ยว และนิสัยการกินซ้ำๆ อาหารจานด่วนบ่อยครั้ง ส่วนใหญ่มักจะเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ปรุงโดยการทอดหรือผัด ที่มักมีไขมันสูงทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงในการก่อให้เกิดมะเร็งอีกด้วย
  4. ไม่ออกกำลังกาย หรือ ขยับร่างกายเล็กน้อยในแต่ละวัน เนื่องจากไม่สามารถจัดการเวลาได้ มักใช้เวลาในการทำงาน ย้ายน้อย หรือแทบไม่ขยับตัวนอกบ้าน

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีโรคอุบัติใหม่เกิดขึ้นมากมาย แต่มะเร็งก็ยังอยู่ที่จุดสูงสุด ของโรคที่คร่าชีวิตคนไทยมากที่สุดในแต่ละปีและคาดว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สาเหตุของโรคมะเร็งอยู่ที่ 70% ของพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้

กรมข้อมูลทางการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข พบ 5 อันดับแรก มะเร็งที่เป็นปัญหาของคนไทยจากพฤติกรรม ในผู้ป่วยชาย

  1. มะเร็งตับ
  2. โรคมะเร็งปอด
  3. มะเร็งลำไส้
  4. มะเร็งทวารหนัก
  5. มะเร็งช่องปาก

ในขณะเดียวกันในผู้ป่วยหญิง

  1. โรคมะเร็งเต้านม
  2. มะเร็งลำไส้
  3. มะเร็งปากมดลูก
  4. มะเร็งระบบสืบพันธุ์
  5. มะเร็งตับ

เพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการแพร่กระจายของมะเร็งโดยไม่รู้ตัว หรือหากทราบก่อนจะสามารถควบคุมและรักษาให้หายขาดได้ เคล็ดลับ 3 ข้อที่ควรเลี่ยง ลด และเสริมเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง พฤติกรรมทำร้ายแต่รักมะเร็งตาม New Normal

เลี่ยง… ในขณะที่หลายบริษัทมีมาตรการให้พนักงานทำงานจากที่บ้าน ส่งผลให้กิจกรรมต่างๆ อาจต้องอยู่ในพื้นที่จำกัด ร่วมกับประชาชนหรือครอบครัว

  • หลีกเลี่ยงการสูดดมควันพิษที่มีสารก่อมะเร็ง เช่น ควันบุหรี่ หรือควันธูปในบ้านหรือบริเวณใกล้เคียง เพราะในยุคที่หลายคนต้องอยู่บ้านกิจกรรมอาจจะอยู่ในพื้นที่จำกัด เช่น สูบบุหรี่ในบ้านหรือระเบียงคอนโด เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วง COVID-19 และเศรษฐกิจที่คาดเดาไม่ได้ ซึ่งอาจส่งผลให้หลายๆ คนหันมาดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด
  • หลีกเลี่ยงการหลั่งตรงเวลา หรือท้องผูกบ่อยจากการกินอาหารที่ไม่สดหรืออาหารค้างคืนเกิดจากการทำงานสนุก เคลื่อนไหวน้อยลง กินอาหารที่มีกากใยน้อย

ลด… กินอาหารที่ไม่ดีที่มะเร็งชอบ โดยเฉพาะช่วงกักตัว หลายบ้านต้องเลือกสั่งอาหารจากแอพเดลิเวอรี่ อาหารพร้อมรับประทาน อาหารแช่แข็ง อาหารปรุงสุก

  • ลดอาหารที่มีสารไนโตรซามีนในเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน กุนเชียง ฯลฯ จากเมนูที่มาพร้อมกับโปรโมชั่นผ่านการขายแบบเดลิเวอรี่ กระตุ้นความต้องการของผู้บริโภค
  • ลดอาหารที่มีคาร์บอนสูงจากอาหารเผา และน้ำมันที่ทอดมาหลายรอบแล้ว
  • ลดอาหารที่มีอัลฟ่าทอกซิน ในอาหารแห้งที่เปียกชื้น เช่น ถั่วลันเตา พริกป่น หรือกุ้งแห้ง
  • ลดอาหารที่มีสารเคมีจากอาหารหมักดอง เช่น ผักดอง ผลไม้ ปลาร้า ปลาร้า
  • ลดอาหารดิบ เพราะเป็นแหล่งของปรสิตที่ก่อให้เกิดมะเร็ง เช่น ตัวอ่อนเลือด ปลาน้ำจืดดิบ หรือผักสดที่ล้างไม่สะอาด

เสริม… การป้องกันห่างไกลจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 อย่างคาดไม่ถึง ดังนั้นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายใน New Normal จึงเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสนใจเพิ่มขึ้น

  • กินผักผลไม้หลากสีอย่างน้อย 5 สีต่อวัน อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากวิตามิน แร่ธาตุ และไฟโตเคมิคอล
  • เสริมอาหารของคุณด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดและธัญพืชไม่ขัดสี เพราะมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับถ่าย อนุมูลอิสระและไฟโตเคมิคอลหลายชนิด
  • เพิ่มรสชาติของอาหารด้วยการใช้เครื่องเทศ แทนที่จะใช้ผงปรุงรสในปริมาณที่มากเกินไป
  • เสริมการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของร่างกายและสมองจากการทำงาน เพื่อลดความเครียดที่พบในแต่ละวันด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือเล่นเกม เป็นต้น
  • เสริมการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและเหมาะสมกับแต่ละวัยของร่างกาย
  • ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หากนำแนวทางเลี่ยง ลด เสริม ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันได้ จนส่งเสริมรากฐานของการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ โดยเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ มีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และการรักษาจิตใจให้ไม่เครียด ถือเป็นยาวิเศษที่ดีที่สุดในทุกช่วงเวลาของชีวิต ไม่ว่าวิถีชีวิตของสังคมจะเปลี่ยนไปอย่างไร

.
ที่มาข้อมูล