in

เคล็ดลับดูแล “ลำไส้” เพื่อสุขภาพ-ความงาม จากคนญี่ปุ่น

เคล็ดลับดูแล “ลำไส้” เพื่อสุขภาพ-ความงาม จากคนญี่ปุ่น

เคล็ดลับการดูแล

สุขภาพและสุขภาพลำไส้เป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดในญี่ปุ่นในปัจจุบัน เพราะลำไส้ไม่ใช่อวัยวะเดียวที่ย่อยและดูดซึมสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือด แต่ยังมีบทบาทสำคัญในร่างกายในด้านความงามและสุขภาพ มารู้จักการทำงานของลำไส้และวิธีปฏิบัติในการรักษาลำไส้ให้แข็งแรงตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวญี่ปุ่น

หน้าที่สำคัญของลำไส้

นอกจากลำไส้จะเป็นแหล่งย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือด เป็นแหล่งเซลล์ป้องกันของร่างกาย พบว่า 60% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายประกอบด้วยลำไส้ หากลำไส้ไม่สะอาด ของเสียจากอาหารที่เหลือและจากระบบเผาผลาญจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้เลือดข้นหนืด และทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะต่างๆในร่างกาย การดูแลลำไส้ที่ดีจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงไม่ป่วยง่าย และมีผลทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย ส่งผลให้ผิวพรรณดีและไม่อ้วนง่าย

แนวทางการดูแลลำไส้ให้แข็งแรงเพื่อสุขภาพกายและความงาม

  1. ดูแลสภาพแวดล้อมของลำไส้ให้ดี

60 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายประกอบด้วยลำไส้ หากสภาพแวดล้อมในลำไส้ไม่ดีก็จะทำให้เกิดการเจริญเติบโตของเชื้อโรคและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง โดยปกติลำไส้ของมนุษย์จะมีแบคทีเรียประมาณ 2,000-3,000 ชนิด มากกว่า 100 ล้านล้านรวมถึงแบคทีเรียที่ดี แบคทีเรียร้ายและแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ ถ้าอัตราส่วนของแบคทีเรียทั้งสามเป็น 2:1:7 แสดงว่ามีสภาพแวดล้อมของลำไส้ที่แข็งแรง การรักษาอัตราส่วนของแบคทีเรียที่ดีต่อแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้จะทำให้มีสุขภาพที่ดี ทำให้ผิวพรรณดีและช่วยชะลอความแก่ ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลสภาพแวดล้อมในลำไส้ของคุณ:

  • อย่ากินไขมันมากเกินไป

ไขมันจากเนื้อสัตว์ถึงแม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามก็ตาม แต่การกินมากเกินไปอาจส่งผลให้จำนวนแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้เพิ่มขึ้น

  • กินอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดี

อาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดี ได้แก่

(1) อาหารหมักดองที่มีแบคทีเรียกรดแลคติก เช่น แตงกวาดอง ซุปมิโซะ นัตโตะ และผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น นมหมักและโยเกิร์ต

(2) อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ เห็ด และสาหร่าย เป็นต้น

(3) อาหารที่อุดมด้วยโอลิโกแซ็กคาไรด์ เช่น ถั่วเหลือง กล้วย และหัวหอม

  1. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาก

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร จะส่งผลให้แบคทีเรียร้ายในลำไส้เพิ่มขึ้น

  1. ใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ

กิจกรรมประจำวันที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น กิน นอน พักผ่อนน้อย ตื่นเกือบเที่ยงในช่วงวันหยุด ฯลฯ จะทำให้การทรงตัวของระบบประสาทอัตโนมัติผิดปกติ ซึ่งส่งผลเสียต่อลำไส้ ดังนั้นควรปรับจังหวะชีวิตในแต่ละวันให้เป็นปกติ โดยตื่นเช้า เข้านอนแต่เช้า กินข้าวเช้า

  1. ออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำ

การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดิน การออกกำลังกาย และโยคะ จะช่วยส่งเสริมการขับถ่าย ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติและทำให้สภาพแวดล้อมในลำไส้ดี

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากดื่มน้ำน้อยจะส่งผลต่อสิ่งแวดล้อมในลำไส้ ดังนั้นการดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร โดยเฉพาะการดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอนตอนเช้าวันละ 1 แก้วจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ส่งเสริมการขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย

การดูแลสุขภาพของสภาพแวดล้อมในลำไส้เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจังและทำให้เป็นนิสัย แม้จะยุ่งยากและจุกจิกบ้างในช่วงแรก แต่เมื่อฝึกฝนบ่อยๆ จะพบว่าสุขภาพของเราจะแข็งแรง ผิวสดใส และไม่อ้วนง่าย ถ้าอยากสวยจากภายในลองมาดูแลลำไส้กันตั้งแต่วันนี้

.
ที่มาข้อมูล