in

เข้าใจผู้หญิงจาก PMS ภาวะฮอร์โมนเปลี่ยนก่อนมีประจำเดือน

เข้าใจผู้หญิงจาก PMS ภาวะฮอร์โมนเปลี่ยนก่อนมีประจำเดือน

ทำความเข้าใจผู้หญิงจาก PMS การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ระหว่างรอบก่อนมีประจำเดือนจาก PMS

พญ. วิลาสินี อารีรักษ์ ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ระบุว่า PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นอาการไม่สบายทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย สามารถพบได้ในผู้หญิงปกติประมาณ 1 – 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

อาหารที่พบใน PMS

อาการทางอารมณ์

  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
  • ซึมเศร้า ร้องไห้ง่าย
  • ไม่มีสมาธิ
  • เครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ
  • หิวบ่อยหรือเบื่ออาหาร

อาการทางร่างกาย

  • เจ็บหน้าอก
  • ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อยล้า
  • สิว
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
  • ท้องผูกหรือท้องเสีย

วิธีเตรียมตัวสำหรับ PMS

ข้อมูลจาก รพ.ศิครินทร์ กทม. ระบุว่าในช่วงก่อนมีประจำเดือน เราสามารถดูแลตัวเองให้ลดอาการปวดประจำเดือนได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องใช้ยา เช่น ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มหรือหวานมาก พยายามอย่าเครียด นอนหลับให้เพียงพอ งดการดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ฯลฯ

นอกจากนี้ นพ.วิลาสินีกล่าวเสริมว่า การบันทึกรอบเดือนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เข้าใจอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคุณได้ดีขึ้น หากอาการ PMS ของคุณรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

.
ที่มาข้อมูล