in

ออกกำลังอย่างไรในคนทำงานคอมพิวเตอร์

ออกกำลังอย่างไรในคนทำงานคอมพิวเตอร์

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนทำงานคอมพิวเตอร์

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนทำงานคอมพิวเตอร์

คอมพิวเตอร์ช่วยให้ผู้คนทำงานได้เร็วขึ้นและมากขึ้น เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงที่ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แต่ให้ผลลัพธ์มากมาย เลื่อนนิ้วของคุณไปมาระหว่างการทำงานของแป้นพิมพ์หรือเมาส์ การขยับศีรษะไปมาขณะทำงานใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แต่ในแง่ของระบบร่างกาย มนุษย์จำเป็นต้องกระฉับกระเฉงเหมือนตอนใช้คอมพิวเตอร์ ยิ่งถ้าความเครียดเกิดจากงานที่ทำไปแล้ว ปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องอยู่นิ่งเกือบทั้งวันมักเกิดขึ้นได้ง่าย

ปวดทั่วไป
อาการทั่วไปของผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์ ได้แก่ คอ ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ ปวดข้อนิ้ว บางคนอาจมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน เหตุผลก็คือคนงานพยายามเงียบ เพื่อช่วยในการสร้างภาพหน้าจอ คีย์บอร์ด และต้นฉบับ การทำเช่นนี้จึงไม่ใช่เรื่องยากสำหรับกล้ามเนื้อของคอและเอ็นกระดูกสันหลัง ค่อนข้างเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่ ส่งผลให้ปริมาณเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ลดลง เอ็นที่ด้านหลังคอถูกยืดออก ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นน้อยลง ดังนั้นการงอคอเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนมุมหรือเปลี่ยนเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อไหล่และหลังคอได้ บางคนอาจมีอาการปวดหัว ถ้าคุณเครียด คุณจะมีอาการเหล่านี้มากขึ้น

ป้องกันความเจ็บปวดด้วยการจัดสภาพการทำงาน
การป้องกันอาการเหล่านี้ได้ไม่ยาก โดยการจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสม เช่น ความสูงของโครงบนควรอยู่ที่ระดับสายตา การวางต้นฉบับไว้ข้างหน้าโดยไม่วางด้านข้าง จะช่วยลดการเอียงหรืองอมากเกินไป หยุดงานทุกๆ 1 ชม. เหล่านี้เป็นตำแหน่งทางกายภาพ หรือการจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมกับคนวัยทำงาน เมื่อได้จัดสภาพการทำงานที่เหมาะสมแล้ว แบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดได้ จำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยได้ไม่มาก หากคอของคุณยังงอมากเกินไป ให้คอเอียงตลอดการทำงานและอย่าหยุดเมื่อคุณเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไร คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดคอ ไหล่ ข้อศอก และนิ้ว มากกว่าคนทำงานที่มีสภาพการทำงานที่เหมาะสม

พักผ่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คุณควรพักผ่อนเมื่อเริ่มรู้สึกปวดหรือปวดเมื่อยบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย หรือถ้าไม่มีอาการปวดเลยควรพักทุกๆ 1 ชั่วโมง ในขณะที่พักผ่อนควรออกกำลังกาย ในท่าที่นำเสนอนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวทั้งหมดในแต่ละช่วงพัก ทำทุกการเคลื่อนไหวใน 1 วัน บางคนปวดคอ บ่า ไหล่ เน้นท่า 1-3 ข้อมือและข้อศอก ใช้ท่า 4 นิ้ว ใช้ท่า 5-7 ท่า ฯลฯ สำหรับผู้ที่ปวดหลัง ลองเปลี่ยนตำแหน่งโดยยืนหลังจาก 5 วินาที 2-3 ครั้ง


พนักงานคอมพิวเตอร์นั่งนานๆ ออกกำลังกายน้อย เสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานและมะเร็งสูง พยายามเพิ่มการออกกำลังกายระหว่างทำงาน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เลิกงานแล้วเดินไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอสมควรอย่างน้อย 20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีความจำเป็นต้องใช้งานคอมพิวเตอร์ แต่ถ้าคุณอายุเกิน 40 ปี และไม่เคยออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาก่อน หรือมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัว

อย่าลืมว่าพนักงานคอมพิวเตอร์จำเป็นต้องปรับสภาพการทำงานให้ฟิตร่างกาย ออกกำลังกาย เหนื่อย หรือเครียดเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปราศจากความเจ็บปวดจากการทำงานคอมพิวเตอร์

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ วิธีออกกำลังกายสำหรับคนทำงานคอมพิวเตอร์ ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล