in

ออกกำลังอย่างไรในคนทำงานคอมพิวเตอร์

ออกกำลังอย่างไรในคนทำงานคอมพิวเตอร์

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนทำงานคอมพิวเตอร์

คอมพิวเตอร์ช่วยให้ผู้คนทำงานได้เร็วขึ้นและมากขึ้น เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงที่ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แต่ให้ผลลัพธ์มากมาย เลื่อนนิ้วของคุณไปมาระหว่างการทำงานของแป้นพิมพ์หรือเมาส์ ขยับศีรษะไปมาขณะทำงานใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แต่ในแง่ของระบบร่างกาย มนุษย์ต้องกระฉับกระเฉงไม่อยู่กับที่เหมือนเวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ ยิ่งถ้าความเครียดเกิดจากงานที่ทำไปแล้ว ปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ต้องอยู่นิ่งๆ เกือบทั้งวัน มักเกิดขึ้นได้ง่าย

อาการปวดทั่วไป
อาการทั่วไปของคนทำงานคอมพิวเตอร์ คือ ปวดคอ ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ ข้อต่อนิ้ว บางคนอาจมีอาการปวดหลังได้เช่นกัน เหตุผลก็คือคนงานพยายามนิ่ง เพื่อช่วยในการมองเห็นหน้าจอ คีย์บอร์ด และต้นฉบับ การทำเช่นนี้จึงไม่ใช่งานหนักสำหรับกล้ามเนื้อของคอและเอ็นกระดูกสันหลัง ค่อนข้างเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อแบบคงที่ ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ลดลง เอ็นที่ด้านหลังคอถูกยืดออก ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นน้อยลง ดังนั้นการงอคอเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนมุมหรือเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อไหล่ได้ และหลังคอ บางท่านอาจจะปวดหัว ถ้าเครียดจะมีอาการเหล่านี้มากขึ้น

ป้องกันความเจ็บปวดด้วยการจัดสภาพการทำงาน
การป้องกันอาการเหล่านี้ได้ไม่ยาก โดยการจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสม เช่น ความสูงของกรอบด้านบนควรอยู่ที่ระดับสายตา การวางต้นฉบับไว้ข้างหน้าไม่วางด้านข้างเพื่อลดการเอียงหรือก้มตัวมากเกินไป การหยุดพักจากการทำงานทุกๆ 1 ชั่วโมง สิ่งเหล่านี้คือการจัดวางทางกายภาพ หรือการจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมกับคนทำงาน เมื่อได้จัดสภาพการทำงานอย่างเหมาะสมแล้ว แบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดได้ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายช่วยได้เพียงเล็กน้อย หากคอของคุณยังคงงอมากเกินไป ให้เอียงคอตลอดการทำงานและอย่าหยุดเมื่อคุณเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไร คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดคอ ไหล่ ข้อศอก และนิ้ว มากกว่าคนงานที่มีสภาพการทำงานที่เหมาะสมกับตนเอง

พักผ่อนและออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คุณควรพักผ่อนเมื่อเริ่มรู้สึกปวดหรือปวดเมื่อยบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย หรือถ้าไม่มีอาการปวดเลยก็ควรพักทุกๆ 1 ชั่วโมง ในขณะที่การพักผ่อนควรออกกำลังกาย ในท่าที่นำเสนอนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดในแต่ละช่วงพัก ทำทุกอิริยาบถใน 1 วัน บางคนที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ เน้นท่า 1-3 ข้อมือและข้อศอก ใช้ท่าที่ 4 นิ้ว ใช้ท่า 5-7 ฯลฯ สำหรับผู้ที่ปวดหลัง ลองเปลี่ยนท่าโดยยืนหลัง 5 วินาที 2-3 ครั้ง.


คนทำงานคอมพิวเตอร์นั่งนานๆ ออกกำลังกายน้อย เสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานและมะเร็งสูง พยายามเพิ่มการออกกำลังกายระหว่างทำงาน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จอดรถห่างจากที่ทำงานและเดินไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอสมควร อย่างน้อย 20 นาทีต่อเนื่อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานของคอมพิวเตอร์ แต่ถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปี ไม่เคยออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาก่อน หรือมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัว

อย่าลืมว่าพนักงานคอมพิวเตอร์จำเป็นต้องปรับสภาพการทำงานให้เหมาะสมกับร่างกาย ออกกำลังกาย เหนื่อยหรือเครียดนิดหน่อย ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปราศจากความเจ็บปวดจากการทำงานคอมพิวเตอร์

.
ที่มาข้อมูล