in

สูตร “น้ำปั่น” ที่คุณหมอชาวญี่ปุ่นแนะนำว่าช่วย “ลดน้ำหนัก” ได้ดี

สูตร “น้ำปั่น” ที่คุณหมอชาวญี่ปุ่นแนะนำว่าช่วย “ลดน้ำหนัก” ได้ดี

แพทย์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่ดีควรเริ่มต้นด้วยลำไส้ที่สะอาด หากลำไส้ไม่สะอาด ของเสียจากอาหารที่เหลืออยู่และจากระบบเมตาบอลิซึมจะถูกดูดเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้เลือดข้นหนืด และทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะต่างๆในร่างกาย การดูแลลำไส้ที่ดีไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ป่วยง่ายเท่านั้น มีผลทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้ผิวพรรณดีไม่อ้วนง่าย มาดูสูตรสมูทตี้ที่แพทย์ชาวญี่ปุ่นแนะนำให้ดื่มเพื่อชำระล้างลำไส้และส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักกันดีกว่า

สมูทตี้ดีต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?

การดูแลสุขภาพลำไส้ด้วยการดื่มสมูทตี้มีข้อดีดังนี้ ผักหรือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงสามารถนำมาปั่นรวมกันและบริโภคได้ง่ายทุกวัน การผสมผสานที่ราบรื่นทำให้ร่างกายย่อยและดูดซับสารอาหารที่สำคัญจากผักและผลไม้ได้ง่ายขึ้น ไม่เป็นภาระต่อกระเพาะอาหาร ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้เผาผลาญพลังงานได้ดี ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติ

สุดยอดผักและผลไม้ที่ช่วยล้างลำไส้

นอกจากจะอุดมไปด้วยใยอาหารแล้ว ผลไม้และผักต่อไปนี้ยังขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติการชำระล้างลำไส้และสภาพแวดล้อมของลำไส้ที่ดีเยี่ยม ได้แก่ แอปเปิล ซึ่งอุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งช่วยควบคุมสภาพแวดล้อมของลำไส้ กล้วยอุดมไปด้วยเพคติน ด้วยเส้นใยอาหารและน้ำตาลโอลิโกแซ็กคาไรด์ ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียดีในลำไส้ และช่วยป้องกันอาการท้องผูกและกะหล่ำปลีซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน U ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อเยื่อบุผิวของกระเพาะอาหาร ช่วยรักษาบาดแผลที่เกิดขึ้นในเยื่อบุกระเพาะอาหาร หลอดอาหาร และลำไส้เล็กส่วนต้น กะหล่ำปลีดิบยังอุดมไปด้วยอะไมเลส ซึ่งช่วยย่อยอาหารประเภทแป้งให้เป็นน้ำตาล

สูตรสมูทตี้ล้างลำไส้

สูตรที่ 1: สมูทตี้แอปเปิ้ลกล้วยและกะหล่ำปลี (พลังงาน 174 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ

  • 1/2 แอปเปิ้ล
  • กล้วย 1 ลูก
  • กะหล่ำปลี 1 หัว
  • น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย

กระบวนการ

  1. นำใบกะหล่ำปลีมาล้างให้สะอาด ใช้มือฉีกให้เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
  2. ล้างแอปเปิ้ลให้สะอาด ผ่าแกนออก ใช้มีดหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
  3. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ ใส่ในเครื่องปั่นแล้วเติมน้ำ
  4. ปิดฝาเครื่องปั่นและผสมจนส่วนผสมเข้ากันดี แล้วเทใส่แก้ว

สูตร 2: สมูทตี้แอปเปิ้ลแครอทและส้ม (พลังงาน 112 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ

  • 1/2 แอปเปิ้ล (ล้างและทำความสะอาด) หั่นแกนออก ใช้มีดหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ)
  • แครอท 1/3 หัว (ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)
  • 1/2 ส้ม
  • น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย

สูตร 3: สมูทตี้กล้วยสตรอเบอร์รี่และมะนาวเหลือง (พลังงาน 115 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ

  • กล้วย 1 ลูก (ปอกเปลือกและหักเป็นชิ้นขนาดกัด)
  • สตอเบอรี่ 5 ลูก
  • น้ำมะนาวเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ

สูตรที่ 4: กล้วยกีวีและโยเกิร์ตปั่น (พลังงาน 193 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ

  • กล้วย 1 ลูก (ปอกเปลือกและหักเป็นชิ้นขนาดกัด)
  • กีวี 1 ลูก (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)
  • โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย

สูตร 5: กะหล่ำปลีมะม่วงและโยเกิร์ตปั่น (พลังงาน 149 กิโลแคลอรี)

วัตถุดิบ

  • 1 กะหล่ำปลี (ล้างให้สะอาดและฉีกด้วยมือ)
  • 1/2 มะม่วง (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดกัด)
  • โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย

ช่วงเวลาดีๆ ที่จะดื่มสมูทตี้เพื่อสุขภาพลำไส้ที่แข็งแรงและส่งผลให้น้ำหนักลด

  • เครื่องดื่มยามเย็น

การดื่มสมูทตี้ในช่วงเวลาที่ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดคือหลังอาหารเย็นและหลังอาบน้ำอุ่น จะช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย กล่าวคือ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานอย่างเด่นชัดมากขึ้น ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีและมีผลดีต่อระบบเผาผลาญพลังงานและระบบขับถ่าย

  • ใช้วัตถุดิบ 2-3 ชนิด

วัตถุดิบ 2-3 ชนิดนอกจากจะให้ไฟเบอร์และสารอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายแล้ว จะทำให้สมูทตี้มีรสชาติอร่อยและดื่มง่ายได้ยาวนาน

  • ดื่มในปริมาณ 200-300 มล.

การดื่มมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากเกินไป หากผลไม้ที่ใช้มีรสหวานมาก ให้ดื่มครั้งละ 100-200 มล.

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ขอแนะนำให้ใช้สูตรผสมข้างต้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

.
ที่มาข้อมูล