in

วิธีลด “ความเครียด” จากการทำงานในช่วงระหว่างวัน

วิธีลด “ความเครียด” จากการทำงานในช่วงระหว่างวัน

วิธีลด

ความเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ทุกคนสามารถมีได้ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือเวลา หากเรากำลังเผชิญปัญหาต่างๆ จนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย วิตกกังวล หรือกดดัน ก็ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว

โดยเฉพาะกับคนวัยทำงาน ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายมาก ทุกย่างก้าวของคนวัยทำงาน มักมีความเครียดจากการทำงานอยู่เสมอ ผู้คนมักจะตอบสนองต่อความเครียดต่างกันไปเช่นกัน อาจแสดงออกทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และในหลายรูปแบบ และอาจจะแสดงออกโดยขาดสติที่ไม่สามารถหยุดตัวเองได้เลย

ก็เลยนั่งทำงาน อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดจนเป็นปัญหาและเป็นอุปสรรคในการทำงาน Tonkit360 มีวิธีคลายเครียดจากการทำงานระหว่างวันมาฝากครับ หวังว่าวิธีการต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้แต่ละคนทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นในแต่ละวัน

วิธีลด “ความเครียด” จากการทำงานระหว่างวัน

  • วางแผนการบริหารและเวลาก่อนเริ่มงานทุกวัน

ก่อนเริ่มทำงานทุกเช้า ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อวางแผนวันทำงาน 8 ชั่วโมงของคุณในวันนี้ (หรือรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันจะดีมาก) กุญแจสำคัญคือการจัดระเบียบชีวิตและความคิดของคุณก่อน จะเริ่มทำงาน มันจะแจ้งให้คุณทราบว่าต้องทำอะไรในวันนี้ เสร็จแล้วจะทำอะไรต่อ? เมื่อใดควรพักผ่อนและเมื่อเลิกงาน บุคคลที่ทำงานในขณะที่เขาจัดการงานและเวลาอย่างชาญฉลาด เป็นแบบอย่างที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล นั่นหมายความว่าเขาไม่ต้องทำงานทั้งวันทั้งคืน ชนิดที่ต้องเสียสุขภาพกาย สุขภาพจิต และชีวิตส่วนตัว

  • ขยับร่างกายบ่อยๆ

รู้สึกเครียดมาก คิดอะไรไม่ออก ให้เปลี่ยนอิริยาบถเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและสดชื่น แค่ลุกออกจากโต๊ะแล้วเหยียดขาสวิง สวิงอาร์ม เดินขึ้นลงบันไดสองสามครั้ง หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน คุณสามารถลุกขึ้นและเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณได้ ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขให้ทำงานบ้าง เราจะคลายเครียด เสียสมาธิไปกับช่วงเวลาสั้นๆ แต่ถ้าใครที่เล็งเห็นผลลัพธ์ในระยะยาว ขอแนะนำว่านอกจากการขยับร่างกายบ่อย ๆ ในระหว่างวันเป็นการออกกำลังกายที่จริงจังหลังเลิกงาน สุขภาพจิตดีเห็นผลเร็วแน่นอน

  • นั่งสมาธิ

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความเครียด ข้างหน้าไม่มีแรงกด ราวกับว่ามีอะไรหนักๆ มากดทับ จนฉันรู้ตัวว่าอีกไม่นานฉันคงจะสติแตก อย่าบังคับตัวเอง เพราะจมอยู่กับความเครียด ทุกอย่างตึงเครียดทุกด้าน ยิ่งเราไม่อยากทำอะไรเลย ทางที่ดีควรจัดการกับความหนักหน่วงนี้ก่อน โดยการเพ่งสมาธิหรือนั่งสมาธิเพียง 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว และการทำสมาธินั้นไม่ได้หมายความว่าต้องนั่งภาวนา ประสานมือ นั่งสมาธิด้วยมือขวาอยู่เหนือมือซ้าย! การทำสมาธิยังมีอีกหลายแบบ

  • ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม อ่านหนังสือในช่วงพัก

ได้เวลาพักผ่อนแล้ว เพราะเวลาที่เราใช้ทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานๆ มันถูกออกแบบมาให้ดื้อรั้นหรือขัดกับสมรรถนะของร่างกายแบบนี้ หากคุณยังคงทำงานแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ยอมทำงานก็ตาม มันทำให้เราเข้าสู่โหมดเครียดและเครียดกว่าเดิม ดังนั้นอย่าจุกจิกเมื่อหยุดพัก ให้รีบกินปลา เมื่อมีเวลาเหลือ ให้นั่งดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด สนุกกับสิ่งที่คุณต้องการทำอย่างเต็มที่ ออกจากงานต่อหน้าคุณ หยุดพัก. ทำบุญให้ตัวเอง. รักงานได้ แต่อย่าลืมรักตัวเองด้วย มันเครียดมาก มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

  • งีบหลับ

คนไทยอาจไม่คุ้นเคยกับการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันเมื่อรู้สึกว่ากำลังหมดแรงในที่ทำงาน ดังนั้น หากคุณทำเช่นนั้น คนอื่นอาจเข้าใจผิดว่าคุณขี้เกียจหรือกำลังหางานทำ แต่ในต่างประเทศเขาทำกันเป็นวัฒนธรรมเลยทีเดียว ดังนั้นนี่จึงไม่ใช่เรื่องตลก การวิจัยพบว่าการงีบหลับระหว่างวันช่วยเพิ่มผลผลิต ยังช่วยให้มีความสุขและอายุยืนยาวอีกด้วย ประเด็นคือ เราอาจจะง่วงหลังมื้อเที่ยง ดังนั้นถ้าคุณง่วงก็ไปนอนซะ แค่ 10-20 นาทีก็พอ เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับระหว่างวันคือระหว่าง 12.00-15.00 น.

.
ที่มาข้อมูล