in

วิธีรับมืออาการ “ขี้เกียจทำงาน” (Post Vacation Blues)

วิธีรับมืออาการ “ขี้เกียจทำงาน” (Post Vacation Blues)

วิธีรับมือ "ขี้เกียจทำงาน" (Post Vacation Blues)

หลังจากหยุดยาวไปหลายวัน มีคนค่อนข้างน้อยที่มีปัญหาในการจัดการชีวิตของตัวเอง เพราะยังคงมีความรู้สึกผ่อนคลายด้วยความสนุกสนานหรือรู้สึกผ่อนคลายจากการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แม้จะหยุดไปนานขนาดนั้น แถมยังเที่ยวได้ตามใจชอบอีกด้วย แต่ทำไมยังมีอาการเหนื่อย เพลีย เกียจคร้าน วุ่นวายที่ต้องตื่นมาทำงานตามปกติ?

จริงๆแล้วทุกคนมีอาการแบบนี้ไม่ต้องกังวล ว่าเราจะเป็นคนเดียวที่ขี้เกียจทำงานในช่วงสัปดาห์แรกหลังหยุดยาวแบบนี้ เงื่อนไขเรียกว่า Post Vacation Blues อารมณ์ซึมเศร้า เหี่ยวเฉาที่เกิดขึ้นหลังจากเราใช้เวลาช่วงวันหยุดยาวอย่างเพลิดเพลินและสนุกสนาน เมื่อต้องกลับมาทำกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้รู้สึกว่าชีวิตน่าเบื่อ เทียบกับความสุขที่ได้รับในวันหยุด ยิ่งเราชอบวันหยุดที่ผ่านมามากเท่าไหร่ โอกาสในการเผชิญกับ Post Vacation Blues นั้นยิ่งใหญ่กว่า

แต่แต่ละคนจะมีอาการต่างกัน บางคนแค่นึกถึงบรรยากาศและกิจกรรมในวันหยุดที่ผ่านมา บางคนคิดถึงญาติที่บ้าน บางคนต้องการวันหยุดเพิ่ม บางคนไม่อยากตื่นไปทำงาน และรู้สึกว่าตัวเองขี้เกียจมากกว่าปกติ ทำให้เกิดปัญหาเวลาทำงานเพราะขาดความสนใจในการทำสิ่งต่างๆ รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าตลอดเวลา ขาดสมาธิในหัว แต่ด้วยความรู้สึกไม่อยากทำงาน ต้องการวันหยุดเพิ่ม รวมทั้งการคิดอย่างเดียว ของวันหยุดครั้งต่อไปเมื่อมันจะมาอีกครั้ง

ภาวะนี้ไม่ถือว่าเป็นโรคทางจิตเวช เพราะสามารถรักษาตัวเองได้ภายในไม่กี่วัน คนส่วนใหญ่เพิ่งกลับมาทำงานได้ประมาณ 1 สัปดาห์ และอาการต่างๆ ก็ค่อยๆ ดีขึ้นจนหายเอง แต่ในคนที่มีความสุขมากในช่วงวันหยุดยาวอาจยังติดอยู่อีกนานถึง 2-3 สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าได้ หากเวลาผ่านไปนานและยังไม่หาย ยังทำงานสาย รู้สึกเหนื่อยหน่าย เศร้า หรือหดหู่ตลอดเวลา ซึ่งควรปรึกษาแพทย์

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ Post Vacation Blues และวิธีจัดการกับมัน แต่ที่นี่เรากำลังพูดถึงการรับมือกับความรู้สึกเกียจคร้านอันเป็นผลจากเรื่องนี้ แน่นอนว่าทำงานในขณะที่ขี้เกียจ มันอาจจะรู้สึกไม่เต็มใจที่จะทำและจะต้องทนทุกข์ทรมานไม่น้อย แต่เราปล่อยให้ความเกียจคร้านครอบงำเราแบบนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ไม่ได้ ไม่อย่างนั้นก็อาจจะมีวันหยุดยาวและต้องหางานใหม่ทำอย่างแน่นอน มาดูกันว่าคนรอบข้างเขากำจัดความเกียจคร้านแบบนี้ได้ยังไง?

  1. เริ่มทำงานในสัปดาห์แรกด้วยงานเบาๆ

เมื่อไม่มีความคิดที่จะทำงาน ขาดความสนใจ ขาดสมาธิ ง่วงนอนและเหงาทั้งวันแบบนี้ ทำงานใหญ่ ทำงานหนัก งานที่ต้องการสมาธิมาก หรืองานที่ต้องเน้นหนัก รับไม่ได้ ไม่บังคับ มิฉะนั้น มันจะได้ผลในทางที่ไม่มีประสิทธิภาพ ไม่มีคุณภาพดังนั้นในสัปดาห์แรกโดยเฉพาะวันแรก อย่าเพิ่งทำงานเต็มที่ ถ้าเลือกได้ เลือกรับงานเบาๆ ไม่ยาก ไม่เครียด ให้สมองคิดหนัก คุณอาจจะเลือกงานที่จำเป็นต้องทำจริงๆ ให้เสร็จในวันนั้นก่อนก็ได้ งานใหญ่และหนักจะถูกเก็บไว้ในวันที่คุณพร้อม

  1. ใช้รายการที่คุณทำก่อนพักยาว

จำรายการก่อนทำงานที่คุณทำก่อนวันหยุดยาวได้ไหม สิ่งนี้ช่วยได้มาก เนื่องจากเป็นรายการที่เราทำเพื่อแยกงานเป็นรายบุคคล งานอะไรที่คุณต้องกลับมาหลังจากวันหยุดสิ้นสุดลง? รายการนี้จะช่วยให้เราเลือกงานที่เหมาะกับอารมณ์ที่ไม่พร้อมทำงาน หากไม่มีงานที่เร่งด่วนหรือสำคัญกว่า เลือกงานง่ายๆ งานเบาๆ ที่ต้องทำก่อน และยังช่วยลดปัญหาการหลงลืมและขี้ลืมในช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่พร้อมทำงานแบบนี้ เหมือนหยิบอะไรขึ้นมาไม่ได้ รายการนี้จึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการแก้ไขอาการหายใจลำบากเนื่องจากช่วงวันหยุดยาว

  1. หาเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดที่ผ่านมา

เพราะความรู้สึกสุขใจในวันหยุดยาวมันอิ่มเอมใจจนชวนให้คิด ทั้งที่หยุดแล้วกลับมาทำงานเหมือนเดิมก็ยังรู้สึกติดขัดอยู่เลย ดังนั้นอย่ายึดติดกับอารมณ์นี้และคิดเกี่ยวกับมันเพียงอย่างเดียว ค้นหาเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้เพื่อพูดคุยหรือแบ่งปัน ที่เคยทำกันในวันหยุดที่ผ่านมาเราบอกเขาว่าเขาบอกเราว่าความรู้สึกสนุกสนานนี้ต้องหาทางออก เพื่อไม่ให้ติดอยู่ในใจและฝันถึงวันหยุดต่อไปทั้งๆที่งานเพิ่งเปิด

  1. ปรับเปลี่ยนรูปแบบการทำงานบางส่วน

นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหดหู่ หดหู่ ขอวันหยุดเพิ่ม เมื่อต้องกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดยาวคือการกลับมาทำงานแบบเดิมๆ อดีตเพื่อนร่วมงาน กิจวัตรประจำวันแบบเดิมๆ ที่หาที่เปรียบไม่ได้กับความแปลกใหม่ที่เราพบในวันหยุด ได้พบเจอสิ่งใหม่และสนุกสนาน ไม่กี่วันก็กลับมาสู่บรรยากาศเดิมๆอีกครั้ง เมื่อไม่มีอะไรให้ตื่นเต้น ก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเบื่อหน่าย ลองทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในงานของคุณ มามีอะไรน่าตื่นเต้นกันเถอะ มันทำให้มีชีวิตชีวาขึ้น

  1. เพื่อวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ

เมื่อเรารู้ว่าเรามีความสุขกับอะไร การพยายามใช้สิ่งนั้นเป็นแรงจูงใจในการทำงานควรเป็นความคิดที่ไม่ดี ยิ่งเมื่อความสุขในวันหยุดยาวยังกวนใจคุณแบบนี้ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง ใช้วิธีกำหนดเป้าหมายการทำงานก่อนวันหยุดถัดไป และค่อยๆ พิชิตงานแต่ละอย่างให้สำเร็จตามเป้าหมาย ที่ตั้งไว้ล่วงหน้า รางวัลเป็นเพียงความสุขกับวันหยุดต่อไป เมื่อเรารู้ว่ามีความสนุกรอเราอยู่ เราพร้อมที่จะรีบเร่งใช้ชีวิตประจำวันให้ถึงวันนั้นอย่างรวดเร็ว หากคุณอืดอาดหรือเกียจคร้าน งานจะไม่เสร็จ ถ้างานไม่เสร็จคุณจะไม่เดินทาง

.
ที่มาข้อมูล