in

วิธีทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พักสมอง-ลดเครียด

วิธีทำ “โซเชียลดีท็อกซ์” จากสื่อสังคมออนไลน์ พักสมอง-ลดเครียด

วิธีทำ “ดีท็อกซ์โซเชียล” จากโซเชียล พัก-ลดความเครียด

การใช้สื่อสังคมออนไลน์อาจได้รับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจ เช่น การได้รับข้อมูลมากเกินไป ถูกกระตุ้นทางอารมณ์อย่างมาก รวมถึงการถูกรังแกหรือวิพากษ์วิจารณ์ ดังนั้นการทำ Social Detox (Social Detox) ควรทำเพื่อบำบัดผลกระทบจากโซเชียล โดยลดการใช้ให้น้อยลง เพื่อลดการเปิดเผยข้อมูลการล้างพิษจากโซเชียลมีเดียและฟื้นฟูจิตใจ

วิธีทำดีท็อกซ์เพื่อสังคมของคุณเอง

นพ. ชวิทย์ ตันวีระชัยสกุล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้กล่าวถึงการทำ Social Detox ด้วยตัวเอง ดังนี้

  1. ปิดการแจ้งเตือนระหว่างพัก

    สมองตอบสนองต่อเสียงเตือนและการสั่น ทำให้ร่างกายตรวจสอบการแจ้งเตือนของโทรศัพท์เป็นประจำ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและเพิ่มความกลัวที่จะอยู่คนเดียว
  2. ตั้งเวลาในการใช้โทรศัพท์

    กำหนดเวลาการใช้โทรศัพท์และโซเชียลมีเดียของคุณ เช่น หยุดพักทุกๆ 30 นาที หรือตั้งค่าจำกัดเวลาครั้งละ 5-10 นาที
  3. ทำดีท็อกซ์สังคมทุกวันหยุด

    วันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการผ่อนคลายและใช้ชีวิตโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย หรือใช้ให้น้อยที่สุดเพื่อให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลาย
  4. ซึมซับบรรยากาศครับ

    ปิดชีวิตออฟไลน์โทรศัพท์ งดการโพสต์ภาพหรือสถานะบนโซเชียลมีเดียและทำกิจกรรมนอกจอ เช่น อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว พูดคุยกับเพื่อนฝูง ใช้เวลากับญาติหรือครอบครัวเพื่อรับประสบการณ์เต็มรูปแบบนอกโซเชียลมีเดีย
  5. จัดการเนื้อหาของข้อมูลที่ได้รับ

    เลือกรับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ลดผู้ติดตามที่ไม่หวังผลกำไรของผู้มีอิทธิพลบนโซเชียลมีเดีย (Infuencers) และเลือกติดตามเฉพาะคนที่ทำให้เรารู้สึกดีและมีความสุขเท่านั้น
  6. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

    แสงจากหน้าจออุปกรณ์ หรือสมาร์ทโฟนจะกระตุ้นให้สมองทำงานมากขึ้น และลดการทำงานของเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับ ทำให้นอนหลับยากขึ้น

คำแนะนำจากแพทย์

หากคุณทำดีท็อกซ์เพื่อสังคม คุณจะยังรู้สึกว่าได้รับผลกระทบจากการใช้โซเชียลมีเดีย เช่น รู้สึกเครียด เศร้า หรือหดหู่เป็นเวลานาน คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันที

.
ที่มาข้อมูล