in

ลดน้ำหนัด ลดความอ้วน


สวัสดีค่ะ 😊 ไม่ค่อยได้โพส คือผมอายุ 19 ปี หนัก 73 สูง 162 หนักกี่โล? เป็นคนอ้วนเกือบทุกส่วน แขน ขา สะโพก หน้าท้อง เอว หน้าอก. ตอนนี้ฉันกำลังลดน้ำหนัก ฉันควบคุมอาหาร เราทำงานตอนกลางคืน ฉันตื่นนอนประมาณเที่ยง ประมาณ 10 โมงเช้า ตื่นมาเล่นฮูลาฮูป หนัก 1 กก. หมุน 1 ชม. แล้วมาเต้นลดน้ำหนักบนยูทูป 20 นาที เหงื่อออกดีมาก เหมือนอาบน้ำ หลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง พักครึ่งชั่วโมง กินข้าว 2-3 ทัพพี + โปรตีน + พักผ่อน จากนั้นสำหรับอาหารค่ำ 1 ทัพพีข้าวและเครื่องเคียงทั่วไป และฉันดื่มน้ำเพียง 2.5 ลิตรต่อวัน หลีกเลี่ยงของหวาน หลีกเลี่ยงอาหารทอด ฉันทำแบบนี้มา 11 วันแล้ว ฉันทำมันทุกวัน มีวันชีส 1 วันค่ะ มันคือเบอร์เกอร์เนื้อ ฉันลดน้ำหนัก. แต่ควรลดเท่าไหร่? อยากใส่ชุดสวยๆเหมือนใครๆ พี่ๆในพันทิปมีอะไรแนะนำอีกไหมครับ? เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ออกกำลังกายไม่กว้าง ออกกำลังกายในห้องนอนเท่านั้น พี่ๆแนะนำอะไรครับ? ฉันสามารถแนะนำได้ อยากผอมก่อนกลับบ้านอยากตะลึง ฉันไม่เคยผอมมาทั้งชีวิต มีคนดูถูกฉัน

.



อ่านต่อ ได้ที่นี่