in

รู้เท่าทันและรู้วิธีรักษาหมอนรองกระดูกเสื่อม

รู้เท่าทันและรู้วิธีรักษาหมอนรองกระดูกเสื่อม

หมอนรองกระดูกเคลื่อนมีส่วนประกอบสำคัญ คือ น้ำ ซึ่งสัดส่วนของน้ำจะค่อยๆ ลดลงตามอายุที่มากขึ้น ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนน้อยลงและไม่สามารถรับน้ำหนักได้เหมือนเมื่อก่อน ทำให้เกิดอาการปวดและอาการอื่น ๆ ของโรคนี้ตามมา การเสื่อมสภาพนี้เกิดขึ้นระหว่าง 30-40 ปีแล้วแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป เกือบทุกคนมีปัญหาหมอนรองกระดูกเคลื่อนเสื่อม แต่บางคนอาจไม่มีความเจ็บปวดเลย วันนี้เรามีวิธี การรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนเสื่อม ด้วยตัวเองก็ปล่อยมันไว้ด้วยกัน

ดูแล การรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนเสื่อม

วิธีง่ายๆ ในการลดอาการปวดสามารถทำได้ดังนี้: นอนคว่ำและวางผ้าร้อนไว้บนหลังเป็นเวลา 20-30 นาที แต่ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนขนาดใหญ่อาจไม่สามารถนอนหงายได้ นำหมอนใบใหญ่มาหนุนท้องขณะนอนหงาย ย้ำว่ารองรับหน้าท้อง บางคนเอาหมอนใบใหญ่ๆ มาแทนแค่พยุงหน้าท้อง แต่ดันไปโดนหน้าอกเหมือนกันจนปวดหลังมากกว่า ขณะนอนหงาย ถ้ารู้สึกว่าปวดแล้วค่อยๆ ปรับขนาดหมอนให้เล็กลงเรื่อยๆ จนไม่ต้องใช้หมอนรองพุงอีกต่อไป ถ้าเรานอนคว่ำแล้วไม่มีอาการปวด ต่อไปให้เราใช้แขนพยุงตัวเองโดยที่เอวยังติดเตียงอยู่ พยายามงอหลังให้มากที่สุดโดยไม่รู้สึกเจ็บ หากโค้งงอถึงจุดปวดให้หยุดและกลับสู่ตำแหน่งคว่ำเช่นทำท่านี้ 10 ครั้งเพื่อดันของเหลวกลับเข้าที่ มันเหมือนกับการสูบน้ำ ทีนี้ ถ้าคุณยืดข้อศอกจนตึงแล้วคุณสามารถงอหลังได้มากที่สุดโดยไม่มีอาการใดๆ ถึงเวลาออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังเพื่อเสริมความแข็งแกร่งและป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ให้นอนคว่ำเหมือนเมื่อก่อนเอาแขนไปข้างลำตัว แล้วงอหลังขึ้นจนพ้นพื้นและร่อนลง 10 ครั้ง และถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็เพิ่มความยากด้วยการเอาแขนไขว้ไว้ด้านหลัง จากนั้นยกลำตัวขึ้นค้างไว้ 10 วินาที 10 ครั้ง อีกวิธีหนึ่งในการดันของเหลวกลับเข้าที่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักคือการเดินในน้ำ ให้เราเดินในสระที่มีความสูงหน้าอก ขณะเดินไปตามขอบสระให้เดินเตะขาด้วย หรือหากมีอาการปวดเมื่อเดินให้ยืนนิ่ง แล้วหมอบลงคล้ายกับเก้าอี้ลม เหตุผลในการลงน้ำที่ระดับหน้าอกคือการใช้แรงดันน้ำเป็นแรงผลักของเหลวที่ออกมากลับเข้าที่ สาเหตุของการนอนคว่ำและรู้สึกชา อาการปวดหลังลดลง เพราะในขณะที่เรานอนคว่ำ แรงโน้มถ่วงของโลกดึงของเหลวของหมอนรองกระดูกสันหลังที่โป่งออกมาทางด้านหลังเพื่อไหลกลับเข้าสู่หมอนรองกระดูกสันหลัง เส้นประสาทที่ถูกกดโดยสารที่เป็นน้ำจะหายไป

การกระทำ การรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนเสื่อม เส้นประสาทคลายตัวเอง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง หรือเคยรักษามาก่อนจนอาการดีขึ้นแต่อยากรู้จักการออกกำลังกายร่างกายด้วยตัวเองเท่านั้น ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรง ชามาก หรือนานจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อลีบ แล้วแนะนำให้ไปรับการรักษาตามแบบแผนดีกว่า

.
ที่มาข้อมูล