in

ยกอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

ยกอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

ยกอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง

ไม่มีใครปฏิเสธได้ว่าอาการปวดหลังเป็นปัญหาทั่วไปของคนวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้กำลังในการขนย้ายสิ่งของในที่ทำงาน ปัญหาปวดหลัง มีผลกระทบต่อชีวิตสูง ถ้ามีอาการเยอะจะเสียเปล่าๆ ทั้งเวลาและค่ารักษา การป้องกันอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นจากการทำงาน น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด การป้องกันอาการปวดหลังสามารถทำได้โดยการลดปัจจัยเสี่ยง สาเหตุของอาการปวดหลัง ได้แก่ ปัจจัยในตัวผู้ปฏิบัติงาน ได้แก่ อายุ ความแข็งแรง ความทนทาน ความยืดหยุ่น ประสบการณ์การทำงาน และความเครียด ปัจจัยบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปัจจัยบางอย่างไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น อายุสำหรับปัจจัยภายนอกหรือสภาพแวดล้อมในการทำงาน เป็นปัจจัยที่สามารถปรับให้เหมาะสมได้อย่างง่ายดาย จึงขอเสนอวิธีการลดปัจจัยเสี่ยง โดยจัดให้มีสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมสำหรับการยกสินค้าหรือสิ่งของ พวกเขาเลือกยกของเพราะเป็นกิจกรรมที่บ่อยขึ้น แบก แบก ดึง ดัน ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำในที่ทำงานและที่บ้าน

ปัจจัยเสี่ยงต่ออาการปวดหลังยกของขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดคือ น้ำหนักของวัตถุที่จะยกขึ้น ไม่ว่าคุณจะยกท่าไหน เช่น หลังตรง งอเข่า งอสะโพก หรือหลังก้มตัว หากของที่ยกของหนักเกินไปจะทำให้ปวดหลังได้เลย ระยะห่างของวัตถุจากร่างกายของตัวยกเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ เช่นเดียวกับน้ำหนักของวัตถุ ยิ่งวัตถุอยู่ห่างจากร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อดึงร่างกายไม่ให้เสียการทรงตัวของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก จะส่งผลต่อแรงกดบนกระดูกและข้อต่อกระดูกสันหลัง อาจทำให้ปวดหลังได้ อีกทั้งการยกกระชับวัตถุที่อยู่ต่ำกว่าเข่าของนักยกหรือวางบนพื้นจะเป็นอันตรายถึงหลัง เนื่องจากนักยกต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อมากในการยกของขึ้นในระยะไกล และต้องก้มตัวเพื่อยกของได้ง่าย รับมือหรือตำแหน่งการติดตั้งวัตถุที่ไม่เสถียร ซึ่งจะทำให้วัตถุยกยากและควบคุมไม่ได้ และการยกน้ำหนักน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ อุณหภูมิร้อนเกินไป ความเครียดจากการทำงานเร็วเกินไป ขาดการพักผ่อน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้หลังจากยกของขึ้น วิธียกของที่ไม่เหมาะสม เช่น การยกของหนักหรือกระตุกเพื่อให้ได้น้ำหนักมาก หรือการยกที่เกี่ยวข้องกับการงอ การเอียง และการบิดตัวพร้อมกัน ทำให้ผู้ยกมีอาการบาดเจ็บที่หลังเสมอ

จะลดปัจจัยเสี่ยงได้อย่างไร?

  • ปรับปรุงสภาพการทำงาน

เป็นวิธีป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดโดยสำรวจน้ำหนักของวัตถุ หากของที่จะยกของหนักเกินไป ให้ใช้วิธีแบ่งน้ำหนักออกเป็นหลายส่วน ถ้าแบ่งไม่ได้ให้ใช้คนช่วยยกหรือใช้เครื่องมือช่วยมากกว่าหนึ่งคน ในความเห็นของผู้เขียน น้ำหนักของวัตถุไม่ควรเกิน 25 กก. หากยกมากกว่า 4 ครั้งใน 1 นาที จัดโต๊ะหรือจุดที่จะวางวัตถุไว้ใกล้ตัวคุณมากที่สุด เพื่อให้ขณะยกของขึ้น ระยะห่างจากวัตถุและลำตัวจะสั้นที่สุด จัดเตรียมชั้นวางหรือบล็อกที่อยู่เหนือเข่าวางของหนักเพื่อลดระยะการยก ใช้กล่องที่มีด้ามจับที่มั่นคง ปัจจุบันประเทศไทยมีกล่องที่มีหูจับอยู่บ้าง การปรับปรุงอื่นๆ ในสภาพการทำงาน เช่น การปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม กำหนดเวลาทำงาน เพื่อไม่ให้คุณเร่งรีบมากเกินไป และหมุนตำแหน่งเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าจากการยก

  • ยกให้ถูกทาง

ทดสอบน้ำหนักของวัตถุก่อนยกขึ้น หากคุณรู้สึกหนักใจ ขอความช่วยเหลือ อย่ากระตุกหรือกระตุก ลิฟต์แต่ละตัวต้องสามารถควบคุมได้ ห้ามบิดหรือเอียงขณะยกหากต้องการเปลี่ยนทิศทางการยก ให้หมุนทั้งตัวโดยเลี้ยวซ้าย-ขวาเหมือนทหาร ขณะยกวัตถุให้ใกล้ที่สุดเพื่อลดแรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลัง หากมีเหนื่อยนักก็พักบ้างไม่จำเป็นต้องยกหลังให้ตรง งอเข่า งอสะโพก ไม่จำเป็นเสมอไป ปัจจัยอื่นๆ เช่น การยกอย่างถูกต้อง และสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น น้ำหนักของวัตถุมีความสำคัญมากกว่า ออกกำลังกายโดยการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำอย่างน้อย 15 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ยืดหยุ่นขึ้น และทนทานมากขึ้น

อย่าลืมยกของที่หนักเกินไปสำหรับคุณ ห้ามยกของหนักที่ว่างบนพื้น ห้ามบิดหรือเอียงขณะยก ยกวัตถุให้ใกล้ที่สุด เหนื่อยหรือเหนื่อยขอพักก่อน การทำเช่นนี้คุณจะปราศจากความเจ็บปวดหลังจากการยกกระชับ

.
ที่มาข้อมูล