in

มาเล่นกล้ามกันเถอะ : (นักสร้างกล้ามเนื้อ)

มาเล่นกล้ามกันเถอะ : (นักสร้างกล้ามเนื้อ)

มาเล่นกล้ามกันเถอะ : (สร้างกล้ามเนื้อ)

หลายคนบอกว่าเล่นกล้าม ทำให้ฉันนึกถึง Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwar zenegger) เฉพาะดาราฮอลลีวูดที่เปลี่ยนตัวเองเข้าสู่การเมืองในฐานะผู้ว่าการรัฐ ฉันอยากจะบอกว่านักเพาะกายไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือน Arnold ชวาร์เซเน็กเกอร์เท่านั้น ชายหนุ่มรูปงาม ทหารฉลาด ปราดเปรียว หญิง ธุรกิจที่น่าเชื่อถือ นักการเมืองที่ดี ผู้นำประเทศที่มีทักษะ มีโครงสร้างร่างกายที่สมดุล มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ทำไมเราไม่เป็นแบบนั้นล่ะ? เราทำได้ เวลาอาบน้ำ โปรดพิจารณารูปร่างของคุณอย่างระมัดระวัง ดูว่าบริเวณใดไม่สมส่วน ฉันต้องการใช้คำว่า “สร้างกล้ามเนื้อ” แทน “กล้ามหรือเพาะกาย” เพราะบางคนขาดแค่กล้ามเนื้อ เรามีวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ

โรคของคนไทยอันดับ 3 และ 4 จะเป็นโรคกล้ามเนื้อและกระดูก การที่คนเรามีกล้ามเนื้อจะช่วยลดปัญหากระดูกและกล้ามเนื้อได้มาก เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น กล้ามเนื้อห่อหุ้มข้อต่อ เหมือนเราเอาไม้ค้ำยันไว้บนเสา กล้ามเหมือนไม้ค้ำยันทำให้ต้นไม้ไม่ล้ม จึงมีกล้ามก็ดีกว่าไม่มีกล้าม วิธีการมีกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของมนุษย์มี 3 ประเภท:

1. กล้ามเนื้อโครงร่าง คือ กล้ามเนื้อที่เราเห็นกันทั่วไปในร่างกาย
ใครที่ชอบกินกบจะเห็นว่าเรากินกล้ามเนื้อของกบและเนื้อแดงของสัตว์ต่างๆ กล้ามเนื้อโครงร่างทำให้โครงสร้างของรูปร่าง และสามารถมีรูปร่าง หน้าที่สำคัญของกล้ามเนื้อโครงร่างคือเป็นแหล่งของแรง (แรง) เพื่อสร้างส่วนต่างๆ ของร่างกาย ของร่างกายให้เคลื่อนไหว เราควบคุมให้หดตัว-ผ่อนคลายได้ตามต้องการ

2. กล้ามเนื้อเรียบ มันอยู่ในกระเพาะอาหาร ลำไส้ และอวัยวะภายในของเรา
การทำงานของกล้ามเนื้อเรียบเป็นไปโดยอัตโนมัติ ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้กระเพาะอาหารหดตัว ลำไส้ไม่สามารถหดตัวได้ตามความประสงค์ของเรา

3. กล้ามเนื้อหัวใจตาย เป็นกล้ามเนื้อพิเศษที่หดตัวเองโดยอัตโนมัติ โดยการควบคุมตนเอง จะมีจุดประสาทในหัวใจให้บีบให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น-ช้าลง และจะทำงานตลอดไป กล้ามเนื้อหัวใจเริ่มหดตัวครั้งแรกเมื่อเราอายุได้ 3 เดือนในท้อง และจะหยุดหดเมื่อเราตายเท่านั้น ดังนั้นกล้ามเนื้อหัวใจจึงต้องทำงานหนักมาก และทำงานมาทั้งชีวิต

มาเรียนรู้การสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างที่ทำให้เรามีรูปร่างที่ดีกันเถอะ
กล้ามเนื้อโครงร่างไม่ได้ทั้งหมดประกอบด้วยเซลล์หรือเส้นใยชนิดเดียวกัน โดยในหนึ่งมัด มัดของเส้นใยประกอบด้วยเส้นใยสองประเภท: เส้นใยสีแดงและเส้นใยสีขาว

  • สีขาว – แข็งแรงแต่ไม่ค่อยทนทาน
  • สีแดง – ทนทานแต่ไม่แข็งแรงมาก

การฝึกจึงต้องศึกษาว่าตนเล่นกีฬาประเภทใด และคุณต้องการกล้ามเนื้ออะไร? เพราะการฝึกโดยเฉพาะจุดแข็งต่างๆ จะช่วยเพิ่มคุณสมบัติให้เส้นใย (กล้ามเนื้อ) ขาวขึ้นสมบูรณ์มากขึ้น นักกีฬาที่เกี่ยวกับความเร็ว เช่น วิ่ง 100 เมตร โยนน้ำหนัก ยกน้ำหนัก พวกเขามีกล้ามเนื้อสีขาวมาก นักกีฬาที่เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน ทางไกล ว่ายน้ำ นานๆ มักจะมีกล้ามเนื้อแดงมาก หากเราจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ผมขอเริ่มด้วย 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ โดยใช้ดัมเบลเพียง 1 อัน เราควรเลือกน้ำหนักขนาดไหนถึงจะพอดี? พยายามเลือกน้ำหนักที่ไม่หนักจนเกินไป โดยพยายามหยิบขึ้นมาแล้วยกขึ้น-ลง โดยใช้แขนเสริมความแข็งแรงของปลายแขนส่วนหน้าเป็นหลัก ยกช้าๆอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด หากคุณยกได้ 20 ครั้งโดยไม่ออกแรงเกินไป แสดงว่ากำลังพอดี ถ้ายกได้เพียง 10 ครั้ง ยกไม่ได้ หมายความว่าน้ำหนักของคุณมีมากเกินไป คนที่ยกน้ำหนักเกินจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อไม่ใหญ่ขึ้น บางครั้งก็ทำให้เล็กลงได้อีก ก็เหมือนคนที่ทำงานหนักเกินไปและป่วยในไม่ช้า โดยทั่วไปแล้วผู้ชายก็แข็งแรงพอ จะใช้น้ำหนักประมาณ 5 กก. ผู้หญิงจะใช้น้ำหนักประมาณ 2 กก. แต่ลองยกขึ้นดูก่อน หากยกได้ 20 ครั้งติดต่อกันถือว่าใช้ได้ เริ่มจากท่าสร้างกล้ามเนื้อกันก่อน

กฎ
1. ยกช้าๆ
2. ยกอย่างต่อเนื่อง
3.ทำให้เป็นนิสัย คือ ก่อนอาบน้ำหรือก่อนนอน

พอร์ต 1 ยืนตัวตรงโดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ยกแขนขึ้นไปข้างหน้าจนกระทบไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกัน หรือจะยกแต่ละข้างสลับกันโดยยกช้าๆ 5 ครั้ง เมื่อคุณวางมือในท่าตั้งตรง หายใจออกช้าๆ ไม่เร็ว ควบคุมการหายใจของคุณให้สัมพันธ์กับการยกน้ำหนัก แล้วต่อด้วยท่าที่ 2

พอร์ต2 ยืนตัวตรงถือดัมเบลล์ งอแขนแนบชิดลำตัวโดยให้มือที่ถือดัมเบลล์อยู่ในระดับไหล่ทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นจนสุดแขน ขณะยกหายใจเข้า หลังจากลดระดับไหล่ให้หายใจออกช้าๆ ควบคุมการหายใจให้ดี ทำ 5 ครั้ง แล้วทำต่อในท่าที่ 3

ท่าเรือ 3 ยืนตัวตรงถือดัมเบลล์ กางแขนออกทั้งสองข้างของร่างกาย โดยให้แขนเหยียดตรงที่ 180 องศา ลดแขนของคุณไปที่ร่างกายของคุณ เมื่อฉันกางแขนออก ฉันก็หายใจเข้า เมื่อเขาปิดแขนของเขาเขาก็หายใจออก ทำเช่นนี้เพื่อควบคุมลมหายใจที่ดี 5 ครั้งก่อนทำต่อในท่าที่ 4

พอร์ต4 ยืนตัวตรงถือดัมเบลล์ ก้มตัวลงด้วยขาตรงโน้มไปข้างหน้า ให้แขนของคุณแกว่งน้ำหนักลง จากนั้นกางแขนออกโดยให้แขนกางออก 180 องศา เพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ระหว่างสะบัก ซึ่งคนส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องปวดกล้ามเนื้อ ทำให้อาการตกจากหมอน ปิดแขน หายใจออก ทำ 5 ครั้ง แล้วทำท่าที่ 5 ต่อ

ท่าเรือ 5 ยืนตัวตรงถือดัมเบลล์ ยืนโดยให้แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ จากนั้นปล่อยให้แขนเอนหลังให้มากที่สุด…ยกขึ้น ยกน้ำหนักขึ้นและเหยียดแขนให้ตรง ให้แขนของคุณเอนหลัง ข้อศอกจะเป็นจุดสูงสุดของร่างกายเรา ลดแขน, หายใจเข้า แขนตรง, หายใจออก, ทำ 5 ครั้ง, ทำต่อในท่าที่ 6

ท่าเรือ 6 ยืนตรงโดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ หมอบลงโดยให้เท้าราบกับพื้น กางขาให้เล็กลงเล็กน้อยให้มากที่สุดแล้วยืนขึ้นและหายใจเข้า หมอบและหายใจออก ทำอย่างนี้ 5 ครั้ง แล้วไปต่อที่ตำแหน่งที่ 7

ท่าเรือ7 ยืนตรงโดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างๆคุณ ใช้กล้ามเนื้อน่องขึ้นลง 5 ครั้ง เขย่งเท้าขึ้น หายใจเข้า ลดเท้าลง หายใจออก ทำเป็นอนุกรมตั้งแต่ 1-7 หมุนเวียนตลอดเวลา พยายามอย่าหยุด ทำช้าๆ แต่ต่อเนื่อง ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อพร้อมทั้งปอดและหัวใจแข็งแรง ติดต่อโดยเร่งเวลาให้เหนื่อยหน่อย

สังเกตว่าหัวใจของเราเต้นเร็วขึ้นหรือไม่ หากหัวใจเต้นเร็วขึ้นแสดงว่าใช้ได้ ถ้าคุณทำ 5 เซ็ต คุณจะเหงื่อออกแน่นอน เมื่อเหนื่อยปานกลางใช้เวลาประมาณ 20 นาที คุณยังคงยืดกล้ามเนื้อ โดยการงออิริยาบถต่างๆ ฉันคงไม่ต้องบรรยายทั้งหมดแล้ว หากกล้ามเนื้อส่วนใดตึง ให้ลองยืดเหยียด ปิดท้ายด้วยการใช้น้ำมันนวดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง คุณจะเป็นชายหนุ่ม (หนุ่มน้อย) ที่ฉลาด คุณจะเป็นสาว (สาวน้อย) ที่คล่องแคล่วว่องไว ทำอะไรก็อย่าลืม บีบท้อง บีบก้น ยืนตัวตรง สุขภาพจะค่อยๆ ดีขึ้น หาโอกาสเติมด้วยการทำแอโรบิก วิ่ง หรือปั่นจักรยาน รับรองว่าเป็น Iron 4 อย่างแน่นอน

.
ที่มาข้อมูล