in

ปีใหม่-ไกลหมอ

ปีใหม่-ไกลหมอ

ปีใหม่มาถึงให้เราได้สัมผัสกันอย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าปีเก่า ที่ผ่านมาไม่มีอะไรดีเลย ต่อชีวิตมากแค่ไหน

ท้ายที่สุดแล้วสิ่งดีๆ สำหรับความคิดของแต่ละคน ชีวิตไม่เหมือนกัน บางคนแค่อยากมีของกินและต้องใช้ไปทุกวัน บางคนอยากมีเงินใช้เยอะๆ บางคนอยากไปเที่ยว บางคนแค่อยากมีสุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บป่วย จะเห็นได้ว่าความพอเพียงของแต่ละคนไม่เหมือนกัน

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนอยากให้ทุกคนมีความสุขตามความพอเพียงในแบบของตนเอง ใช้ชีวิตอย่างมีสติ ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของโลก รวมทั้งดูแลทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

เทรนด์สุขภาพตอนนี้มาแรงมาก มีธุรกิจที่เกี่ยวข้องกันมากมาย ทำให้คนตื่นตัวในเรื่องสุขภาพที่ดี แต่อย่าวิตกกังวลจนวิตกกังวล เอะอะอะไรฉันคิดว่าเป็นโรคร้ายแรง? บางคนคิดว่าหมอสมัยใหม่เก่ง มีโรงพยาบาลและแพทย์เฉพาะทางให้เลือก จนลืมไปว่าการดูแลตนเองที่ดีที่สุดคือการส่งเสริมสุขภาพ ดูแลร่างกายให้ปลอดโปร่ง จิตใจ กินอย่างระมัดระวัง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ไม่ต้องเสียเงินไปหาหมอบ่อยๆ หรือซื้อยากินต่อ?

การดูแลตัวเองให้ห่างไกลหมอไม่ใช่เรื่องยาก แต่มักจะไม่สามารถปฏิบัติได้จนสุดฝั่ง ควรค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยชีวิตทีละน้อยจนชิน แล้วสุขภาพที่ดีจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม…

หลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือ

1. อาหาร
– ควรรับประทานให้หลากหลาย 5 หมู่ให้เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกาย
– อย่ากินมากเกินไปจนกว่าคุณจะได้รับพลังงานมากกว่าที่คุณต้องการ
– หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีเกลือหรือน้ำตาลเยอะ อาหารขยะต่างๆ
– เพิ่มไฟเบอร์โดยเน้นผักและผลไม้สด
– ดื่มน้ำสะอาด 8 แก้วต่อวัน
2. อย่าอ้วน
– หากคุณเป็นคนอ้วนต้องลดและควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในช่วงปกติ เพราะโรคอ้วนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง, เบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคไขข้อ ฯลฯ
3. ออกกำลังกาย
– อย่าหาข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย เพราะมันจะยากแค่ช่วงแรกๆ เมื่อทำแล้วจะรู้สึกดี สดชื่น ไม่เครียด กล้ามเนื้อแข็งแรง ภูมิคุ้มกันโรคและรูปร่างที่ดี
– คุณควรเริ่มด้วยกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ทำสวน ทำงานบ้าน แล้วเพิ่มการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
– ถ้าอยากให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น เวลาออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60-80% (220 อายุ) เป็นเวลา 15-20 นาทีติดต่อกัน
– ออกกำลังกายตามสภาพร่างกายด้วย
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และบุหรี่
5. ดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน

6. ลดความเครียด มองโลกในแง่ดี จิตใจแจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอ
7. ตรวจสุขภาพ
– การตรวจตนเอง เช่น การสังเกตอาการผิดปกติ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่อโรค
– ตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาล (หากไม่มีความเสี่ยงต่อโรคอาจตรวจทุก 3-5 ปี)

สุขภาพดีสร้างได้ไม่ยาก จริงจังและพยายามมองหาสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นกับคุณ ลงมือทำวันนี้ แล้วคุณจะมีความสุขกับร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย ห่างไกลหมอ

จะเห็นว่าคนไทยมีสุขภาพแข็งแรง…

.
ที่มาข้อมูล