in

ปวดหลัง

ปวดหลัง

ปวดหลัง

คำถาม : หนูสิน/ปัตตานี
ฉันอายุ 36 ปี นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน จะมีอาการปวดหลังมาก จนกระดูกหักถึงเอว บางครั้งก็ลงขา บางครั้งก็เจ็บมาก กว่าจะได้กินยาแก้ปวดก็พอบรรเทาอาการได้บ้าง แต่ก็ยังมีอาการปวดไหล่อยู่ อยากทราบว่าบ่อยไหม จะเป็นอันตรายหรือไม่? และควรดูแลอย่างไร?

ตอบ อาจารย์มนูญ บรรจงเทวกุล
อายุของคุณยังไม่ใช่อาการเหล่านี้ น่าจะเป็นเพราะท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (ท่าทาง) เป็นเวลานานเพราะต้องนั่งทำงาน ต้องเต็มใจใช้เวลาออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ปวดขา ตอนเช้าหรือเย็น ครั้งละ 10-15 นาที มี 7 ท่าง่ายๆ ดังนี้ (ภาพที่ 1) ถ้าปวดลงไปที่ขา ให้เพิ่มท่าเตะถอยหลัง ตอนแรก 1 ท่า ทำทุกวัน วันละครั้งเป็นเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ แล้วทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและขาแตก

สำหรับอาการปวดไหล่ มี 3 ท่าออกกำลังกาย (ภาพที่ 2)

จัดการอย่างง่าย สิ่งเหล่านี้ป้องกันและแก้ไขได้ดีกว่า

.
ที่มาข้อมูล