in

ปราณยามะ (6) ประโยชน์ของปราณยามะ

ปราณยามะ (6) ประโยชน์ของปราณยามะ

ปราณยามะ (6) ประโยชน์ของปราณยามะ

ปราณยามะ (6) ประโยชน์ของปราณยามะ

จากที่เราพูดถึงปราณายามะนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย แต่มันทำให้หายใจช้าลง หายใจน้อยลง ถ้าไม่ใช่เพราะออกซิเจน แล้วทำไมเราต้องฝึกปราณยามะ? หรือเราได้ประโยชน์อะไรจากการฝึกฝน? หนังสือเรียนปราณายามะที่เขียนโดย Swami Kulwanyanan จากสถาบัน Kaiwanayadham อธิบายว่าประโยชน์ทางกายภาพของการฝึกหายใจคือการเพิ่มความยืดหยุ่นของปอด และพัฒนากล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจให้แข็งแรงไม่เพียงเท่านั้น หนังสือเรียนยังได้กล่าวถึงประโยชน์ของปราณยามะที่มีต่อร่างกายในระบบอื่นๆ ได้แก่

1. ระบบขับถ่าย
– เป็นการนวดไต (ปัสสาวะ)
– เป็นการนวดลำไส้ (อุจจาระ) คล้ายกับอาการท้องผูก
– เสริมสร้างเส้นประสาทที่กระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขับถ่าย

2. ระบบย่อยอาหาร
– เป็นการนวดหน้าท้อง
– นวดบรรเทาปัญหาระบบ เช่น โรคกระเพาะ โรคกระเพาะ
– เป็นการนวดตับอ่อน
– เป็นการนวดตับ

3. ระบบหัวใจและหลอดเลือด
– ช่วยนวดหัวใจให้แข็งแรง
– เพิ่มการไหลเวียนโลหิต

4. ระบบต่อมไร้ท่อ
เมื่อเลือดไหลเวียนดีขึ้น ระบบต่อมไร้ท่อก็จะทำงานได้ดีขึ้นด้วย

5. ระบบประสาท
– ปราณายามะทำให้รากไขสันหลังแข็งแรง
– ปราณยามะช่วยพัฒนาประสาทขี้สงสาร

6. จิตวิทยา
เมื่อระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทดี ก็จะส่งผลให้อารมณ์และอารมณ์ดีขึ้น

เนื่องจากการฝึกปราณยามะเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อซี่โครง กะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งส่งผลให้มีการนวดอวัยวะภายใน ทั้งหน้าอกและหน้าท้องให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การฝึกปราณยามะในตอนเช้าเพียง 10 นาทีจะดีต่อสุขภาพของคุณตลอดทั้งวัน ตำรายังสรุปว่าปราณยามะมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นร้อยเท่า

เทคนิคการฝึกปราณยามะในครั้งนี้คือ กปาลาบาติ
คำ “กะปาลา” มาจากคำว่า ศีรษะ แปลว่า หัวบาติ แปลว่า ส่องแสงเจิดจ้า กาปาลาบาติ จึงหมายถึงการหันศีรษะ นี่เป็นผลมาจากการฝึกหายใจนี้ Kapalabati ไม่ใช่ปราณยามะเลย ตามตำรา มันเป็นเทคนิคในการชำระระบบทางเดินหายใจ (เรียกว่า กริยา) การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกปราณยามะ

หลักการอบรม
เป็นเพียงการหายใจทางช่องท้อง ห้ามใช้กล้ามเนื้อซี่โครง ผู้ฝึกหายใจออกอย่างรวดเร็วเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่องโดยไม่สนใจการหายใจเข้า การสูดดมเป็นไปโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ

กระบวนการ

  • ฝึกสมาธิทุกอิริยาบถ แต่จะเสียการฝึกฝนวัชระอาสนะหรือปทุมอาสนะ
  • หายใจออกท้องจะยุบและพัก (ลมหายใจตอนเช้าเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ) ใช้เวลาประมาณ 1 วินาที
  • เน้นเฉพาะการหายใจออก รู้สึกเหมือนเรากำลังหายใจออก

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ ปราณยามะ (6) ประโยชน์ของปราณยามะ ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล