in

ประโยชน์ของการ “ออกกำลังกาย” ที่มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก”

ประโยชน์ของการ “ออกกำลังกาย” ที่มีดีกว่าแค่การ “ลดน้ำหนัก”

ประโยชน์ของการออกกำลังกายดีกว่าแค่ลดน้ำหนัก

เธอรู้รึเปล่า? “ออกกำลังกาย” ดีกว่าแค่ “ลดน้ำหนัก” ช่วยเพิ่มความฟิตและพิชิตโรค

การศึกษาพบว่าความเสี่ยงของโรคอ้วนจะลดลง ช่วยสร้างสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว

ทุกคนรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง สำหรับบางคน เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก แต่ในความเป็นจริง การลดน้ำหนักและรูปร่างที่สวยงามเป็นโบนัสเพราะคุณได้ในสิ่งที่คุณได้รับ นั่นคือสุขภาพดีถ้วนหน้า ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

หากเป้าหมายคือ “ผอม” หรือ “ลดน้ำหนัก” ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย อาจทำให้ท้อได้ เพราะน้ำหนักมักจะไม่ลดลงมากนัก สาเหตุมาจากการออกกำลังกาย ปริมาณไขมันเบาจะลดลง แต่สิ่งที่เราได้รับคือกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากกว่าไขมัน อันที่จริงนั่นเป็นสิ่งที่ดี เพราะกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ไวขึ้น ช่วยให้มีความแข็งแรงของร่างกายแม้น้ำหนักบนตาชั่งจะไม่ลดลงมากนัก แต่ถ้าเทียบกับมวลกล้ามเนื้อที่ได้มามีการเผาผลาญที่ดีขึ้น ลดโคเลสเตอรอลได้ยิ่งดี และถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพที่ดี ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข สนุกกับไลฟ์สไตล์ที่คุณต้องการ “การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง” มีความสำคัญมากกว่า “การลดน้ำหนัก” ซึ่งทุกคนสามารถสร้างสุขภาพดีได้ตลอดเวลา ถ้ามีความกระตือรือร้นเพียงพอ

การวิจัยพบว่าคนอ้วนยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอีกด้วย “ออกกำลังกาย”

แต่ถ้ามีเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดี ฉันไม่ต้องการที่จะเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ งานวิจัยชิ้นนี้สนับสนุนอย่างชัดเจนว่า การออกกำลังกายมีผลดีตามที่ Dr. Glenn Gaesser ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าว มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนาในฟีนิกซ์ เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายไม่เพียงพอ มีการศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายต่อองค์ประกอบของร่างกายและการเผาผลาญอาหารมานานหลายทศวรรษ โดยเน้นเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วน งานวิจัยส่วนใหญ่เน้นย้ำถึงความไร้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก พบว่าปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือไม่

ดร.เกเซอร์เริ่มสงสัย ฟิตเนสสามารถทำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีสุขภาพการเผาผลาญที่ดีได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าเลขมวลกายจะเป็นเท่าไหร่

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนที่แล้วใน iScience โดย Dr. Gaesser และเพื่อนร่วมทีม Siddhartha Angadi ศาสตราจารย์ด้านการศึกษาและการเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียในชาร์ลอตส์วิลล์ได้เริ่มสำรวจฐานข้อมูลการวิจัยสำหรับการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ออกกำลังกาย ฟิตเนส เมตาบอลิซึม สุขภาพและอายุยืน มีความเกี่ยวข้องกับผู้ชายและผู้หญิงหลายหมื่นคนซึ่งส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วน พบว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในระดับที่มากกว่าการลดน้ำหนัก

ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนอ้วนได้ถึง 30%

ผลการวิจัยพบว่า คนอ้วนที่เริ่มออกกำลังกายและปรับปรุงสมรรถภาพของตนเอง สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 30% หรือมากกว่านั้น แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เปลี่ยนแปลง ทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าน้ำหนักปกติ แต่ไม่ออกกำลังกายในขณะที่คนอ้วนลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ตามสถิติ ความเสี่ยงของการเสียชีวิตในวัยรุ่นลดลงตามสถิติประมาณ 16% โดยมีผลการวิจัยบางส่วน “การลดน้ำหนักในกลุ่มคนอ้วน ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตแต่อย่างใด”

นอกจากนี้ผู้ที่หวังจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร จะทำให้เกิดผล yo-yo ซึ่งเป็นการเสื่อมของการเผาผลาญ เป็นผลให้น้ำหนักดีดตัวขึ้นกว่าเดิมหากกลับไปรับประทานอาหารปกติ และจะมีผลเสียต่างๆ เช่น เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง และอายุสั้น แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายจะทำให้ไขมันในช่องท้องบางส่วนลดลง แม้น้ำหนักโดยรวมจะลดลงเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้ระบบการทำงานภายในดีขึ้นด้วย

หลักการทบทวนงานวิจัย ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า เราไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี แต่สุขภาพจะดีขึ้นและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะลดลง โดยเพิ่มการออกกำลังกายและฟิตเนส

และจากการสำรวจข้อมูลในประเทศไทยพบว่า “ความอ้วน” เป็นสิ่งที่ใกล้ตัวทุกคน กว่า 20 ปีที่ผ่านมา มีคนอ้วนหลายคน ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ปัจจุบันมีคนไทยประมาณ 19.3 ล้านคน โดย 34.1% เป็น “คนอ้วน” และมีคนไทยรอบเอวมากขึ้น ผู้คนกว่า 20.8 ล้านคนเป็นโรคอ้วน หรือ 37.5% ในขณะที่ผู้คนกว่า 800 ล้านคนทั่วโลกเป็นโรคอ้วนและมีความเสี่ยงสูงต่อโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงเป็นเรื่องง่าย พลาดไม่ได้ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพ ช่วยเอาชนะโรค อายุยืน

.
ที่มาข้อมูล