in

ทำอย่างไรเมื่อต้องขับรถนานๆ

ทำอย่างไรเมื่อต้องขับรถนานๆ

ในฉบับนี้ พี่สาวของผู้เขียนเล่าให้ผู้เขียนฟังหลังจากที่เธอขับรถติดต่อกันเป็นเวลาห้าชั่วโมง ซึ่งอาจแนะนำให้ลดความเจ็บปวดลง เพราะถึงแม้จะปรับเบาะนั่งแล้วทุกอย่างก็เรียบร้อย แต่ถ้าคุณยังต้องขับอีกนาน ๆ ก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้แน่นอน

ปวดเมื่อยและวิธีแก้ปวดเมื่อย
อาการทั่วไปคือปวดไหล่ ตา คอ หลัง ขาหน้า (สะโพก) และน่อง เรามาดูสาเหตุและบรรเทาอาการเหล่านี้กันดีกว่า

เมื่อขับรถต้องใช้สายตามาก ไม่สามารถพักสายตาได้ คุณต้องตั้งสติและมองไปข้างหน้าเสมอ หากแสงแดดแรงๆ จะทำให้ดวงตาทำงานหนักขึ้น ในขณะเดียวกัน เอฟเฟกต์การโฟกัสก็ส่งผลต่อท่าทางของคอด้วย คือการที่คอต้องตั้งตรงเป็นเวลานานจะส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อคอ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอทำงานหนักขึ้นและทำให้เมื่อยล้า

อาการเมื่อยล้าของคอส่งผลต่อการกดทับของเส้นประสาท โดยเฉพาะที่ฐานของกะโหลกหลัง ทำให้ปวดศีรษะและปวดตา

วิธีแก้ปัญหาปวดตาและตาเมื่อยล้าคือต้องใส่แว่นสายตาถ้ามีปัญหาสายตาสั้นหรือสายตายาว จะลดการโฟกัสขณะขับขี่ และหากขับรถกลางแดดควรใช้แว่นกันแดด เพื่อลดปริมาณแสงที่ทำให้เรตินาทำงานหนักขึ้น

ระหว่างพักหรือติดไฟแดง อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อดูต้นไม้สีเขียว หรือหลับตาพักสักครู่ และหากเป็นไปได้ ให้นวดบริเวณท้ายทอยและไหล่ทั้งสองข้างเพื่อลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นทำให้รู้สึกเมื่อยล้าน้อยลง

ขณะขับรถ กล้ามเนื้อไหล่จะทำงานเพื่อยกไหล่และแขนขึ้นเพื่อควบคุมพวงมาลัย หากพวงมาลัยอยู่ห่างจากตัวรถมากเกินไปจะทำให้ต้องเอื้อมมือออกไป เหยียดแขนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่จึงทำงานได้มากขึ้น และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้ออักเสบในที่สุด ซึ่งตรวจได้ด้วยการคลำว่ากล้ามเนื้อจะพบที่ลำตัวหรือปมแข็งในกล้ามเนื้อ เมื่อกดแล้วจะมีอาการเจ็บและแตก

ดังนั้นการปรับระยะและความสูงของพวงมาลัยจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องเข้าใจว่าขณะขับรถต้องทิ้งน้ำหนักแขนไว้บนพวงมาลัย อย่าเกร็งแขนและไหล่ตลอดเวลา การงอและยกแขนขึ้นอาจทำให้บังคับเลี้ยวได้หนักขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดความฝืดและปวดไหล่ได้โดยทำแบบฝึกหัดโดยหมุนไหล่ของลูก ที่หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังโดยทำตอนพักหรือถ้าเหนื่อยขณะขับรถก็เอนหลังเอนไปข้างหน้าหรือหมุนไหล่ข้างเดียวก็ได้ โดยคำนึงถึงความปลอดภัยในขณะขับขี่เป็นหลัก

สำหรับอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการนั่งเป็นตำแหน่งที่หมอนรองกระดูกสันหลังออกแรงกดมากกว่าท่าอื่นๆ แม้ว่าจะมีเบาะรองพนักพิงแต่ส่วนหลังโก่งก็จะส่งผลต่อแรงกดในหมอนรองกระดูกสันหลังที่มีแรงกดที่ด้านหน้าของหมอนรองกระดูกเคลื่อนมากกว่าด้านหลัง แผ่นหมอนรองกระดูกมักจะเลื่อนไปทางด้านหลัง และอาจทำให้เกิดปัญหากับหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนได้ เอ็นและกล้ามเนื้อส่วนหลังจะยืดออกมากกว่าเมื่อหลังอยู่ในตำแหน่งตรง

ดังนั้น สิ่งที่ควรทำตอนพักรถคือค่อยๆ ลงจากรถโดยไม่ลุกกะทันหัน และก่อนลุกขึ้นควรยืดและงอหลังประมาณ 3-4 ครั้งก่อนลุกขึ้น และเมื่อลุกขึ้นควรยืดหลังและงอหลังขณะยืนอีก 10 ครั้ง จากนั้นจึงงอหลังหรือใช้หลังได้ตามปกติ สาเหตุที่ทำแบบนี้เพราะเอ็นที่อยู่ด้านหลังเวลานั่งนานๆ จะอ่อนล้าและขาดความยืดหยุ่น และหากโก่งตัวหรืองานหลังหนัก (เช่น ยกของหนัก) การงอขณะออกจากรถ อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังขณะขับรถ คุณสามารถนำหมอนใบเล็กๆ มาสอดที่หลังส่วนล่างระหว่างเบาะนั่งและหลังของคุณได้ เพื่อให้หมอนเป็นแรงกดให้หลังงอเล็กน้อย แต่ไม่ควรพิงหมอนนั้นตลอดเวลา เพราะมันจะทำให้ล้าหลังได้เช่นกัน

การขับเกียร์อัตโนมัติ ความเหนื่อยล้าที่ขาหนีบและกล้ามเนื้อน่องเกิดจากการขยับขาเพื่อเหยียบเบรกและคันเร่ง

ขณะขับเกียร์ธรรมดา จะมีอาการเมื่อยขาซ้ายเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเหยียบคลัตช์

การแก้ไขหรือลดอาการปวดขณะขับรถทำได้โดยหมุนข้อเท้าจิกนิ้วเท้า เขย่งขึ้น ขยายนิ้วเท้าของคุณลงจนสุด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเท้าซ้ายเพียงข้างเดียวขณะขับรถ และหากหลังจากหยุดพักแล้ว คุณสามารถหมุนหรืองอเท้าขวาได้ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อกางขาได้. การยืดกล้ามเนื้อขาหน้าสามารถทำได้โดยการยืนและงอเข่าไปข้างหลังโดยใช้มือประสานเข่าไว้กับก้นเพื่อช่วยให้งอ

อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนี้เพียงบรรเทาอาการ และหากทำในขณะขับขี่ให้คำนึงถึงความปลอดภัยในการขับขี่เป็นหลัก

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการหยุดพักบ่อย ๆ เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม ล้างหน้าและออกกำลังกายตามที่กล่าวมาข้างต้น หรือคุณสามารถทำท่าขี้เกียจในลักษณะเดียวกันก็ได้ขี้เกียจบิดตอนเช้าก่อนจะลุกไปอาบน้ำ และเมื่อถึงที่หมายแล้ว ควรนอนยกขาสูง โดยนอนราบกับพื้นแล้วยกขาขึ้นโดยให้เข่างอเล็กน้อยกับเก้าอี้หรือโซฟา เพื่อให้เลือดและน้ำเหลืองไหลกลับได้ง่ายขึ้นและทำให้ส่วนหลังลดลง ลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลัง



ขณะนอนหลับ คุณอาจใช้ผ้าเย็นประคบที่ไหล่หรือคอเพื่อช่วยลดความตึงเครียดที่โคนคอ

.
ที่มาข้อมูล