in

ถ้ากินควบคุมอาหาร ไม่ออกกำลังกาย จะลดน้ำหนักได้ไหม


ตามหัวข้อเลยค่ะ กินมาซักพักแล้ว ฉันไม่รู้สึกว่ามีการเปลี่ยนแปลงมากนัก 55
เพราะฉันไปทำงานเวลา 8.30 น. ถึง 20.30 น. เมื่อฉันกลับบ้านบางครั้งฉันก็เหนื่อย กลับบ้าน อาบน้ำ และเข้านอน
ฉันจะตัดขนม น้ำอัดลม และกินน้ำแทน ฉันมีน้ำหนักค่อนข้างมาก 130+
หรือปริมาณที่กินมากเกินไป

เมนูส่วนใหญ่ที่ฉันทำคือไก่เอาหนังออก ฉันไม่ชอบกินปลา ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย ไม่ใส่น้ำตาล
กระเพราไก่. ใช้อกไก่ผัดกับน้ำเปล่า ไม่ใส่น้ำมัน ซอสฝาเขียว 1/2 – 1 ช้อนโต๊ะ แล้วแต่ปริมาณพริกไทย
อกไก่นึ่ง
สุกี้ไก่วุ้นเส้นและน้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะ
แซนวิชทูน่า+ไข่ต้ม ผักเยอะ น้ำสลัดไขมันต่ำ ไม่มากเกินไป พอได้อรรถรส
เมนูส่วนใหญ่จะหน้าตาประมาณนี้ ในวันที่อยากกินอย่างอื่นที่ไม่ใช่ไก่ กุ้ง 2-3 ตัวก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความอยากของคุณ

ผักนึ่ง ได้แก่ แครอท ข้าวโพดอ่อน บร็อคโคลี่ เห็ดเข็มทอง ผักมีอยู่ในอาหารทุกมื้อ เพิ่มเกลือและพริกไทยเล็กน้อย มันไม่ทำอาหาร
ข้าวคือข้าวกล้อง

ส่วนผลไม้ฉันไม่ค่อยกินแต่กินบ้าง เช่น กล้วย แอปเปิ้ลเขียว มะละกอ แตงโม คลุกเคล้าให้เข้ากัน
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้กินแบบพยายามตัดออก ลดน้ำตาล ลดไขมันค่ะ ฉันไม่รู้ว่ามันจะได้ผลหรือไม่ ใจอยากออกกำลังกาย แต่ทำงานเหนื่อย บางครั้งฉันก็กลับบ้าน ฉันอยากจะนอนลงและนอน ฉันเหนื่อยมาก

.



อ่านต่อ ได้ที่นี่