in

ตาตระกะ

ตาตระกะ

ดวงตา

Tatraka เป็นการฝึกโยคะประเภทหนึ่ง นี้จัดเป็นกริยาหรือการทำให้บริสุทธิ์ กล่าวโดยย่อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งพิจารณาแสงเทียนเป็นเวลา 1 นาทีจนน้ำตาจะไหล ผลกระทบทางกายภาพคือการไปกระตุ้นต่อมน้ำตาให้ทำงานตามปกติ ซึ่งก็คือการทำความสะอาดท่อน้ำตา
นอกจากนี้ ดวงตายังช่วยผ่อนคลายการทำงานของกล้ามเนื้อตา เพราะในยามปกติเราใช้ตามองสิ่งต่างๆ วัตถุเหล่านั้นมักจะอยู่กับที่ กล่าวคือ วัตถุที่เราดูมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เช่น เรานั่งดูผู้คนเดินไปมา หรือถ้าวัตถุที่เรากำลังมองอยู่นิ่งอยู่ เราเองที่เคลื่อนไหว เช่น เรากำลังดูสัญญาณไฟจราจรขณะขับรถ เช่น ทำให้กล้ามเนื้อตาขยับเพื่อปรับโฟกัสของภาพให้ชัดเจนตลอดเวลา

กระบวนการ การตระเตรียม
– เราฝึก Tatra ตอนกลางคืน ปิดไฟในห้องที่ไม่มีลม
– วางเทียนให้สูงเท่าดวงตาของคุณ ในท่านั่ง ให้วางเทียนห่างจากร่างกายประมาณ 2-3 เมตร
– จุดเทียน รอสักครู่เพื่อให้เปลวไฟหยุดนิ่ง ในระหว่างนี้ ให้นั่งในท่านั่งสมาธิซึ่งคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย

วิธีฝึก

– ตั้งตาของคุณบนพื้นก่อนแล้วจึงเงยหน้าขึ้นมองไฟ
– จับตาดูไฟโดยไม่กะพริบประมาณ 1 นาที
– จากนั้นหลับตา หลับตา พัก 1 นาที
– ทำซ้ำ ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นมองโคมไฟ 1 นาที สลับกับพัก 1 นาที ทำไม่เกิน 3 ครั้ง
– เวลาทำดูน้ำตาจะไหล รู้สึก
– ทำ 3 รอบและพัก เราอาจใช้มือของคุณนวดเบา ๆ กล้ามเนื้อรอบดวงตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาได้ดีขึ้น

สังเกต
– หลายคนเมื่อฝึกตาใหม่ น้ำตาอาจจะไหลเพียงเล็กน้อย ฉันไม่ต้องเชื่อฟัง ยิ่งฝึกฝนน้ำตาก็ยิ่งไหลง่าย
– คนสายตาสั้นพยายามฝึกโดยไม่ใส่แว่น อาจขยับเข้าใกล้แท่งเทียนเล็กน้อยเพื่อให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น
– จำไว้ว่าทุกเทคนิคของโยคะทำให้เราดีขึ้น มีความสมดุลมากขึ้น หากคุณมีอาการปวดหัว ปวดตา ฯลฯ ให้หยุดทันที อย่าไปเชื่อฟัง
– โปรดทราบว่าเทคนิคโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับการรักษา แต่มีไว้เพื่อรักษาสภาพการทำงานปกติของเรา ผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็นควรใช้วิจารณญาณ เหมาะกับเราหรือไม่ หรือควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ดังที่กล่าวไว้เสมอว่าโยคะไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของจิตใจที่มีความสัมพันธ์แบบองค์รวม เทคนิค Tatraka ก็เช่นกัน นอกจากประโยชน์ทางกายแล้ว เราก็ได้ประโยชน์ทางวิญญาณด้วย

ในขั้นต้น ผู้ปฏิบัติจะรู้สึกสบายใจ เพราะการซ้อมตอนกลางคืนและการปิดไฟทำให้เกิดบรรยากาศที่สงบ และการดูเปลวเทียนก็เป็นการทำสมาธิที่ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของความอ่อนน้อมถ่อมตนและความอ่อนน้อมถ่อมตนเมื่อน้ำตาไหล Tataraka คือการลดอัตตา การลดความรู้สึก “ตัวตนของฉัน” นั้น มีพื้นฐานอยู่บนหลักการของ “วีระกะ” ซึ่งเป็นหลักการสำคัญของโยคะซึ่งหมายถึงการมีทัศนคติที่อ่อนน้อมถ่อมตน ละทิ้งคำมั่นสัญญาที่โยคะมีต่อมนุษย์ สิ่งที่ละเลยมากที่สุดคือ ที่จะยึดมั่น “ตัวตนของเรา”

.
แหล่งข้อมูล

โพสต์ ดวงตา ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ สุขภาพประเทศไทย.

ที่มาข้อมูล