in

ตาตระกะ

ตาตระกะ

Tatraka เป็นการฝึกโยคะประเภทหนึ่ง ซึ่งจัดอยู่ในหมวดกริยาหรือการชำระให้บริสุทธิ์ กล่าวโดยย่อ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งพิจารณาแสงเทียนเป็นเวลา 1 นาทีจนน้ำตาจะไหล ผลทางกายภาพ คือ การกระตุ้นต่อมน้ำตาให้ทำงานเป็นปกติ คือ การทำความสะอาด ล้างท่อน้ำตา
นอกจากนี้ ดวงตายังช่วยผ่อนคลายการทำงานของกล้ามเนื้อตา เพราะในยามปกติเราใช้ตามองสิ่งต่างๆ วัตถุเหล่านั้นมักจะไม่นิ่ง กล่าวคือ วัตถุที่เรามองมักจะเคลื่อนไหวอยู่เสมอ เช่น เรานั่งดูผู้คนเดินไปมา หรือถ้าวัตถุที่เรากำลังมองอยู่นิ่งอยู่ เรานั่นเองที่เคลื่อนไหว เช่น เรากำลังดูสัญญาณไฟจราจรขณะขับรถ เป็นต้น ทำให้กล้ามเนื้อตาเคลื่อนเพื่อปรับโฟกัสของภาพให้ชัดเจนทั้งหมด เวลา. การฝึกสายตาช่วยให้กล้ามเนื้อตานิ่งอยู่ชั่วขณะหนึ่ง ในขณะที่

กระบวนการ การตระเตรียม
– เราฝึก Tatra ตอนกลางคืน ปิดไฟ ในห้องที่ไม่มีลม
– วางเทียนให้สูงเท่าดวงตาของเรา ในท่านั่ง ให้วางเทียนห่างจากร่างกายประมาณ 2-3 เมตร
– จุดเทียนรอสักครู่เพื่อให้เปลวไฟหยุดนิ่ง ในระหว่างนี้ให้นั่งในท่านั่งสมาธิที่ท่านสบายใจและผ่อนคลาย

วิธีฝึก

– ตั้งตาของคุณบนพื้นก่อนแล้วค่อยเงยหน้าขึ้นมองไฟ
– จับตาดูไฟโดยไม่กะพริบประมาณ 1 นาที
– จากนั้นหลับตา หลับตา พัก 1 นาที
– ทำซ้ำ ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นมองโคมไฟ 1 นาที สลับกับพัก 1 นาที ทำไม่เกิน 3 ครั้ง
– ตอนทำตอนน้ำตาไหล ดูรับความรู้สึก
– ทำ 3 รอบแล้วพัก เราอาจใช้มือของคุณนวดเบา ๆ กล้ามเนื้อรอบดวงตาเพื่อให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลายได้ดีขึ้น

สังเกต
– หลายคนตอนฝึกตาใหม่ น้ำตาอาจจะไหลแค่นิดเดียว ฉันไม่ต้องเชื่อฟังเมื่อฝึกน้ำตามากขึ้นก็จะไหลได้ง่ายขึ้น
– คนสายตาสั้นพยายามฝึกโดยไม่ใส่แว่น อาจขยับเข้าไปใกล้เทียนเล็กน้อยเพื่อให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น
– จำไว้ว่าทุกเทคนิคของโยคะทำให้เราดีขึ้น สมดุลมากขึ้น หากมีอาการปวดหัว ปวดตา ฯลฯ ให้หยุดทันที ไม่เชื่อฟังเด็ดขาด
– โปรดทราบว่าเทคนิคโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับการรักษา แต่มีไว้เพื่อรักษาสภาพการทำงานปกติของเรา ผู้ที่มีปัญหาทางสายตาควรใช้วิจารณญาณ ที่เหมาะกับเราหรือไม่หรือควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

อย่างที่ได้กล่าวมาโดยตลอดว่า โยคะไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นเรื่องของจิตใจที่มีความสัมพันธ์แบบองค์รวม เทคนิคตาตระกะก็เช่นกัน นอกจากประโยชน์ทางกายแล้ว เราก็ได้ประโยชน์ทางวิญญาณด้วย

เบื้องต้นผู้ปฏิบัติจะรู้สึกสบายใจ เพราะซ้อมตอนกลางคืนและปิดไฟ ทำให้เกิดบรรยากาศที่สงบสุข และการได้ดูเปลวเทียนก็เป็นการทำสมาธิที่ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกของความอ่อนน้อมถ่อมตนและความอ่อนน้อมถ่อมตนในขณะที่น้ำตาไหล ทาทารากะเป็นการลดความรู้สึกอีโก้ ลดความรู้สึกของ “ตัวตนของฉัน” ซึ่งอยู่บนพื้นฐานของหลักการ “วิรักะ” ซึ่งเป็นหลักการสำคัญของโยคะซึ่งหมายถึงการมีทัศนคติที่จะปล่อยวาง ทิ้งความยึดมั่นถือมั่นที่โยคะถือว่ายึดมั่นในมนุษย์ สิ่งที่ควรละเลยมากที่สุดคือยึดมั่นใน “อัตลักษณ์ของเรา”

.
ที่มาข้อมูล