in

ดัดตน แก้ลมอัณฑพฤกษ์ (ประยุกต์)

ดัดตน แก้ลมอัณฑพฤกษ์ (ประยุกต์)

Datton เคลลม อันธพฤกษ์ (ประยุก)

พิศิษฐ์ เบญมงคลวารี

อาการปวดสะโพกเป็นอาการที่น่ารำคาญมาก คนไข้บอกว่าบางครั้งนอนเจ็บจนนอนไม่หลับเลยต้องดิ้นไปมา หาแง่มุมที่สามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้ ฉันเคยบอกคนไข้ของฉันว่า ถ้าสะโพกซ้ายของคุณเจ็บ ให้นอนตะแคงขวา จากนั้นงอเข่าซ้ายเหนือหมอนข้าง จะช่วยลดอาการปวดและนอนหลับสบาย

ผู้หญิงคนหนึ่งของฉันมีอาการปวดสะโพกเป็นประจำ และปวดเมื่อยมานานและเคยไปพบแพทย์หลายครั้งและนวดหลายครั้งเขาบอกว่าหลังจากนวดใหม่แล้วดีขึ้น หลังจากวันหรือสองวันก็เจ็บอีกครั้ง ครั้งสุดท้ายที่คุณมาหาฉัน ฉันให้ผู้ช่วยนวด ผู้ช่วยของฉันเป็นผู้หญิงด้วย ดังนั้นการนวดและการดัดโค้งสามารถทำได้ใกล้กว่าแพทย์ชาย ผมบอกผู้ช่วยให้ใช้ทั้ง 10 ท่าที่ดัดผมจนมีท่าเดียวชื่อ “สวัสดี” เสร็จแล้วคนไข้บอกเบา. และผ่านมาเกือบ 2 สัปดาห์แล้วตั้งแต่เขายืนยันว่า
ไม่ปวดสะโพกอีกต่อไป

เตรียม

1. นอนหงายโดยเหยียดขาตรง

2. หายใจเข้าและงอเข่าทั้งสองข้างขึ้น
3. หายใจออก กางเข่าให้สุดกับพื้น จนฝ่าเท้ามาบรรจบกัน

ท่าบริหาร

4. หายใจเข้า ยกเท้าที่ประกบชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จับเท้าชิดกัน หายใจออก

5. หายใจเข้า ยกเท้าขึ้นแล้วเอามือแตะหัว กดค้างไว้นับ 1-10 หายใจออก
6. ขยับมือเพื่อโอบเท้า และดึงเข้าหาหน้าอกของคุณให้มากที่สุด
7. หายใจออก
ขณะที่ผ่อนคลายมือและเท้ากลับที่เดิม ทำสลับกันวันละ 3-6 ครั้ง หรือทุกครั้งที่มีอาการ

.
ที่มาข้อมูล