in

คนบ้าวิ่ง (๕)

คนบ้าวิ่ง (๕)

คนบ้าวิ่ง (5)

ยี่สิบปีที่แล้ว ฉันเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำเป็นครั้งแรก ฉันไม่สามารถลืมที่จะทำงานในซอยของบ้านของฉัน หรือสวนสาธารณะใกล้บ้านแต่เช้าตรู่ฉันต้องลุกจากเตียงอันอบอุ่นและง่วงนอน ซอยอยู่ไม่ไกลเกินครึ่งกิโลเมตร แต่มันรู้สึกไกลเกินไปและก็เหนื่อยมากเช่นกัน ที่สำคัญ สุนัขในซอย บ้านหลังนั้น บ้านหลังนี้ ทั้งในบ้านและสุนัขที่ไม่เกี่ยวข้องกันนั้นส่งเสียงดังไปทั่วบริเวณ วันรุ่งขึ้นฉันไม่ได้วิ่งอีก ไม่ ครั้งที่สองอยู่ห่างจากครั้งแรกหนึ่งปี เหตุการณ์กลับกลายเป็นเหมือนเดิมอีกครั้ง ทั้งเหนื่อยทั้งสงสารพี่สาว…

หลายปีต่อมา ด้วยการปักหลักที่ยาก ผู้เขียนกลับมาทำงาน โชคดีที่คราวนี้วิ่งตามลมจากประสบการณ์ที่ผ่านมาทำให้ผู้เขียนรู้โอกาสของผู้ที่เริ่มออกกำลังกายในสัปดาห์แรก และสามารถดำเนินพฤติกรรมต่อไปได้ตามปกติ จนได้ผลที่ร่างกายสมบูรณ์ตามที่คาดไว้ค่อนข้างยาก เพราะมีหลายปัจจัยที่บั่นทอนความสำเร็จ ผู้ที่กำลังจะตัดสินใจเลิกออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรพิจารณา และหากเห็นว่าควรปรับปรุงประการใดก็ควรพยายาม แม้ว่าจะมีนักอ่านเพียงคนเดียวที่อ่านและพยายามจนกลายเป็นนักออกกำลังกาย ฉันพอใจกับสิ่งนั้น ปัจจัยต่าง ๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายในระยะแรก ๆ เป็นไปอย่างราบรื่นจนกลายเป็นนิสัย และปรับกิจวัตรให้เข้ากับนิสัยการออกกำลังกายโดยไม่ล้มเลิกครึ่งทาง ดังต่อไปนี้:

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่า ออกกำลังกายทำไม?
จากประสบการณ์ ผู้เขียนเริ่มนิยาม ความท้าทายสำหรับตัวเองที่ยากหน่อยว่าจะสามารถวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ (42.195 กม.) ได้ภายใน 1 ปีนับจากนี้เป็นต้นไป สิ่งที่สามารถทำได้จากความตั้งใจแน่วแน่นำไปสู่ความเต็มใจที่จะฝึกวิ่งจนกว่าผู้เขียนจะสามารถทำได้ภายในเวลาเพียง 6 เดือนเท่านั้น แทนที่จะเป็นปี โว้ว! มันสนุกมากฉันรู้สึกภูมิใจในตัวเองมากเมื่อทำได้ ทำให้มีกำลังใจที่จะวิ่งต่อไป มันสนุกและติดอยู่ในสายลม การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นการออกกำลังกายหลัก อย่างสิ้นเปลือง มันจะเป็นสิ่งที่บ่อนทำลายความสำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ก้าวร้าวเหมือนที่ผู้เขียนตั้งไว้ “ฉันออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์ ครึ่งชั่วโมงต่อวัน กว่าจะลดได้ 3 กิโล จัดไป” การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนเป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ความสำเร็จ

๒. ไม่ให้ออกกำลังกายเป็นหน้าที่ที่ต้องทำ
เพราะมันจะเป็นความรู้สึกด้านลบที่ไม่มีใครอยากทำ แต่ควรลองดูว่า ถ้าออกกำลังกายได้ตามเป้าหมาย จะดีแค่ไหนถ้าเป็นคนที่สุขภาพแข็งแรง ไม่เป็นหวัด ไม่ต้องไปหาหมอบ่อย เบื่อ อยากกินอะไรกิน ? ไม่ยั้ง ทำสบายเหมือนนก

3.อย่าพยายามเลียนแบบคนอื่น
ฉันเห็นเพื่อนของฉันวิ่งและวิ่ง โดยไม่ได้ดูถูกตัวเองว่าน้ำหนักค่อนข้างเยอะ ส่งผลให้เกิดปัญหาข้อเข่าอักเสบที่เคยเกิดขึ้นอีก อาจทำให้คุณคิดว่าการวิ่งทำร้ายฉัน การออกกำลังกายไม่เหมาะกับฉัน เลยเลิกออกกำลังกาย ลองสลับไปมา ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จนกว่าคุณจะพบว่า การปั่นจักรยานเป็นเรื่องสนุก และสนุกสนานทั้งๆ ที่ให้ประสิทธิภาพในความสมบูรณ์ของร่างกายใกล้เคียงกับการวิ่งทดลองหลายๆ อย่าง จนเขาพบตัวหนึ่ง ในขณะนั้นคุณอาจจะมีความสุขมากที่ได้พบการออกกำลังกายแบบที่คุณชอบมากๆ

4. อย่าใจร้อนที่จะออกกำลังกายมากเกินไป
เมื่อรู้ว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะดีแบบนี้ อยากแข็งแรงทันที เกิดหัวร้อน อยากลองเห็นผลไว จึงเพิ่มขนาดและน้ำหนัก โดยพิจารณาจากสัดส่วนว่าครั้งละครึ่งชั่วโมงกำลังดี แต่พยายามสักชั่วโมงครึ่งน่าจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว มันไม่ดี! มันเป็นความคิดที่ผิดมาก ร่างกายจะบาดเจ็บสาหัส แล้วพลอยสรุปว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะกับฉันเหมือนเมื่อก่อน มีนักวิ่งคนหนึ่งที่ผู้เขียนรู้จัก อายุน้อยกว่าผู้เขียนหลายปีแต่วิ่งน้อยมาก แค่จ็อกกิ้ง 2 กิโลเมตรก็พอ ทั้งๆ ที่ใจอยากวิ่งมากขึ้น เขาบอกผู้เขียนว่า เมื่อก่อนผมค่อนข้างใจร้อน ไม่เลย เหมือนไม่เห็นใครผ่านสนามซ้อม ใครกันแน่ที่ต้องถูกแซงกลับ? เทเท่าไหร่ถึงแม้จะอยู่ในช่วงที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ร่างกายยังไม่ถึงหรือสิ้นสุดการวิ่งแบบหนักหน่วง มาบันทึกต่อให้ถูกเรียกว่า เร็วกว่า เจ็บ! ฉันเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน ซึ่งเขาไม่คิดว่าจะนานขนาดนี้ แล้วกลับมาวิ่งอีกครั้งในขณะที่ยังไม่หายดี อาการดีขึ้นและหายไปตลอดหลายปีที่ผ่านมา ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถอัพเกรดการวิ่งของฉันได้แม้จะอายุยังน้อย… น่าผิดหวังมาก จำไว้ว่าการเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย จะเพิ่มไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์ของการฝึกเดิมแล้วให้คงที่ เช่น เพิ่มอย่างน้อย 1 สัปดาห์ ก่อนเพิ่มขนาดอีกครั้ง ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณใส่ใจหรือไม่ งานนี้ไม่เกี่ยวกัน ต้องปล่อยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว ทีละน้อย ค่อยๆ เรียนรู้นิสัยใหม่ๆ ด้วย เรื่องแบบนี้อย่าพูดถึงนักวิ่งหน้าใหม่ หน้าแก่ที่ใจร้อนพลาดสิ่งนี้ มีมากมาย. และบ่อยครั้ง

5. อย่าทำให้การออกกำลังกายยาก
บ้านคุณอยู่ดาวคะนอง แต่จะมาออกกำลังกายที่สวนลุม ถ้าวางแผนแบบนี้ ดูไม่เท่เลย… วิ่งวันเดียวแล้วหยุด แผนการฝึกต้องสอดคล้องกับเงื่อนไขของแต่ละบุคคลตามเวลาและสถานที่ เป้าหมายและสุขภาพเดิม พยายามหาที่วิ่งใกล้บ้านคุณ คุณหาเจอได้ แต่ถ้าไม่เจอ ลองเปลี่ยนเวลาดู ถ้าไม่เปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด อย่าต่อต้าน! หรือตอนเย็นหลังเลิกงานยังต้องแบกลูกกลับจากโรงเรียน ต้องจ่ายค่าข้าว ก็ได้เวลาออกกำลังกายด้วย รับรองจบ…ถ้าถอนจากภารกิจใดๆไม่ได้ การขี่จักรยานอยู่กับที่ขณะดูโทรทัศน์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจนกว่าคุณจะมีเหงื่อออก จากนั้นการอาบน้ำจะช่วยให้คุณนอนหลับด้วยความอ่อนเพลีย มันอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลยใช่ไหม?

6. อย่าคาดหวังสูง และไม่ปรับตัวเอง
ได้ตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายทุกเย็น ปรากฏว่าในสัปดาห์แรก เขาขาดการซ้อมไปสองวันเพราะติดธุระที่คาดไม่ถึง อย่าท้อแท้ คุณต้องค่อยๆ ปรับตารางการออกกำลังกายของคุณ อย่าคาดหวังแบบตายตัวโดยปราศจากความยืดหยุ่น จะทำให้การออกกำลังกายไม่ประสบผลสำเร็จ

7. ทำแบบฝึกหัดข้าม
การฝึกที่แตกต่างกันหมายถึงการไม่ติดอยู่กับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นแบบที่คุณชอบก็ตาม เพราะไม่ว่าจะขนาดไหน การพยายามทำทุกวันก็น่าเบื่อได้เช่นกัน ลองเปลี่ยนจากการปั่นจักรยานเป็นว่ายน้ำ การเล่นปิงปองกับลูกๆ ไม่ใช่เรื่องแย่ ซึ่งทำให้กิจกรรมน่าสนใจยิ่งขึ้น และพัฒนาความสามารถของตนเองในทุกด้านและยังสมบูรณ์กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

8. พยายามควบคุมตัวเองไม่ให้หลุดจากเป้าหมายการออกกำลังกายหรือขี้เกียจ
หากมีความเกียจคร้านในการฝึก เมื่อไหร่จะลดน้ำหนักได้ดังใจหวัง และเมื่อไหร่จะหายจากภูมิแพ้? หากคุณมักเอาแต่ใจและเซื่องซึม หลักการหนึ่งของความเข้มแข็งคือการทำให้ตัวเองหมดแรง กินอาหาร และสร้างความแข็งแกร่งขึ้นใหม่ ซึ่งสิ่งใหม่จะมีมากกว่าเก่า และแล้วเราก็หมดแรงอีกครั้ง ดำเนินไปอย่างนี้ ร่างกายเป็นสิ่งอัศจรรย์ ยิ่งคุณใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งหมดลง แต่สร้างใหม่และแข็งแกร่งขึ้น

9. อย่าหมกมุ่นอยู่กับการแข่งขันมากเกินไป
งานวิ่งครั้งแรกที่ได้เหรียญและประทับใจ เลยออกไปล่าเหรียญกัน มันสนุกทุกสัปดาห์ แทบจะขาดไม่ได้เลย มันไม่เสี่ยงที่ร่างกายจะรับงานหนัก หากคุณสุขภาพไม่แข็งแรงพอๆ กับนักวิ่งเพื่อนที่วิ่งมานานจนไปแข่งก็เหมือนได้ไปซ้อม เพราะเงื่อนไขของเราไม่เหมือนกัน และแต่ละสนามแข่งมีระยะฮาล์ฟมาราธอน ต่อให้อาทิตย์ละครึ่งก็ยังเอียง พักบ้าง ถ้าต้านเหรียญไม่ไหว ก็ลงมินิสวิตซ์บ้าง

10. ให้รางวัลตัวเองบ้าง
เมื่อเราบรรลุเป้าหมายในขั้นตอนที่ 1 แล้ว ให้รางวัลตัวเองเป็นระยะ จากง่ายไปยากก็มักจะเหมือนกัน ไปซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ที่คุณต้องการ คุณภาพดีและมีราคาแพง หากคุณรวยเพียงเล็กน้อย ซื้อตั๋วไปบอสตัน ให้ชีวิตสดใสฉลองความสำเร็จ เพื่อเน้นย้ำความหนักแน่นในตนเองโดยตระหนักว่า คุณบรรลุเป้าหมายสำเร็จแล้ว และภาคภูมิใจและอย่าลืมตั้งเป้าหมายใหม่ ให้น่าสนใจเช่นกันหลังจากงานฉลองส่วนตัวเสร็จแล้ว

.
ที่มาข้อมูล