in

คนบ้าวิ่ง (๒)

คนบ้าวิ่ง (๒)

คนบ้าวิ่ง (2)

ในฉบับที่แล้วผมกำลังพูดถึงผลประโยชน์ต่างๆ ที่ได้จากการวิ่ง
ตอนนี้หากคุณสนใจที่จะเริ่มวิ่ง แต่ฉันไม่ได้เริ่มวิ่งมาก่อน ลองอ่านเคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้ จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างครบถ้วนและปลอดภัยยิ่งขึ้น

10 ข้อสำหรับคนเริ่มวิ่ง
1. จัดเตรียมเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่ไม่รัดแน่น ที่สำคัญคือเสื้อและกางเกงควรมีน้ำหนักเบา ผ้าไม่ควรดูดซับเหงื่อ ควรระบายอากาศได้ดี แนะนำเป็นเสื้อกล้ามสำหรับผู้ชาย หรือเสื้อแขนสั้นสำหรับผู้หญิง กางเกงขาสั้นควรเป็นกางเกงขาสั้นสำหรับทั้งชายและหญิง ผ้าที่นิยมเป็นผ้าลื่นเช่นไนลอน ห้ามใช้ผ้าฝ้าย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ” รองเท้า ” หากไม่มีรองเท้าผ้าใบแบบเป็นทางการ ขอแนะนำว่าอย่าเพิ่งเริ่มวิ่ง เทคนิคการเลือกซื้อรองเท้าที่ง่ายที่สุดคือการดูความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้า ลองถือมันและพยายามที่จะงอมัน หากต้องใช้แรงมากหรือโค้งงอยาก ถือว่ารองเท้าที่ใช้งานได้ไม่ดีสำหรับการวิ่ง โปรดอย่าซื้อ พื้นรองเท้ายืดหยุ่นดูดซับน้ำหนักของร่างกายขณะวิ่ง

2. หาสถานที่ที่คุณสะดวกสำหรับวิ่ง สวน สวนสุขภาพ ปัจจุบันมีมากมายในเมืองใหญ่ โรงเรียนในท้องถิ่น วิทยาลัย และสนามกีฬาของวิทยาลัยใกล้บ้านคุณก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน พื้นผิวทางวิ่งควรราบเรียบและปราศจากการจราจรคับคั่ง มีต้นไม้ร่มรื่นพอสมควร

3. ก่อนวิ่งควรเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม สรุปว่ามีอยู่ 2 อย่างคือ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำก่อนวิ่งซึ่งจะทำให้เมื่อยได้ และไม่สามารถทนต่อการวิ่งเป็นเวลานานได้ และภาวะขาดน้ำก่อนการวิ่งก็มักจะเป็นตะคริว วิธีตรวจสอบว่าร่างกายของคุณขาดน้ำหรือไม่โดยดูจากสีของปัสสาวะ หากยังเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าร่างกายยังขาดน้ำ สีของปัสสาวะยิ่งขาวยิ่งดี ก่อนวิ่งทุกครั้งควรยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายก่อน กล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหลังเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ วิธีการและเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อจะกล่าวถึงในภายหลัง ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขณะวิ่ง

4. เริ่มวิ่งด้วยการเขย่าเบา ๆ วางน้ำหนักไว้บนเท้าโดยใช้ส้นเท้า จังหวะปกติ มืออยู่ในท่ากำปั้นแกว่งสลับกันทั้งสองข้างของร่างกายที่ระดับหน้าอก ให้หายใจเข้าและออกทางจมูกของคุณ การเปิดปากขณะวิ่งแสดงว่าร่างกายของคุณขาดออกซิเจน ร่างกายเมื่อยล้า การวิ่งจะไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ ต่อเนื่องยาวนาน

5. ตั้งเป้าหมายการวิ่งแต่ทีละตัวแล้วพยายามไปให้ถึงไม่ว่าจะด้วยระยะทางหรือเวลา เช่น วันนี้วิ่งในสนาม 10 รอบ หรือวิ่งต่อเนื่อง 20 นาทีโดยไม่หยุด สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณรู้สึกแข่งขันกับตัวเองโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจน หลังจากนั้นวิ่งในวันต่อๆ ไป ไปข้างหน้าและพยายามเพิ่มเป้าหมายด้วยตัวเอง

6. ระหว่างวิ่ง พยายามมองหาเพื่อนที่อยู่รอบตัวคุณที่คิดว่าจะเป็นเพื่อนกัน การวิ่งร่วมกับคุณเป็นประจำ การวิ่งคนเดียวอาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและไม่หยุดยั้ง หากมีคนเชิญคุณเข้าร่วมชมรมวิ่ง อย่าลังเลที่จะตัดสินใจเข้าไป

7. หากเป็นการวิ่งครั้งแรกของคุณหลังการวิ่ง คุณจะรู้สึกเจ็บทุกส่วน (เป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่ฟิตพอ) วันรุ่งขึ้นอย่าหยุดวิ่ง อดทนและวิ่งต่อไป ถ้าได้ระยะทางเท่าวันแรกจะดีมาก อาการปวดตามร่างกายจะคงอยู่ 3-4 วัน แม้แต่ผู้ที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน หากได้พักสักระยะแล้วกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ร่างกายก็จะมีอาการเจ็บปวดเช่นนี้เช่นกัน

8. เมื่อวิ่งไปสู่เป้าหมายอย่าหยุดวิ่งทันที เดินซักพัก พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามที และผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการสะบัดแขนขา หลังจากนั้นควรดื่มน้ำทุกครั้ง

9.หลังวิ่งทุกครั้ง กลับถึงบ้าน ล้างร่างกาย อาบน้ำก่อนทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น กินข้าว ดูหนัง ฟังเพลง ฯลฯ จะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และถ้ามีโอกาสได้ล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่น กล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลายมากขึ้น

10. การวิ่งจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อสามารถทำได้ต่อเนื่อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
(ต่อ)

.
ที่มาข้อมูล