in

คนบ้าวิ่ง(๔)

คนบ้าวิ่ง(๔)

คนบ้าวิ่ง (4) วิ่งหรือจ๊อกกิ้งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งหรือจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพเป็นวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงสำหรับคนส่วนใหญ่ทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มคนวัยทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หลายคนประทับใจกับการวิ่งซึ่งเป็นกีฬาที่แข่งขันกับตัวเอง สามารถทำได้คนเดียวโดยไม่ต้องรอใครหรือให้ใครรอและไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อื่นใดนอกจากรองเท้าวิ่งที่ดี เพียงคู่เดียว คุณสามารถวิ่งชมวิวรอบหมู่บ้าน สวนสาธารณะ หรือวิ่งบนลู่วิ่งในศูนย์ออกกำลังกาย ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชนิดหนึ่ง

การวิ่งเป็นประจำจะเพิ่มความอดทนของคุณทีละนิด

ความสนุกอยู่ที่การเอาชนะตัวเอง วิ่งไปให้ถึงที่หมายไว้ในใจ การวิ่งเร็วหรือช้าไม่มีผลมากนัก แต่หัวใจสำคัญที่ระยะทางและความสม่ำเสมอในการวิ่ง เพื่อให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับเตรียมตัววิ่ง

เคล็ดลับง่ายๆ ที่อยากแนะนำคือ เลือกรองเท้ากีฬาสำหรับวิ่งที่ใส่สบาย นุ่มสบายน้ำหนักเบาและทนทาน ทนต่อแรงกระแทกได้ดีเพราะจะช่วยให้คุณวิ่งได้สนุกและปลอดภัยสำหรับเท้า

ก่อนเริ่มวิ่ง ควรวอร์มร่างกาย ออกกำลังกายที่ข้อมือ ข้อเท้า เอว และขา ยืดเหยียดอย่างน้อย 5 นาที และหลังวิ่ง เสร็จแล้วก็ควรค่อยๆ ปรับร่างกายให้เย็นลง (cool down) โดยเปลี่ยนมาเดินช้าๆ ประมาณ 5 นาที จนอุณหภูมิร่างกายและจังหวะการหายใจกลับมาเป็นปกติจึงค่อย ๆ หยุด

คนที่น้ำหนักเกินหรือไม่เคยวิ่งมาก่อนและอยากจะเริ่มวิ่งกับเขา อาจจะเริ่มจากเดินแล้วเปลี่ยนเป็นเดินเร็วๆ วิ่งไปเรื่อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางและเวลาที่ใช้ไป ขึ้นอยู่กับความอดทนและความก้าวร้าวของคุณเอง

คนที่เริ่มวิ่ง ควรวิ่งได้วันละประมาณ 15 นาที วันเว้นวัน จนรู้สึกวิ่งสบายขึ้นไม่เมื่อยเร็วจึงค่อย ๆ เพิ่มเป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งครั้งละ 30 นาที ร่างกายก็จะชินกับมัน

ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ทั้งก่อนและหลังวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมง เพราะการวิ่งจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกมาก การดื่มน้ำสามารถช่วยลดภาวะขาดน้ำหรือเลือกดื่มน้ำแร่ได้ เพื่อทดแทนแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปเป็นเหงื่อหลังจากวิ่ง

มาราธอน
Marathon เป็นชื่อที่รู้จักกันดีในหมู่คนที่ชอบวิ่งซึ่งมาจากการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนนั้นแตกต่างจากการวิ่งมาราธอนขนาดเล็กตรงที่ระยะทาง ระยะทางประมาณ 42.195 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ใช้ในการแข่งขันโอลิมปิก สำหรับมินิมาราธอน ระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะทางที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาทั่วไป

สำหรับประเทศไทยมีการแข่งขันใหญ่คือบางกอกมาราธอนซึ่งจะจัดขึ้นทุกปีประมาณเดือนพฤศจิกายน นอกจากนั้นจะมีจอมบึงมาราธอน จะมีนักวิ่งจำนวนมากเข้าร่วมการแข่งขัน แต่ถ้าคุณไป ให้ถามผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ว่าทำไมพวกเขาถึงสนใจกีฬาและการออกกำลังกายนี้ จะได้คำตอบว่าเพื่อทดสอบร่างกายนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก หรือแม้แต่คนในวัยชราก็ยังมาเข้าร่วมการแข่งขัน

นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากมินิมาราธอน
ข้อดีของการวิ่งมินิมาราธอน
1. ทำให้คุณมีความอดทนและความพากเพียรในตัวเอง
2. สังคมยอมรับเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีมาก
3.ทำให้ร่างกายหลั่งสารเพื่อให้ระบบทางเดินหายใจมีพลังและปอดสะอาด
4.มีบุคลิกดี รูปร่างดี
5. ทำให้คุณมีสมาธิโดยอัตโนมัติ (อานาปานสติ)
6. ทำให้คนรอบข้างสนใจและอยากรู้จักคนแบบคุณมากขึ้น
7. ทำให้คุณดีที่สุด และพิสูจน์จิตใจได้ด้วยการวิ่ง
8. ไม่ค่อยเห็นอาการป่วยหลังจากออกกำลังกายและเล่นกีฬาประเภทนี้

เคล็ดลับสำคัญของการวิ่งมินิมาราธอน
หัวใจของมินิมาราธอนคือการแบ่งเวลาและกำหนดเวลาการวิ่งของคุณในแต่ละวัน ซึ่งขึ้นอยู่กับระยะทางและภูมิประเทศ เช่น ภูเขา ชายทะเล สนามฟุตบอล 400 เมตร หรือแม้แต่ถนนคอนกรีตหรือทางเท้า วิธีที่คุณได้รับการส่งเสริมก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะจะทำให้ไม่เหงาเพราะต้องวิ่งระยะไกล และต้องแข่งกับตัวเอง การหายใจตามจังหวะฝีเท้าที่ถูกต้องคือวิถีของนักกีฬาทีมชาติ เป็นที่นิยมกันทุกคน อาจเป็นตัวอย่างของสิ่งที่นักวิ่งระดับโลกทำในโอลิมปิก บอสตัน มาราธอน และนิวยอร์ก มาราธอน ซึ่งควรค่อยๆ ทยอยเพิ่มทีละน้อย ซึ่งผู้ตัดสินและโค้ชที่ดีที่สุดของคุณคือนาฬิกาจับเวลาที่นักวิ่งทุกคนขาดไม่ได้ เวลาก็เท่าเดิม ถ้าในช่วงวันหยุดหรือถ้าคุณมีเวลาในตอนเช้าเมื่อร่างกายได้พักผ่อนทั้งคืนและอากาศบริสุทธิ์ นี่คือช่วงเวลาที่นักวิ่งมืออาชีพรู้จัก คุณอาจจะหาเพื่อนมาวิ่งกับคุณก็ได้ จะดึงจังหวะการวิ่งของคุณได้เป็นอย่างดี

.
ที่มาข้อมูล