in

คนท้องออกกำลังกาย ความแข็งแรงเสริมได้แม้ตั้งครรภ์

คนท้องออกกำลังกาย ความแข็งแรงเสริมได้แม้ตั้งครรภ์

รู้ยัง คนท้องออกกำลังกายได้? ตราบใดที่ระมัดระวังและไม่หักโหมจนเกินไป และหากผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ก็สามารถทำกิจกรรมดังกล่าวได้ตามปกติ สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยเช่นกัน

สตรีมีครรภ์ควรปรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายช็อก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณแม่ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยไร้กังวล และแม้ว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะปลอดภัยสำหรับแม่และเด็ก แต่รู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

บทความนี้จะช่วยไขข้อสงสัยว่าหญิงตั้งครรภ์ได้ประโยชน์ ปลอดภัยต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณหรือไม่? รวมถึงรายละเอียดการออกกำลังกายที่คุณแม่ควรรู้ด้วย

การออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความแข็งแรงได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์

คนท้องมีผลดีต่อร่างกายอย่างไร?

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะทารกโตเต็มวัยพิษของการตั้งครรภ์ ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่างในบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่วยลดความจำเป็นในการผ่าตัดคลอด อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ท้องอืด บวมน้ำ

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้แม่มีกำลังใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือด ช่วยจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น รับมือกับอาการวิตกกังวล อาการซึมเศร้าและความเครียด รวมถึงการช่วยปรับบุคลิกภาพทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และอาจช่วยให้มีรูปร่างที่สวยงามหลังคลอดได้อีกด้วย

สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย?

สตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพแข็งแรงและตั้งครรภ์แข็งแรงสามารถเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายต่อไปได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน คุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ ได้แก่ ว่ายน้ำ เดินเร็ว หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ทุกคนควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายและประวัติการรักษาที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณแม่อาจจะสามารถทำตามคำแนะนำด้านล่าง เพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันจนกว่าจะเป็นกิจวัตร
  • กินอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อทดแทนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย จำนวนนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
  • ดื่มน้ำสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันการเกิดการคายน้ำ
  • หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มเนื่องจากขาดน้ำ ควรดื่มน้ำเปล่าจนกว่าสีของปัสสาวะจะจางลงเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีเกือบใส
  • คุณควรไปพบแพทย์หากปัสสาวะยังแรงอยู่หลังจากดื่มน้ำมากขึ้น หรือมีอาการร่วม เช่น มีไข้ ดีซ่าน ดีซ่าน ปวดท้อง เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น ตับแข็ง ท่อน้ำดีอุดตัน หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะเม็ดเลือดแดงแตก
  • หลีกเลี่ยงการทำให้สตรีมีครรภ์ต้องช็อคหรือออกกำลังกายที่ทำให้หกล้มได้ เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ดำน้ำ ขี่ม้า หรือปั่นจักรยานเสือภูเขา
  • สวมเสื้อผ้าหลวมหรือระบายอากาศได้ สวมรองเท้ากีฬาที่พอดีกับเท้าของคุณ และพื้นรองเท้าอาจถูกแทนที่ด้วยเจลเพื่อการรองรับแรงกระแทกที่ดีขึ้น
  • อุ่นเครื่องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • หลังออกกำลังกายบนพื้น ควรลุกขึ้นช้าๆ เพื่อป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ
  • ไม่ควรออกกำลังแรงจนรู้สึกหมดแรง หากคุณไม่สามารถพูดคุยได้ตามปกติในขณะออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายให้ผ่อนคลาย และหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกปวด

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนหรือชื้น เพราะอุณหภูมิร่างกายของสตรีมีครรภ์จะสูงขึ้นได้ง่ายกว่าคนปกติ หากคุณมีเหงื่อออกมาก คลื่นไส้ เวียนศีรษะ หรือหายใจลำบาก คุณควรหยุดออกกำลังกายและถอดเสื้อผ้าเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย สตรีมีครรภ์ที่มีหน้าท้องโตไม่ควรนอนราบกับพื้น เนื่องจากมดลูกอาจกดทับเส้นเลือดหลัก ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่สะดวก ดังนั้นควรใส่หมอนไว้ใต้พนักพิงเพื่อรองรับร่างกายจากพื้นราบถึงพื้น

ข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

แม้สตรีมีครรภ์จะออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ก็ช่วยให้มีพละกำลัง แต่คุณแม่ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆโรคหอบหืด โรคปอดหรือโรคหัวใจบางชนิด เบาหวาน ภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ ความผิดปกติในรกหรือปากมดลูกที่อ่อนแอ เลือดออกทางช่องคลอดอย่างรุนแรงในช่วงไตรมาสที่ 2 หรือ 3 ไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

การเคลื่อนไหวเป็นประจำหรือการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ทั้งแม่และลูกแข็งแรงขึ้นพร้อมๆ กัน ดังนั้นผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจใช้ช่วงตั้งครรภ์เป็นกำลังสำคัญ กำลังใจให้เริ่มมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใจเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเสริมกำลังของตน

.
ที่มาข้อมูล