in

คนที่ “สุขภาพดี” เขามีกิจวัตรประจำวันดีๆ อะไรบ้าง

คนที่ “สุขภาพดี” เขามีกิจวัตรประจำวันดีๆ อะไรบ้าง

กิจวัตรที่ดีทำอะไร

เราทุกคนต้องการสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว แต่จะมีสักกี่คนที่คอยตรวจสอบสิ่งนั้น? “กิจวัตร” ที่คุณทำอยู่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอายุยืนยาวได้อย่างไร?

ทีนี้มาดูนิสัย 8 ประการนี้กันต่อจากนี้ไป คุณมีนิสัยเหล่านี้ไหม? เพราะนิสัยเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

  1. คนรักสุขภาพจะเข้านอนตอนสี่โมงเย็น

ไม่มีอะไรทำร้ายร่างกายของคุณมากไปกว่าการอดนอน และการนอนหลับต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพภายใน 7-8 ชั่วโมง การเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืนเป็นเวลาที่ดีที่สุด เพราะมันจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนตามเวลาที่ต้องการ และเป็นเวลาที่ระบบต่างๆ ในร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและได้ผลดีมาก

  1. คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมักจะหายใจเข้าลึกๆ

การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนทั้ง 2 ทาง จะช่วยลดความเครียด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานอย่างเต็มที่ ทั้งหมดนี้คุณไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ ติดต่อกันได้ทั้งวัน แค่ทำอย่างน้อยวันละ 10 นาที ระหว่างเวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. การหายใจลึกๆ จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเพื่อช่วยให้คุณตื่นนอนในเวลาที่เหมาะสม

  1. คนที่มีสุขภาพดีมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

คนที่มีสุขภาพดีจะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น จะรู้สึกมีความสุขกับสิ่งที่เรียบง่ายรอบตัวและเหนือสิ่งอื่นใดมีร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การอยู่กับครอบครัวกับเพื่อนสนิท ล้วนเป็นการคลายเครียด และนั่นคือประเด็นในการรักษาสุขภาพของผู้คน มีใบหน้าที่อ่อนกว่าวัยอยู่เสมอ

  1. คนที่มีสุขภาพดีมักจะกินถั่วหรืออัลมอนด์

หากสังเกตดีๆ จะเห็นว่าคนสุขภาพดีส่วนใหญ่ไม่ค่อยกินขนม ให้กินถั่วหรืออัลมอนด์เป็นอาหารว่างแทน ประโยชน์ของถั่วหรืออัลมอนด์ นอกจากจะเป็นขนมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย ดีต่อสุขภาพสมอง ช่วยในการจำ ดังนั้นคนที่กินถั่วหรืออัลมอนด์เป็นประจำ มักมีสุขภาพแข็งแรงและไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย

  1. คนรักสุขภาพรู้ดีว่าการนั่งนิ่งเปล่าประโยชน์

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีนิสัยชอบไปยิมและออกกำลังกาย แต่คนที่มีสุขภาพดีรู้ดีว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่เป็นผลดีต่อตัวเอง เดินเที่ยวที่ทำงานพักผ่อนหรือใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำให้ไม่ขี้เกียจ นั่งอ้วนรากก็โตตามเก้าอี้เช่นกัน

  1. คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่อารมณ์ดี

คุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณหัวเราะ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้? เพราะการหัวเราะแต่ละครั้งเป็นการปลดปล่อยความเครียดและทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาอย่างเอ็นดอร์ฟิน รายงานสุขภาพประจำปี 2557 ระบุว่าเมื่อผู้สูงอายุดูหนังตลกจะมีความเครียดน้อยลง และทำให้ความทรงจำดีขึ้น

  1. คนรักสุขภาพมักจะทำอาหารกินเอง

การทำอาหารของคุณเองจะช่วยให้คุณกินอาหารที่มีสารปรุงแต่งน้อยลง และช่วยให้คุณควบคุมปริมาณไขมันส่วนเกิน โปรตีน ได้กินผักมากขึ้น ควบคุมขนาดของอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย แต่ถ้าไม่มีเวลามานั่งทำอาหารเอง ดังนั้นอย่าเป็นคนที่ติดคำ “กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน” วางแผนทุกครั้งที่รับประทานอาหารแต่ละมื้อ วางแผนการสั่งอาหาร. หรือแม้แต่วางแผนไปช้อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ต

  1. คนที่มีสุขภาพดีมักจะออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง

การออกไปเที่ยวหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดด สิ่งนี้ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกและสภาพจิตใจ รายงานด้านสุขภาพปี 2015 พบว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในธรรมชาติมีโอกาสเป็นไข้น้อยกว่าคนที่อาศัยอยู่ในเมืองและเดินตามถนน จึงได้ออกไปใช้ชีวิตท่ามกลางธรรมชาติ หรือการทำกิจกรรมกลางแจ้ง ก็จะช่วยปรับสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ให้เป็นคนมีสุขภาพแข็งแรงไปตลอดชีวิตอีกด้วย

.
ที่มาข้อมูล